שומן בחיטוב

plock88 · 12-02-12, 20:54

אני שוקל 79.3 ק"ג בערך, ושיניתי טיפה את התפריט (פשוט וויתרתי על תפוח וככה הרווחתי עוד הרבה פחמימה פשוטה ומיותרת בתפריט שטיפה נתן לי אנרגיה לאימון אבל אני מוסיף קפאין לחיטוב)
הערכים ככה:
2000 קל' ~
190 ג' חלבון
98 ג' פחמימה
90 ג' שומן

** אני כבר חודש+ בחיטוב,לאט לאט מקצץ..אין בעיה שהשומן יהיה בכמות כזאת ? ואפילו שישאף ל100ג'? עוד שאלה - ראיתי פעם תגובה כזאת : "אם יש לך נטייה להשמנה/עבר של עודף משקל אז בחיטוב כדאי לך להגדיל את הכמות של השומן יותר ממשקל גוף " (משהו כזה..שזה חל אצלי ב2 המקרים - גם עבר של עודף משקל וגם 90 ג' שומן לעומת משקל גוף של 79 ק"ג)זה נכון ?

itay301 · 13-02-12, 15:30

אין בעיה עם זה רק תדאג שהשומן יהיה ממקור כמה שיותר איכותי כשאין פחמימה הגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה ולכן החשיבות של השומן היא גדולה שמורידים פחמימה צריך לצרוך יותר שומן כדי לא להגיע למצב שהגוף יהיה צריך לפרק שריר

Lеon · 13-02-12, 18:52

אגוזים,אבוקדו,דגים המקור העיקרי של השומן.
הכי זול וקל לאכול זה אגוזים.
שומן רווי עדיף תוריד לעד 0.7 מהמשקל שלך שלרוב זה 50 גרם.
אם יותר שומן, לא נורא הגוף שלך יתרגל לצרוך שומן אם לא תאכל מספיק פחמימות.
אתה עושה העמסות או משהו ספציפית או סתם מוריד פחמימה ורץ?

plock88 · 13-02-12, 19:19

תודה על התשובות,הבנתי את העקרון..
בתכל'ס אני עושה העמסה פעם לשבועיים,אבל כל שבוע+/- אני מקצץ עוד ועוד פחמימה ומעלה שומן+חלבון ובמקביל טיפה מקצץ קלוריות אז בהדרגה אני מאמין שהעמסה תהפוך לפעם בשבוע (כשאני יגיע ל60-70 ג' פחמימה)

itay301 · 13-02-12, 19:40

ממליץ לך כבר עכשיו לעבור לפעם בשבוע - פעם בשבועיים זה רחוק מדיי לדעתי זה פוגע בגוף יותר מאשר עוזר

חוץ מזה אתה רק חודש אחד בחיטוב תוריד קצת קצב אבל איך שנח לך והעיקר שבסוף התוצאות יגיעו מחכה כבר לראות תוצאות של סוף חיטוב
בהצלחה !

plock88 · 13-02-12, 20:10

חחח תודה גבר,בינתיים הולך סבבה,מתחיל לראות שינוי לטובה בזרועות (כתפיים וידיים יותר ברורות) וגם רגליים ובטן בקטנה..

IsraMan · 19-02-12, 22:35

לא לשכוח פעם ב10-12 יום לאכול במאזן חיובי. שיהיה שוק קטן לגוף.
בהצלחה גבר!

titter · 19-02-12, 23:25

מה התפריט שלך ?

