עזרה בחיטוב

roeicohen · 13-03-12, 00:00

יום ראשון התחלתי חיטוב רציני דל פחמימות (הייתי בחיטוב כל הזמן אבל לא רציני אכלתי יותר פחמימות)
ושמתי לב שאחרי שאני אוכל את כל הערכי תזונה שאני אמור לאכול (100 גר' פחמימה , 150 ג'ר חלבון, ו40- 30 גר' שומן ) נשארות לי עוד הרבה קלוריות להשלים ... הbmr שלי הוא 2300 ע''פ בדיקה מקצועית . אני שוקל 73- 72 ק'ג על גובה של 170 ס''מ ו14- 15 אחוזי שומן . )
ואחרי שאני אוכל מה שאני אמור לאכול ,יוצא לי גרעון של איזה 800 קלוריות כשאני אמור להיות בגרעון של 400 קלוריות ( ביום של אימון כן ?) השאלה שלי במה אני משלים את הקלוריות האלה אם סיימתי את כל הערכים התזונתיים שלי מבחינת גרמים ?? (בחלבונים בשומנים או בפחמימות )תודה לעונים זה דחוף ) אה והתפריט שלי הוא כזה :

ארוחה 1 = פרוסת לחם עם כף קוטג'
ארוחה 2 = גביע קוטג' שלם 3 אחוז , מעדן דנונה 0 אחוז שומן , ותפוח אחרי שעה בערך
ארוחה 3 = 90 גר אורז מלא מבושל , 170 גר' חזה עוף + קצת בצל וכף שמן זית + כמה כפות טובות של סלט ירקות
אחרי שעה בערך 2 תמרים
ארוחה 4= גביע שלם של קוטג 3 אחוז + קופסאת טונה וכוס חלב +כמה כפות סלט
ארוחה 5= פרוסת לחם קל מלא עם חביתה 2 חלבונים 1 חלמון +חצי גביע קוטג + סלט וחצי קופסאת טונה

מה אתם אומרים ?

**aviv123** · 13-03-12, 11:14

100 גרם פחמימה זה לא דל פחמימה רציני 0-50 גרם פחמימה זה דל פחמימה רציני
ואתה צריך להוסיף שומן !
ובקשר לתפריט תביא ערכים סופייים מהמהחשבוני קלוריות שיש באינטרנט
http://www.netogreen.co.il/500.aspx?...-Calories.aspx

Hendo3 · 13-03-12, 11:52

גבר, אין שום סיכוי שה-bmr שלך 2300. יותר באזור ה-1700-1800. אולי ה-RMR שלך באזור ה-2300 (בהנחה שאתה מתאמן אנארובי/אירובי לפחות 4-5 פעמים בשבוע), אבל אם תלך ע"פ BMR של 2300 סביר להניח שהחיטוב לא כ"כ יצליח וזו גם כנראה התשובה לשאלה שלך- יש לך עוד הרבה קלוריות להשלים מפני שהחישוב שלך מוטעה לחלוטין.

roeicohen · 13-03-12, 12:20

אם הbmr זה שריפת קלוריות במנוחה אז כן אחי זה הbmr שלי 2300 לפי בדיקה מקצועית בווינגייט .
אם זה הbmr שלי אז מאיפה אני יוסיף את הקלוריות ?

Hendo3 · 13-03-12, 14:29

Bmr זה אכן שריפת הקלוריות של הגוף במצב מנוחה.
Rmr זו שריפת הקלוריות של הגוף במצב מנוחה + שריפת הקלוריות במהלך פעילות יומיומית ואימונים

אין שום אפשרות שעל 1.70 מטר ו-73 ק"ג ה-bmr שלך 2300. סביר להניח שאתה מתבלבל פשוט וה-rmr שלך זה 2300, במצב כזה אתה צריך להכניס לגוף כ-1800 קלוריות. אין לי מושג כמה קלוריות יש בתפריט שהבאת לכאן, אבל אם זה עומד על אזור ה-1800-1900 אל תשנה כלום. זה בסדר גמור.

roeicohen · 13-03-12, 16:59

רשום לי בבדיקות שביום עם אימון אני שורף 2800 קל' אבל זה השתנה כי ירדתי 16 ק''ג במשקל אבל העלתי את עצימות האימונים ויוצא לי שביום אימון אני שורף 1000 קלוריות , 550 -600 באירובי , ולאחר מכן אימון משקולות על עצימות גבוהה (סופר סט כל האימון ) עוד איזה 300-400 אז ככה שיוצא שאני שורף 1000 קלוריות באימון

ariel!! · 13-03-12, 20:30

יותר מ4 טונה [משומר] בשבוע יעשה לך הרעלת כספית במקום כל הקוטג' והטונה תגוון גבינה צהובה 5% פול חלבון ב100 גרם ואת הקוטג'ים תוריד ל1%שומן תוסיף בקלוריות האלה חופן שקדים או משו תוריד את האורז ותוסיף סלט מכמה ירקות

