שלום, חדש פה, מבקש חוות דעת על תוכנית

[Itamar.ey]

שלום חבר'ה, רציתי את חוות הדעת שלכם בתוכנית הבאה, abc ארבע פעמים בשבוע, שבכל אימון אני מנסה בעקרון להעלות 2.5 קילו למשקלים של כל תרגיל.
המטרה שלי היא מסה, בעקרון אין לי הרבה זמן, עד מרץ (עד הגיוס)...הייתי מתאמן בעבר והיה לי ידע אבל שכחתי הרבה ממנו, אז אני פונה אליכם שתתנו לי הצעות ושיפורים לתוכנית (:

a:
חזה:
לחיצת חזה מוט - 4x6
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע חיובי - 3x8
פרפר במכונה - 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרה מוט - 3x6
פשיטת מרפקים פולי עליון - 3x8
-----
b:
גב:
מתח רחב בתוספת משקל - 3x6
חתירה בהטייה כנגד מוט - 4x8
פולי עליון - 3x10
טרפזים??חתירה במכונה?? - 2x8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו - 3x8
ברכיאליס דאמבל - 3x8
-----
c:
רגליים:
סקוואט - 3x6
דד-ליפט - 3x6
מכרעיים - 3x8
תאומים בסמית - 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים - 3x6
הרחקה לצדדים דאמבלים - 3x8
--------------
זהו..מה דעתכם? ואיך אתם חושבים הכי כדאי לחלק את האימונים במשך השבוע ?