plock88 · 19-02-12, 23:26

תודה גבר ^
israman-אל דאג,חח קשה לי לשכוח מימי העמסה. יש לי בשבת הקרובה

תפריט:
אבקת חלבון 1 סקופ
חלב 1.5 כוסות 3%

2 ביצים + 2 מלפפונים

1-2 כמוסות קפאין

-אימון-

חזה עוף 200 ג' (לפני בישול) + 8 כפות אפונה וגזר מבושלים ללא שמן

טונה בשמן + 2 ביצים +2 פרוסות לחם דגנים קל+5 כפיות טחינה+1 מלפפון

2 פרוסות לחם דגנים קל + 2 כפות חמאת בוטנים + 1 יופלה 3%

itay301 · 20-02-12, 07:32

איזה ערכים יוצא לך ? כמה קלוריות חלבון שומן ופחמימה ?

plock88 · 20-02-12, 16:56

1900 קלוריות, 185 ג' חלבון , 70 ג' פחמימה,100 ג' שומן
כל 8 ימים עושה העמסה נקייה.

TheYawa · 20-02-12, 17:09

בשום פנים ואופן אל תוכל פחות מ-90 ג' פחממות... זה פוגע בגוף ומזיק לכך יותר ממה שזה מועיל.
שהמקסימום שלך יהיה 90 ג' פחממות.
אני הייתי מוריד קצת מהשומן... שזה יהי 0.8 לקילו משקל גוף (גג 1=1 לא יותר)... אומנם הגוף מתרגל אבל או צריך יותר מידי שומן עדיף להשלים בחלבון...

בהצלחה!

itay301 · 20-02-12, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי theyawa

בשום פנים ואופן אל תוכל פחות מ-90 ג' פחממות... זה פוגע בגוף ומזיק לכך יותר ממה שזה מועיל.
שהמקסימום שלך יהיה 90 ג' פחממות.
אני הייתי מוריד קצת מהשומן... שזה יהי 0.8 לקילו משקל גוף (גג 1=1 לא יותר)... אומנם הגוף מתרגל אבל או צריך יותר מידי שומן עדיף להשלים בחלבון...

בהצלחה!

לגבי השלב הראשון בחיטוב אתה צודק שצריך 100 גרם לפחות כדי לרדת לאחוזים ממוצעים אבל כדי לגעת באחוזים היותר נמוכים מתחת ל-10 אפשר להוריד עוד פחמימה גם ל-50 שיהיה בהצלחה נשמע קשה מאוד

12-02-12, 20:54	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	שומן בחיטוב אני שוקל 79.3 ק"ג בערך, ושיניתי טיפה את התפריט (פשוט וויתרתי על תפוח וככה הרווחתי עוד הרבה פחמימה פשוטה ומיותרת בתפריט שטיפה נתן לי אנרגיה לאימון אבל אני מוסיף קפאין לחיטוב) הערכים ככה: 2000 קל' ~ 190 ג' חלבון 98 ג' פחמימה 90 ג' שומן ** אני כבר חודש+ בחיטוב,לאט לאט מקצץ..אין בעיה שהשומן יהיה בכמות כזאת ? ואפילו שישאף ל100ג'? עוד שאלה - ראיתי פעם תגובה כזאת : "אם יש לך נטייה להשמנה/עבר של עודף משקל אז בחיטוב כדאי לך להגדיל את הכמות של השומן יותר ממשקל גוף " (משהו כזה..שזה חל אצלי ב2 המקרים - גם עבר של עודף משקל וגם 90 ג' שומן לעומת משקל גוף של 79 ק"ג)זה נכון ?

20-02-12, 17:09	#12
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	בשום פנים ואופן אל תוכל פחות מ-90 ג' פחממות... זה פוגע בגוף ומזיק לכך יותר ממה שזה מועיל. שהמקסימום שלך יהיה 90 ג' פחממות. אני הייתי מוריד קצת מהשומן... שזה יהי 0.8 לקילו משקל גוף (גג 1=1 לא יותר)... אומנם הגוף מתרגל אבל או צריך יותר מידי שומן עדיף להשלים בחלבון... בהצלחה! __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שומן בחיטוב	evgeny93	תזונה ותוספים	1	03-04-11 19:45
כמה שומן בחיטוב??	haim15	תזונה ותוספים	10	14-04-09 16:05
גרם שומן לכל ק"ג גוף בחיטוב ומסה	ThaiB0X	תזונה ותוספים	9	25-07-07 00:20
שומן איכותי בחיטוב	Dino Psaras	תזונה ותוספים	4	12-03-07 21:20
שורפי שומן בחיטוב מתי הכי טוב לקחת ? טבליות ...	NOS	תזונה ותוספים	10	18-02-07 00:01

