תוכנית אימונים למתאמן מתחיל

[eumail20000]

אודה לחוות דעתכם לגבי תכנית האימונים שלי, אני מתאמן חוזר , מתאמן כחודש וחצי.
לא עובד על אירובי ורגליים בשלב זה בכלל, שם דגש מיוחד על יד קדמית ואחורית.
להלן תכנית האימונים שלי הכוללת 60 דקות בלבד ללא חימום והרפיה - 3 פעמים בשבוע בימים א,ג,ה:
גב -
2x12 - וינצ' לפנים.
2x12 - חתירה בישיבה.
כתפיים:
2x12 - פשיטת כתפיים פולי.
2x12 - לחיצת כתפיים.
חזה:
2x12 לחיצת חזה.
2x12 פרפר.
יד אחורית:
3x12 פולי.
2x12 מקבילים במכונה.
יד קדמית:
2x12 - פשיטת ידיים לפנים מוט W בישיבה.
3x12 - פשיטת ידיים מוט W בעמידה.
בטן:
2x20 כפיפות בטן במכונה.