חילוק הימים עם abcd...איך?

david204 · 14-01-12, 12:22

A
אז נרשמתי לפני שבועיים לחדר כושר, מתאמן אבל לא מסודר.
מצאתי כאן את התכנית הזאת,
המטרה לעלות במסה
השאלה היא איך לחלק את האימונים? באילו ימים לנוח ואילו ימים לעבוד?
יום ראשון a
יום שני מנוחה
יום שלישי b
יום רביעי מנוחה
יום חמישי c
יום שישי מנוחה
יום שבת d

ככה זה בסדר?
ומה אתם אומרים על התכנית עצמה? להישאר איתה או להחליף?

חזה a
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6
פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10
מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8

b גב
גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6
פולי רחב מאוד לפנים 3x12
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10
פולי עליון רחב לאחור- 3x12

c כתפיים + רגליים
פשיטות ברכיים 2x12
סקוואט בסמית 4x8 במוט!
פשיטות ברכיים 3x8
כפיפות ברכיים 4x8
סקוואט עם משקולות בודדות 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8
הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12
סופר סט
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית

d יד קדמית + אחורית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8
כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12
יד אחורית
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x
פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10
מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12

hypertrophy · 14-01-12, 12:48

תחשוב לבד
נרשמת לפני שבועיים ועכשיו אתה עושה תכנית abcd
סוס גבר מצוין תותח תהיה חיה שור

david204 · 14-01-12, 12:59

אז למה שלא תעזור במקום לזיין תמוח יגבר?
אם אתה כבר מגיב, תן לי כיוון עם מה טוב יותר להתחיל ולא לרדת עלי כמו ילד בן 10 בפורום fxp

shamen · 14-01-12, 13:08

בתור מתאמן מתחיל הגוף מתאושש מהר יותר לכן הייתי ממליץ בהתחלה לעשות FBW או AB לתת לגוף כמה חודשים שיתרגלו לעבודה ולעומס ואחרכך לשנות איך שנוח לך... במיוחד אם אתה מתאמן בצורה לא מסודרת. בabcd אתה לא יכול לפספס אימונים.

IGOR · 14-01-12, 13:16

שמע אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק,כמתאמן מתחיל אתה חייב להרים משקלים כבדים. הייתי ממליץ לך על ss אבל אתה יכול לעשות גם ab או fbw העיקר שתעלה במשקלים.

nadavmoore · 14-01-12, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי david204

אז למה שלא תעזור במקום לזיין תמוח יגבר?
אם אתה כבר מגיב, תן לי כיוון עם מה טוב יותר להתחיל ולא לרדת עלי כמו ילד בן 10 בפורום fxp

למה הוא עובד אצלך? תקרא את הנעוצים והמאמרים באתר. אחרי זה תרשום שאלות , בדיוק בגלל שזה לא פורום fxp הוא לא יענה לך והוא המנהל פה.

david204 · 14-01-12, 13:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

למה הוא עובד אצלך? תקרא את הנעוצים והמאמרים באתר. אחרי זה תרשום שאלות , בדיוק בגלל שזה לא פורום fxp הוא לא יענה לך והוא המנהל פה.

אם כבר הוא מנהל, שיתנהג כמו מנהל
ולא יהיה ציני כלפי חברי הפורום, זאת לא היתנהגות שצריכה להגיע מ"מנהל"

איגור
איך אפשר לחלק את שיטת ה ss בימים?