13-02-12, 15:30	#2
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אין בעיה עם זה רק תדאג שהשומן יהיה ממקור כמה שיותר איכותי כשאין פחמימה הגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה ולכן החשיבות של השומן היא גדולה שמורידים פחמימה צריך לצרוך יותר שומן כדי לא להגיע למצב שהגוף יהיה צריך לפרק שריר

13-02-12, 18:52	#3
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	אגוזים,אבוקדו,דגים המקור העיקרי של השומן. הכי זול וקל לאכול זה אגוזים. שומן רווי עדיף תוריד לעד 0.7 מהמשקל שלך שלרוב זה 50 גרם. אם יותר שומן, לא נורא הגוף שלך יתרגל לצרוך שומן אם לא תאכל מספיק פחמימות. אתה עושה העמסות או משהו ספציפית או סתם מוריד פחמימה ורץ?

13-02-12, 19:19	#4
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תודה על התשובות,הבנתי את העקרון.. בתכל'ס אני עושה העמסה פעם לשבועיים,אבל כל שבוע+/- אני מקצץ עוד ועוד פחמימה ומעלה שומן+חלבון ובמקביל טיפה מקצץ קלוריות אז בהדרגה אני מאמין שהעמסה תהפוך לפעם בשבוע (כשאני יגיע ל60-70 ג' פחמימה)

13-02-12, 19:40	#5
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	ממליץ לך כבר עכשיו לעבור לפעם בשבוע - פעם בשבועיים זה רחוק מדיי לדעתי זה פוגע בגוף יותר מאשר עוזר חוץ מזה אתה רק חודש אחד בחיטוב תוריד קצת קצב אבל איך שנח לך והעיקר שבסוף התוצאות יגיעו מחכה כבר לראות תוצאות של סוף חיטוב בהצלחה !

13-02-12, 20:10	#6
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	חחח תודה גבר,בינתיים הולך סבבה,מתחיל לראות שינוי לטובה בזרועות (כתפיים וידיים יותר ברורות) וגם רגליים ובטן בקטנה..

19-02-12, 22:35	#7
IsraMan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של IsraMan הודעות: 22 גיל:: 18	לא לשכוח פעם ב10-12 יום לאכול במאזן חיובי. שיהיה שוק קטן לגוף. בהצלחה גבר!

19-02-12, 23:25	#8
titter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של titter הודעות: 124	מה התפריט שלך ?

19-02-12, 23:26	#9
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תודה גבר ^ israman-אל דאג,חח קשה לי לשכוח מימי העמסה. יש לי בשבת הקרובה תפריט: אבקת חלבון 1 סקופ חלב 1.5 כוסות 3% 2 ביצים + 2 מלפפונים 1-2 כמוסות קפאין -אימון- חזה עוף 200 ג' (לפני בישול) + 8 כפות אפונה וגזר מבושלים ללא שמן טונה בשמן + 2 ביצים +2 פרוסות לחם דגנים קל+5 כפיות טחינה+1 מלפפון 2 פרוסות לחם דגנים קל + 2 כפות חמאת בוטנים + 1 יופלה 3%

20-02-12, 07:32	#10
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	איזה ערכים יוצא לך ? כמה קלוריות חלבון שומן ופחמימה ?

20-02-12, 16:56	#11
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	1900 קלוריות, 185 ג' חלבון , 70 ג' פחמימה,100 ג' שומן כל 8 ימים עושה העמסה נקייה.