איך התפריט מסה ???

[ORs]

תפריט לעלייה במסה 5

מינימום 160 גרם חלבון.
מינימום –2500 קלוריות.



סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:

קוטג' או גבינה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית.

ארוחה 2 :

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
כפית חמאת בוטנים.

ארוחה 3 :

200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחה 4 :

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
רסק עגבניות – 2 כפות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

טונה במים – קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).



איך זה טובבבבבבבבבב?????????

[dorcrystal]

זו תכנית מוכנה שיש פה באתר

[ORs]

כן אבל היא טובה??