|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-12, 10:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכניות לבעיות ברכיים
אהלן אני רוצה להכנס למכון כושר משתי סיבות :
1) לחזק את שרירי הירך שלי כי יש לי פיקה עקומה והרופא אמר שחיזוקם יטפל בזה. 2) לפתח גוף. עכשיו אני צריך שתתנו לי תוכנית (בבקשה  ) שלא תכלול תרגילים שידפקו לי את הפיקות (הן עקומות ולכן יש לי כאבים). תודה ! |
|
|
|
15-01-12, 13:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
תקשיב גבר זה לא כזה פשוט לתת תוכנית על רגל אחת, תתחיל עם fbw (עבודה על כל הגוף, 3 פעמים בשבוע) ופשוט בתרגילי רגליים תעבוד משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות לאט לאט, ואל תנעל מרפקים בתרגילים, תעשה ככה חודשיים בערך ובהמשך תיעזר במדריך, בהצלחה.....
__________________
 אם תרצו הכל אפשרי!
|
|
|
|
|
15-01-12, 16:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ואיך אני מגיע אל התוכנית הזו ?
|
|
|
|
|
15-01-12, 17:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
FBW = full body workout
שזה אומר שכל אימון אתה מאמן את כל הגוף אתה צריך לעשות 4 סטים לשריר גדול ( רגליים, גב וחזה) ו2 לשריר קטן ( ידיים) לכתפיים 3. תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם מנוחה של חצי דקה- 2 דקות בין תרגילים תלוי בעצימות |
|
|
|
|
17-01-12, 21:59
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי, אבל אפשר תוכנית עם תרגילים מסויימים ? זאת אומרת איזה מכונות או איך להרים משקולות ?
אפילו קישור חיצוני מצידי אבל שיהיה מפורט כי אני לא מבין כל כך. אני מבין בתזונה, באימונים עצמם לא כל כך.. |
|
|
|
|
17-01-12, 22:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש באתר
כנס לאימונים- כתבות- תכניות אימונים ותראה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ברכיים | Muscleup | אימונים | 1 | 21-08-10 23:28 |
| ה-NO-Xplode גורם לי לבעיות שינה | oran | תזונה ותוספים | 6 | 14-06-10 21:24 |
| ברכיים ]= | Amit-Bo | פציעות ספורט | 4 | 06-01-08 13:34 |
| אימון בטן ביחס לבעיות גב | iMesh | פציעות ספורט | 4 | 12-08-07 22:29 |
| יש קשר בן צכירת אבקת חלבון לבעיות בכליות | הצמחוני | תזונה ותוספים | 12 | 26-09-06 20:20 |
תצוגה לינארית