IGOR · 14-01-12, 13:25

אתה יכול איך שבא לך אבל בעיקרון ראשון שלישי וחמישי הכי נוח לדעתי. אבל ב SS עושים ככה: AXBXA ושבוע לאחר מכן BXAXB. קח תקרא http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

nadavmoore · 14-01-12, 13:26

ס.ס עושים 3 פעמים בשבוע אם תחפש באתר , יש מאמר שלם על זה. בדיוק על זה המנהל מעצבן שאתה עצלן מידי לחפש בעצמך מאמרים ולקרוא ולהחכים ומחפש פתרון מהיר בפורום. מי אמר שss מתאים לך בכלל? אולי איגור סתם עובד עליך והוא לא מבין כלום?

itay301 · 14-01-12, 20:24

לך על fbw לאיזה שלוש שבועות ואז תעבור כבר לab ככה אני עשיתי נראה לי הכי טוב

14-01-12, 12:22	#1
david204 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של david204 הודעות: 69 כללי:: :) גיל:: 21	חילוק הימים עם abcd...איך? A אז נרשמתי לפני שבועיים לחדר כושר, מתאמן אבל לא מסודר. מצאתי כאן את התכנית הזאת, המטרה לעלות במסה השאלה היא איך לחלק את האימונים? באילו ימים לנוח ואילו ימים לעבוד? יום ראשון a יום שני מנוחה יום שלישי b יום רביעי מנוחה יום חמישי c יום שישי מנוחה יום שבת d ככה זה בסדר? ומה אתם אומרים על התכנית עצמה? להישאר איתה או להחליף? חזה a לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6 פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10 מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים 3x12 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10 פולי עליון רחב לאחור- 3x12 c כתפיים + רגליים פשיטות ברכיים 2x12 סקוואט בסמית 4x8 במוט! פשיטות ברכיים 3x8 כפיפות ברכיים 4x8 סקוואט עם משקולות בודדות 2x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12

14-01-12, 12:48	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תחשוב לבד נרשמת לפני שבועיים ועכשיו אתה עושה תכנית abcd סוס גבר מצוין תותח תהיה חיה שור __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| חילוק תוכנית	FaxaN	אימונים	11	03-10-08 21:12
חילוק תוכנית ab	gil-da91	אימונים	8	28-08-08 02:39
חילוק ארוחות.	Rendi Orton	תזונה ותוספים	5	20-03-08 13:02
חילוק של החזה..	zidan	אימונים	11	11-02-07 19:29
חילוק שרירים A B	liad_xtreme	אימונים	10	30-01-07 18:38

14-01-12, 12:59	#3
david204 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של david204 הודעות: 69 כללי:: :) גיל:: 21	אז למה שלא תעזור במקום לזיין תמוח יגבר? אם אתה כבר מגיב, תן לי כיוון עם מה טוב יותר להתחיל ולא לרדת עלי כמו ילד בן 10 בפורום fxp

14-01-12, 13:08	#4
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	בתור מתאמן מתחיל הגוף מתאושש מהר יותר לכן הייתי ממליץ בהתחלה לעשות FBW או AB לתת לגוף כמה חודשים שיתרגלו לעבודה ולעומס ואחרכך לשנות איך שנוח לך... במיוחד אם אתה מתאמן בצורה לא מסודרת. בabcd אתה לא יכול לפספס אימונים.

14-01-12, 13:16	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	שמע אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק,כמתאמן מתחיל אתה חייב להרים משקלים כבדים. הייתי ממליץ לך על ss אבל אתה יכול לעשות גם ab או fbw העיקר שתעלה במשקלים.

14-01-12, 13:25	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה יכול איך שבא לך אבל בעיקרון ראשון שלישי וחמישי הכי נוח לדעתי. אבל ב SS עושים ככה: AXBXA ושבוע לאחר מכן BXAXB. קח תקרא http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

14-01-12, 13:26	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ס.ס עושים 3 פעמים בשבוע אם תחפש באתר , יש מאמר שלם על זה. בדיוק על זה המנהל מעצבן שאתה עצלן מידי לחפש בעצמך מאמרים ולקרוא ולהחכים ומחפש פתרון מהיר בפורום. מי אמר שss מתאים לך בכלל? אולי איגור סתם עובד עליך והוא לא מבין כלום?

14-01-12, 20:24	#10
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	לך על fbw לאיזה שלוש שבועות ואז תעבור כבר לab ככה אני עשיתי נראה לי הכי טוב