|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-12, 14:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
אהלן חבר'ה
אני מתאמן במכון קצת יותר משנה עם הפסקות קטנות באמצע.. התחלתי להתאמן כשהייתי 57 קילו בגובה של 1.83(!!) היום אני 69 קילו על 10% שומן. בכל מקרה רציתי חוות דעת על התוכנית + שאלה קטנה: הדדליפט שאני עושה באימון b עובד לי מצויין על הגב ואני רואה התפתחות יפה, אבל ממש קשה לי עם הרגליים יום אחרי.. איך כדיי לחלק את התוכנית שלי נכון יותר? האם כדיי להחליף לדדליפט רומני? a לחיצת חזה בדאמבלים מוט- 3x8 לחיצת חזה עליון במוט בשיפוע חיובי 3x8 פרפר משקולות חופשי בישיבה - 2x10 רגליים סקוואט 3x8 לחיצת רגליים 3x8 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 יד קדמית 3 סטים סה"כ - משקוליות יד בעמידה או מוט דאבליו/ישר. מגוון בקיצר b מתח 3 סטים מקסימום חתירה עם משקולות חופשיים 2x8 דדליפט (!) 3x7 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה משקולות חופשי 4x8 הרחקת כתפיים בעמידה3x8 יד אחורית 3 סטים סה"כ או לחיצת צרפיתית או דחיקת חזה באחיזה צרה. בטן כשיוצא. |
|
|
|
10-10-12, 13:53
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
נראה כאילו אתה כמעט לא משקיע ביד קדמית ואחורית. יכול לצאת קצת לא פרופורציונלי.
הייתי מוסיף עוד תרגיל לכל אחד מהם (כמובן להוריד תרגיל אחד מחלק אחר) |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מבקש חוות דעת על תוכנית אימונים | yoyo2003 | אימונים | 6 | 14-08-10 00:02 |
| תוכנית אימונים ab - חוות דעת? | sami04 | אימונים | 11 | 25-04-09 13:45 |
| תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה. | sami04 | אימונים | 3 | 18-04-09 21:57 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | גסrider | אימונים | 6 | 18-02-08 21:55 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | idan | אימונים | 6 | 26-09-06 22:42 |
תצוגה לינארית