13-03-12, 00:00	#1
roeicohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של roeicohen הודעות: 9	עזרה בחיטוב יום ראשון התחלתי חיטוב רציני דל פחמימות (הייתי בחיטוב כל הזמן אבל לא רציני אכלתי יותר פחמימות) ושמתי לב שאחרי שאני אוכל את כל הערכי תזונה שאני אמור לאכול (100 גר' פחמימה , 150 ג'ר חלבון, ו40- 30 גר' שומן ) נשארות לי עוד הרבה קלוריות להשלים ... הbmr שלי הוא 2300 ע''פ בדיקה מקצועית . אני שוקל 73- 72 ק'ג על גובה של 170 ס''מ ו14- 15 אחוזי שומן . ) ואחרי שאני אוכל מה שאני אמור לאכול ,יוצא לי גרעון של איזה 800 קלוריות כשאני אמור להיות בגרעון של 400 קלוריות ( ביום של אימון כן ?) השאלה שלי במה אני משלים את הקלוריות האלה אם סיימתי את כל הערכים התזונתיים שלי מבחינת גרמים ?? (בחלבונים בשומנים או בפחמימות )תודה לעונים זה דחוף ) אה והתפריט שלי הוא כזה : ארוחה 1 = פרוסת לחם עם כף קוטג' ארוחה 2 = גביע קוטג' שלם 3 אחוז , מעדן דנונה 0 אחוז שומן , ותפוח אחרי שעה בערך ארוחה 3 = 90 גר אורז מלא מבושל , 170 גר' חזה עוף + קצת בצל וכף שמן זית + כמה כפות טובות של סלט ירקות אחרי שעה בערך 2 תמרים ארוחה 4= גביע שלם של קוטג 3 אחוז + קופסאת טונה וכוס חלב +כמה כפות סלט ארוחה 5= פרוסת לחם קל מלא עם חביתה 2 חלבונים 1 חלמון +חצי גביע קוטג + סלט וחצי קופסאת טונה מה אתם אומרים ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בחיטוב	alons_11	אימונים	4	23-12-09 21:42
עזרה בחיטוב	DanD	תזונה ותוספים	13	23-07-09 16:59
עזרה בחיטוב	FireFox	תזונה ותוספים	1	19-03-08 18:53
עזרה בחיטוב גוף	hlebpoop	פיתוח גוף תחרותי	3	18-03-08 22:38
עזרה בחיטוב	ASED	תזונה ותוספים	14	27-09-06 16:04

13-03-12, 11:14	#2
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	100 גרם פחמימה זה לא דל פחמימה רציני 0-50 גרם פחמימה זה דל פחמימה רציני ואתה צריך להוסיף שומן ! ובקשר לתפריט תביא ערכים סופייים מהמהחשבוני קלוריות שיש באינטרנט http://www.netogreen.co.il/500.aspx?...-Calories.aspx

13-03-12, 11:52	#3
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	גבר, אין שום סיכוי שה-bmr שלך 2300. יותר באזור ה-1700-1800. אולי ה-RMR שלך באזור ה-2300 (בהנחה שאתה מתאמן אנארובי/אירובי לפחות 4-5 פעמים בשבוע), אבל אם תלך ע"פ BMR של 2300 סביר להניח שהחיטוב לא כ"כ יצליח וזו גם כנראה התשובה לשאלה שלך- יש לך עוד הרבה קלוריות להשלים מפני שהחישוב שלך מוטעה לחלוטין.

13-03-12, 12:20	#4
roeicohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של roeicohen הודעות: 9	אם הbmr זה שריפת קלוריות במנוחה אז כן אחי זה הbmr שלי 2300 לפי בדיקה מקצועית בווינגייט . אם זה הbmr שלי אז מאיפה אני יוסיף את הקלוריות ?

13-03-12, 14:29	#5
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	Bmr זה אכן שריפת הקלוריות של הגוף במצב מנוחה. Rmr זו שריפת הקלוריות של הגוף במצב מנוחה + שריפת הקלוריות במהלך פעילות יומיומית ואימונים אין שום אפשרות שעל 1.70 מטר ו-73 ק"ג ה-bmr שלך 2300. סביר להניח שאתה מתבלבל פשוט וה-rmr שלך זה 2300, במצב כזה אתה צריך להכניס לגוף כ-1800 קלוריות. אין לי מושג כמה קלוריות יש בתפריט שהבאת לכאן, אבל אם זה עומד על אזור ה-1800-1900 אל תשנה כלום. זה בסדר גמור.

13-03-12, 16:59	#6
roeicohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של roeicohen הודעות: 9	רשום לי בבדיקות שביום עם אימון אני שורף 2800 קל' אבל זה השתנה כי ירדתי 16 ק''ג במשקל אבל העלתי את עצימות האימונים ויוצא לי שביום אימון אני שורף 1000 קלוריות , 550 -600 באירובי , ולאחר מכן אימון משקולות על עצימות גבוהה (סופר סט כל האימון ) עוד איזה 300-400 אז ככה שיוצא שאני שורף 1000 קלוריות באימון

13-03-12, 20:30	#7
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	יותר מ4 טונה [משומר] בשבוע יעשה לך הרעלת כספית במקום כל הקוטג' והטונה תגוון גבינה צהובה 5% פול חלבון ב100 גרם ואת הקוטג'ים תוריד ל1%שומן תוסיף בקלוריות האלה חופן שקדים או משו תוריד את האורז ותוסיף סלט מכמה ירקות