יכול לבצע כבר חצי עליית מתח ביום טוב, איך מתקדמים מכאן?

[hag]

אחרי תקופה ארוכה של אימוני משקולות, הגעתי למצב שאני יכול לבצע חצי עליית מתח ביום טוב.

לפני שהתאמנתי משקולות יכולתי להתלות על מוט בממוצע כשלוש שניות כשהמרפקים שלי כמעט ואינם כפופים כלל, ואחרי כמה שבועות של תרגול קבלתי שבר מאמץ באמה, כך שהמשקולות הביאו לשיפור ניכר.

עכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן על מתח באופן ישיר, אני לא יודע בדיוק איך להתקדם מהרמה שאני נמצא בה עכשיו למצב שבו אני עושה כמה עליות.

בדרך כלל אימון שלי נראה ככה:

סט ראשון, עושה חצי עליה.
סט שני, כבר פחות מחצי עליה.
סט שלישי, אולי רבע עליה.
אחר כך עוד כמה סטים בהם אני קופץ ומנסה לרדת לאט.

אני עושה הפסקה של 2-3 דקות בין סט לסט כי כל סט כזה זה מאמץ עצום בשבילי.
אחרי כל אימון כזה אני מתעורר בבוקר שאחרי עם שרירים תפוסים רצח, אז בדרך כלל אני לוקח שני ימי מנוחה בין אימון לאימון.

אני לא יודע עד כמה השיטת אימון הזאת יעילה, ומעוניין לדעת אם יש תוכנית אימונים יותר יעילה למישהו ברמה שלי.
המטרה שלי היא לבצע 2-3 עליות מתח מלאות בתור התחלה.

[rshacham]

הייתי במצב שלך שהצלחתי לעשות מתח אחד בלחץ,
תקנה מתח לחדר בנוסף להוא מהמכון, תיתלה עליו בקפיצה(אתה תצליח) ותישאר למעלה כמה שאתה יכול, בחודש עליתי ל5-6 מתח.

בהצלחה.