שאלה חשובה בקשר לסדר שרירים

Psychopath · 29-09-06, 16:34

אני עובד בצורה כזאת
A = חזה טרייספס כתפיים
B =רגליים בייספס גב

השאלה שלי אם עדיף להתאמן בסדר הזה
גב >> בייספס >> רגליים
או
גב >> רגליים >> בייספס

כי אם אני עושה בייספס אחרי גב אז אני מצליח להפיק ממנו פחות בגלל שאני עושה מתח שעובד בין היתר על הבייספס

אותו דבר עם אימון A
מה עדיף
חזה טרייספס כתפיים
חזה כתפיים טרייספס

תודה !

Ori-Silver · 29-09-06, 16:35

אני אוהב לעשות ככה קודם כל רגליים לאחר מכן גב ולאחר מכן בייספס זה הצורה הכי נכונה

Psychopath · 29-09-06, 16:39

משריר הכי גדול להכי קטן ?
אבל זה לא מה שהתכוונתי
הבעיה היא שאם אני מתאמן על הבייספס ישר אחרי הגב, אז אני מפיק ממנו פחות כי אני יותר עייף בגלל שאני עושה לגב 10 סטים של מתח והבייספס מתאמץ גם ככה ... אם אני מפעיל את הבייספס בצורה כזאת - גב, רגליים, בייספס - אז לבייספס יש מנוחה בזמן שהרגליים עובדות ואז אני יכול להפיק ממנו יותר... השאלה שלי אם המנוחה הזאת לא בריאה, או לא יעילה.
מה אתם אומרים?

Amit · 29-09-06, 16:43

רגליים-גב-יד קדמית
זה שאתה מרים פחות על היד הקדמית ומגיע לכשל זה לא משנה כשל ממשקל גדול=כשל ממשקל קטן הגירוי הוא אותו גירוי זה אחד מהבעיות של האנשים שהם לא קולטים את זה ואז מתחילים חזה קדמית גב אחורית ובדרך כלל דופקים תתוכנית

Netnael · 29-09-06, 16:44

רגליים-גב-יד קדמית
עדיף

Psychopath · 29-09-06, 16:45

סוס ! תודה !
ועוד שאלה קטנטונת
זה בסדר שאני עושה Ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן, אבל אני נותן 96 שעות מנוחה לכל שריר ? זתומרת זה כמו Abc, אבל עם שניי איומנים שונים במקום 3

Amit · 29-09-06, 16:56

אם אתה לא רגשי במיוחד לווליום כזה גבוה זה אמור להיות בסדר

Psychopath · 29-09-06, 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אם אתה לא רגשי במיוחד לווליום כזה גבוה זה אמור להיות בסדר

איך אני יידע אם אני רגיש במיוחד לווליום כזה גבוה ?
לי זה יותר נוח והמאמץ או העומס לא מפריע לי אבל זה לא יכול להבטיח לי שזה לא יגרום לפציעות..
כי אמרו לי שזה יכול להעמיס על הגוף או משהו..
בקיצור אתם ממליצים לעבור לABC ?

Amit · 29-09-06, 17:03

ממליצים להוריד סטים ולהשקיע בכל סט יותר

Psychopath · 29-09-06, 17:07

סוס ! אני יעשה כזה דבר.. 6-7 סטים לשריר קטן, וישאיר את ה10-12 סטים לשריר גדול
כי בתוכנית שלי השרירים הקטנים עובדים יחד עם השרירים הגדולים (טרייספס עם חזה, בייספס עם גב)
אז אני יקבל יחס מושלם.. גם ככה קשה לי לעשות יותר מ6 סטים של בייספס אחרי גב...

Amit · 29-09-06, 17:09

אפשרי אבל אני יכול להגיד לך שאני כרגע מתאמן ב Ab 9 סטים לשריר גדול 5 לקטן
ואחרי כל אימון השרירים שלי נתפסים לפחות ל5 ימים אני עכשיו צריך להוריד עצימות כדי לעמוד בתדירות ככה שגם עם מספר קטן של סטים אתה יכול להגיע לתוצאות

Psychopath · 29-09-06, 17:14

צודק זה אימוני כוח חשוב העצימות לא הכמות
Amit לא ידעתי שאתה מתאמן AB.. תמיד חשבתי ABC
מה ההיקפים שלך ? וכמה זמן אתה מתאמן ?

