מסה או חיטוב?

[yaroni1980]

בן 32
178 שוקל 76
בערך 16 % שומן , לא מדוייק רק ככה נראה לי , אשמח אם תתקנו אותי
אני ומתאמן כמה שנים, אבל תקוע כבר הרבה זמן ולא עולה.
ניסיתי להתחטב ולא ממש הצלחתי כי בתזונה קשה לי (לא אוכל מסודר ומספיק)
כרגע לוקח גיינר ....
אשמח לעצה מכדאי לךי לעשות, אני מעוניין טיפה לעלות במסת שריר בערך 4-5 קילו ולרדת באחוזיי שומן ל 10.
http://www.siz.co.il/my/gnrzmmx3twuq.jpg
<a href="http://www.siz.co.il/"><img src="http://up353.siz.co.il/up2/ohxufdwjjnyo.jpg" border="0" alt="קובי אייפון 044" /></a>