|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-12, 00:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|בקשר לחיטוב
אני בן 22
גובה :1.78 משקל: 79 ורציתי לדעת אם התפריט תזונה הזאת לחיטוב הוא טוב או שאפשר לשפר אותו בעוד משהו ? ארוחת בוקר : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, חצי קופסת קוטג' 3% שומן, וגמבה אדומה אחת . ארוחת ביניים : 10 שקדים או 10 חצאי אגוזי מלח עם פרי כלשהו... ארוחת צהריים: מומלצת ארוחה בשרית למשל חזה עוף (עדיף כי הוא בעל ערך קלורי נמוך, כמעט בלי שומן, ויש בו כמות חלבון יפה.. אפשר שווארמה פעם בשבוע (בשר הודו), אפשר בשר בקר אחת בשבוע, אפשר קופסת סרדינים גם אופציה, או דג על האש או בתנור.. לגוון..... להוסיף לארוחה 4 כפות של אורז או פסטה או בורגול. ו2 ירקות כלשהם. ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, עם כפית טחינה , 3 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן. וירק כלשהו.. לאחר אימון- אני ממליץ לך לאכול יוגורט טבעי 200 גרם. עם בננה או 2 תמרים. ולאכול ארוחה שעה ורבע לאחר היוגורט. ארוחת ערב: ביצה קשה עם 3 כפות טונה או 3 כפות של קוטג' 3% שומן. 3 ירקות ו2 כפיות שמן זית. |
|
|
|
20-02-12, 03:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
תשמע העיקרון של התפריט נחמד, אבל חייב להוסיף הרבה חלבון...
__________________
 אם תרצו הכל אפשרי!
|
|
|
|
|
20-02-12, 16:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה למשל אפשר להוסיף ואיפה באיזה ארוחה? תוכל קצת לפרט על זה אני ישמח.
|
|
|
|
|
20-02-12, 17:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
להפחית עם הלחם ובשלב יותר מתקדם (כמו שאני קורא לזה - בשלב ה- hard core) אפילו לעבור ללחם קל - כמובן מחיטה מלא והכל אבל קל... לאכול 2 פרוסות בערך...
להפסיק עם החצי קופסה, 3/4 קוספה 12/18 קופסה... תוכל קופסת קוטג'... קופסת טונה... תוסיף לתפריט גבינת טבוטרוג (גבינה של רוסים כזאת) יש בה 14-16 ג' חלבון וקצת שומן אז זה אחלה... תפחית באגוזים ותשלים בכף שמן זית... והכי חשוב!!! הרבה - המון ירקות!!!! אתה צריך בין 9 ל-13 ירקות ביום! זה גם פחממות, ויתמינים וסיבים תזונתיים שישמרו על האיכול שלך תקין ויוסיפו להרגשת השובעה. תפחית בפחממות (אורז בורגול וכל זה) בארוחת צרהריים ותרכז במקום זה את רוב הפחממות סביב האימון - לפני, מיד אחריי ושעה אחרי אימון... ז"א: בערך שעה-שעה ורבע לפני אימון תוכל 3 כפות בערך של פחממות ׁ(60-80 ג') עם איזה חלבון קל לאיכול, כמו פסטרמה דלת שומן... מיד לפני האימון תוכל 2 תמרים... אימון... ומיד אחריי אימון עם יש לך אופציה ואתה יכול להרשות לעצמך וכו'.. וכו'... תשתה שייק חלבון+סוכר ענבים בעל ערך של 2:1 לטובת הפחממה. ועם לא שייק אז יוגורט זה תחליף לא רע ביכלל... אפילו 2 אבל שיהייה 0% שומן, כי שומן מעט/מונע מהחלבון להיכנס לשרירים (לא זוכר איך התהליך נקרא, ברח לי...) וביחד עם היוגורט תוכל עוד 2 תמרים. שעה אחריי האימון סלט גדול עם כף שמן הזית שדיברתי עליה לפני זה... קופסת קוטג' 3% (ב hard core אפשר 0.5%) עם ביצה קשה 1 וחלבון של ביצה נוסף (יעני ביצה וחצי) ו2 פרוסות לחם... זה אחלה! בהצלחה...
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבקשה בקשר לחיטוב דחוףף | ZeroCola | תזונה ותוספים | 0 | 11-11-11 09:17 |
| עזרה לחיטוב ! | NNaVVe | תזונה ותוספים | 1 | 03-11-11 23:41 |
| עזרה עם תפריט לחיטוב | ZipoX | תזונה ותוספים | 4 | 24-01-11 18:43 |
| עזרה|בקשר לתפריט לחיטוב. | Smrkn | תזונה ותוספים | 9 | 22-03-10 12:03 |
| עזרה בתפריט לחיטוב | bar_y | תזונה ותוספים | 3 | 12-04-08 21:06 |
תצוגה לינארית