Amit · 29-09-06, 17:35

אני מתאמן קרוב ל 8 חודשים אני עכשיו שוקל 75 על 12-13 על 1.72 אחוז שומן בערך יד 36
כתפיים משהו כמו 122 ומותניים 71 כרגע אני בחיטוב קטן לרדת ל11 אחוז שומן ולתת את המסה בחורף יש לי עוד הרבה לעבוד

ובקשר לאיך שאני מתאמן אני בערך כל חודש-חודש וחצי מחליף תוכנית באופסיזן אני בדרך כלל עובד בסגנון של Abcd Abc ולפעמים גם Ab
ובחיטוב אני מתאמן Ab או Fbw 3-4 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה

Ori-Silver · 29-09-06, 18:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

סוס ! תודה !
ועוד שאלה קטנטונת
זה בסדר שאני עושה Ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן, אבל אני נותן 96 שעות מנוחה לכל שריר ? זתומרת זה כמו Abc, אבל עם שניי איומנים שונים במקום 3

אחי זה יותר מידי תנסה כמו שאמרתי לך כבר כמה פעמים AB יום מנוחה AB יום מנוחה 7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן אתה יכול לקרוא את התוכנית שלי בפורום אימונים העלתי אותה לפני יום או יומיים היא ממש דומה לתוכנית שלך תדפדף קצת ואתה תמצא אותה

29-09-06, 16:34	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	שאלה חשובה בקשר לסדר שרירים אני עובד בצורה כזאת A = חזה טרייספס כתפיים B =רגליים בייספס גב השאלה שלי אם עדיף להתאמן בסדר הזה גב >> בייספס >> רגליים או גב >> רגליים >> בייספס כי אם אני עושה בייספס אחרי גב אז אני מצליח להפיק ממנו פחות בגלל שאני עושה מתח שעובד בין היתר על הבייספס אותו דבר עם אימון A מה עדיף חזה טרייספס כתפיים חזה כתפיים טרייספס תודה ! __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-09-06, 16:39	#3
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	משריר הכי גדול להכי קטן ? אבל זה לא מה שהתכוונתי הבעיה היא שאם אני מתאמן על הבייספס ישר אחרי הגב, אז אני מפיק ממנו פחות כי אני יותר עייף בגלל שאני עושה לגב 10 סטים של מתח והבייספס מתאמץ גם ככה ... אם אני מפעיל את הבייספס בצורה כזאת - גב, רגליים, בייספס - אז לבייספס יש מנוחה בזמן שהרגליים עובדות ואז אני יכול להפיק ממנו יותר... השאלה שלי אם המנוחה הזאת לא בריאה, או לא יעילה. מה אתם אומרים? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-09-06, 16:44	#5
Netnael אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Netnael הודעות: 302	רגליים-גב-יד קדמית עדיף __________________ :

29-09-06, 16:45	#6
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	סוס ! תודה ! ועוד שאלה קטנטונת זה בסדר שאני עושה Ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן, אבל אני נותן 96 שעות מנוחה לכל שריר ? זתומרת זה כמו Abc, אבל עם שניי איומנים שונים במקום 3 __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-09-06, 17:07	#10
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	סוס ! אני יעשה כזה דבר.. 6-7 סטים לשריר קטן, וישאיר את ה10-12 סטים לשריר גדול כי בתוכנית שלי השרירים הקטנים עובדים יחד עם השרירים הגדולים (טרייספס עם חזה, בייספס עם גב) אז אני יקבל יחס מושלם.. גם ככה קשה לי לעשות יותר מ6 סטים של בייספס אחרי גב... __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-09-06, 16:35	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אני אוהב לעשות ככה קודם כל רגליים לאחר מכן גב ולאחר מכן בייספס זה הצורה הכי נכונה

29-09-06, 16:43	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	רגליים-גב-יד קדמית זה שאתה מרים פחות על היד הקדמית ומגיע לכשל זה לא משנה כשל ממשקל גדול=כשל ממשקל קטן הגירוי הוא אותו גירוי זה אחד מהבעיות של האנשים שהם לא קולטים את זה ואז מתחילים חזה קדמית גב אחורית ובדרך כלל דופקים תתוכנית

29-09-06, 16:56	#7
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אם אתה לא רגשי במיוחד לווליום כזה גבוה זה אמור להיות בסדר

29-09-06, 17:03	#9
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	ממליצים להוריד סטים ולהשקיע בכל סט יותר

29-09-06, 17:09	#11
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אפשרי אבל אני יכול להגיד לך שאני כרגע מתאמן ב Ab 9 סטים לשריר גדול 5 לקטן ואחרי כל אימון השרירים שלי נתפסים לפחות ל5 ימים אני עכשיו צריך להוריד עצימות כדי לעמוד בתדירות ככה שגם עם מספר קטן של סטים אתה יכול להגיע לתוצאות

29-09-06, 17:14	#12
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	צודק זה אימוני כוח חשוב העצימות לא הכמות Amit לא ידעתי שאתה מתאמן AB.. תמיד חשבתי ABC מה ההיקפים שלך ? וכמה זמן אתה מתאמן ? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-09-06, 17:35	#13
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אני מתאמן קרוב ל 8 חודשים אני עכשיו שוקל 75 על 12-13 על 1.72 אחוז שומן בערך יד 36 כתפיים משהו כמו 122 ומותניים 71 כרגע אני בחיטוב קטן לרדת ל11 אחוז שומן ולתת את המסה בחורף יש לי עוד הרבה לעבוד ובקשר לאיך שאני מתאמן אני בערך כל חודש-חודש וחצי מחליף תוכנית באופסיזן אני בדרך כלל עובד בסגנון של Abcd Abc ולפעמים גם Ab ובחיטוב אני מתאמן Ab או Fbw 3-4 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה