מעוניין בעזרתכם

[mor1995]

התחלתי לאחרונה לשמור על תזונה,ואימונים בחדר כושר.
מבחינת התזונה כמובן אני שומר על מאזן שלילי
קצת נתונים לגביי:
גובה:1.75
משקל:86.5
אחוז שומן:24

המשקל הנוכחי הוא אחרי ירידה של 4 קילו בשבועיים האחרונים
הייתי מעוניין לדעת על איזה תוכנית אימונים אתם יכולים להמליץ לי שתפיק את המקסימום תועלת בהורדת השומנים וחיטוב הגוף

אני לא מכיר את השמות של המכשירים,
אבל אני עושה איזה 5 מכשירים כל פעם,שעובדים על כל מיני שרירים שונים
לרוב על חזה-כתפיים-גב
בנוסף גם כפיפות בטן
בכל המכשירים אני עושה 4x15 סטים וחזרות
אחרי האנאירובי אני עושה אימון אירובי של
ריצה=חצי שעה על מהירות של 9.1 = 300 קלוריות לפי המכשיר(בדרך כלל אני עושה עוד 20-30 קלוריות יותר)
ומכשיר חתירה=10 דקות על קצב של 700 קלוריות לשעה כך שיוצא עוד 120-130 קלוריות
ואחרי החדר כושר מעביר איזה שעה בג'קוזי\סאונה\בריכה

אני את כל הדברים האלה קבוע 4-5 פעמים בשבוע,
וכן שומר על תזונה.
מה דעתכם?
יש מה לשפר\לתקן?