|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-10-11, 18:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה עם תוכנית האימון
תראו התחלתי לפני כשבוע ללכת לחדר כושר, אני בן 17 ואיך שהגעתי אז המדריך בנה לי תוכנית שלפי הידע הקודם שלי (הייתי לפני איזה שלוש שנים גם אבל לא משהו רציני) היא לא הייתה טובה למדי, שאלתי על זה בפורום אחר ובאמת אמרו לי שהיא לא משהו..
אמרו לי שאני צריך בתור מתחיל להתחיל עם SS, אבל עד שאני אלמד את הטכניקה של התרגילים המורכבים שם, מומלץ שאני אתחיל עם התוכנית הזאת: סקוואט 3x6 (זמנית אני עושה סקוואט במכונה כי יש לי קליקים כשאני מתכופף, אז עד שאני אתרגל והכל..) בנצ' פרס 3x8 פרס 3x8 מתח 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 יד קדמית 3x12 בטן 3x15 והנה התוכנית שהביא לי המדריך: לחיצת חזה במכונה בנץ' פרס 3X15 פרפר חזה במכונה 3X15 משיכת פולי עליון 3X15 חתירה 3X15 הרחקת זרועות DB 3X15 מקבילים 3X10 כפיפת מרפקים (יד יד) 3X15 לחיצת רגליים במכונה 3X15 סקוואט משקל גוף 3 10-20 (בלי מוט או משקל, פשוט לעלות ולרדת) תאומים 3X15 בטן 4-6 סטים (כל סט תרגיל אחר) 10-20 חזרות זוקפי גו 3X10-20 אני ממש צריך את העזרה שלכם שתנחו אותי איך לעבוד, תודה רבה מראש.  |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה בהמשך תוכנית האימון שלי | BigWolf | אימונים | 16 | 26-09-10 02:35 |
| עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים) | benwin21 | אימונים | 40 | 14-10-07 21:34 |
| אני בן 15 ואני צריך עזרה לגבי תוכנית האימון שלי | ophirlevi | אימונים | 2 | 07-07-07 13:29 |
| צריך ביקורת על תוכנית האימון שלי! | ינון כהן | אימונים | 14 | 15-03-07 23:28 |
| צריך עזרה בסידור האימון מחדש (ab) | rg12 | אימונים | 17 | 28-12-06 00:22 |
תצוגה עם הדגמה
