אבקה במקום ארוחה

shaham · 30-08-11, 21:05

שלום,
אני מנסה לחזור לתוכנית תזונה
מטרת התוכנית הייתה חיטוב + עלייה מתונה במסת שריר, נכון להיום אני שוקל 83, BMI 25 .

הבעיה שקשה לי עם כמות המזון (בעיקר אחה"צ-ערב) ואני מנסה למצוא פיתרון.

התפריט הבנוי הוא :
ארוחת 6:30 - חצי גביע גבינה, 1 פרוסת לחם מלא, 1 מלפפון

ארוחת אחרי אימון (9:00) - כף חלבון טהור , חצי תפוח

ארוחת 10:00 - 2 פרוסות לחם מלא, 125 גרם פסטרמה, 2 ירקות

ארוחת 13:00 - 2 דיאט יופלה, קפה

ארוחת 15:00 - 150 גרם חזה עוף, 130 גרם תפוח אדמה / אורז , 3 ירקות

ארוחת 18:00 - חצי טונה, 1 ביצה, ירקות, 2 לחם מלא

ארוחת 21:00 בערב - 1 גביע גבינה, ירק כלשהוא, 1 כפית שמן זית.

יש ברשותי אריזות סגורות של - חלבון WHEY SHAKEׂ של חברת Syntrex ואיזו גיינר של nutrabolics איך אני יכול לשלבם בתפריט ולהוריד את כמויות המזון?

תודה למשיבים

denous · 31-08-11, 04:02

נתחיל עם האבקות, אם אתה בחיטוב אין צורך בגיינר לעומת זאת אבקת החלבון סינטרקס מעולה.. תקח אותה לאחר אימון או בכל שעה שתרצה פשוט תשלב אותה בתפריט ותגיע לאותם קלוריות שאתה צריך בסה"כ...
לגבי הקושי, אתה מתכוון שקשה לך כי זה ארוחות קטנות ? כי אתה עדיין רעב בשעות האלה ?
אם כן פשוט תקח שניים שלושה ארוחות ותחבר אותם לארוחה אחת... עדיף שתחכה 4 שעות לארוחה ותשבע ממנה כמו שצריך מאשר תחכה על השעון כל 3 שעות ותכניס בין לבין שטויות לפה...
ד"א אין צורך לחכות 3 שעות בין ארוחה לארוחה אבל כמובן איך שאתה רוצה.

יועץ לתוספי תזונה · 31-08-11, 17:30

לא הבנתי אותך,אתה רוצה להוריד את אחוזי השומן או לעלות במסה?

shaham · 31-08-11, 21:50

אני רוצה לרדת באחוזי שומן ומעוניין להשתמש באבקות במקום ארוחה.
תודה

amir_lev · 01-09-11, 12:25

קודם כל, אין תחליף לארוחה טובה, בטח שלא אבקה, מה גם בהתחשב בזה שאתה בטח שותה את זה כשייק,דבר שיקשה על הספיגה של החלבון ובמיוחד אתה לא אכלת משהו לפני כן.
למדתי את זה ממאמן בכיר, לאחר חודשים ששתיתי אבקה, ההמלצה שלו היתה פשוט לערבב את האבקה עם אוכל כמו למשל עם גלידה יוגורט אפילו להכין מזה חטיפים בשילוב עם פירות יבשים, אבקה בפני עצמה לא תזין אותך ורק תפגע לך בבריאות (כליות, בעיות עיכול וכו).

30-08-11, 21:05	#1
shaham חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של shaham הודעות: 2	אבקה במקום ארוחה שלום, אני מנסה לחזור לתוכנית תזונה מטרת התוכנית הייתה חיטוב + עלייה מתונה במסת שריר, נכון להיום אני שוקל 83, BMI 25 . הבעיה שקשה לי עם כמות המזון (בעיקר אחה"צ-ערב) ואני מנסה למצוא פיתרון. התפריט הבנוי הוא : ארוחת 6:30 - חצי גביע גבינה, 1 פרוסת לחם מלא, 1 מלפפון ארוחת אחרי אימון (9:00) - כף חלבון טהור , חצי תפוח ארוחת 10:00 - 2 פרוסות לחם מלא, 125 גרם פסטרמה, 2 ירקות ארוחת 13:00 - 2 דיאט יופלה, קפה ארוחת 15:00 - 150 גרם חזה עוף, 130 גרם תפוח אדמה / אורז , 3 ירקות ארוחת 18:00 - חצי טונה, 1 ביצה, ירקות, 2 לחם מלא ארוחת 21:00 בערב - 1 גביע גבינה, ירק כלשהוא, 1 כפית שמן זית. יש ברשותי אריזות סגורות של - חלבון WHEY SHAKEׂ של חברת Syntrex ואיזו גיינר של nutrabolics איך אני יכול לשלבם בתפריט ולהוריד את כמויות המזון? תודה למשיבים

31-08-11, 04:02	#2
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	נתחיל עם האבקות, אם אתה בחיטוב אין צורך בגיינר לעומת זאת אבקת החלבון סינטרקס מעולה.. תקח אותה לאחר אימון או בכל שעה שתרצה פשוט תשלב אותה בתפריט ותגיע לאותם קלוריות שאתה צריך בסה"כ... לגבי הקושי, אתה מתכוון שקשה לך כי זה ארוחות קטנות ? כי אתה עדיין רעב בשעות האלה ? אם כן פשוט תקח שניים שלושה ארוחות ותחבר אותם לארוחה אחת... עדיף שתחכה 4 שעות לארוחה ותשבע ממנה כמו שצריך מאשר תחכה על השעון כל 3 שעות ותכניס בין לבין שטויות לפה... ד"א אין צורך לחכות 3 שעות בין ארוחה לארוחה אבל כמובן איך שאתה רוצה. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

31-08-11, 17:30	#3
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	לא הבנתי אותך,אתה רוצה להוריד את אחוזי השומן או לעלות במסה? __________________

31-08-11, 21:50	#4
shaham חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של shaham הודעות: 2	הבהרה אני רוצה לרדת באחוזי שומן ומעוניין להשתמש באבקות במקום ארוחה. תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ארוחה לאחרי צום	DanD	תזונה ותוספים	0	30-07-09 17:29
ארוחה מספקת	Leo	פיתוח גוף-כללי	27	21-09-07 08:41
ארוחה אחרי אימון = ארוחה לפני השינה?	ShaySE	תזונה ותוספים	3	07-08-07 18:21
שייק או ארוחה	dor_dru	תזונה ותוספים	16	30-07-07 18:33
ארוחה אחרי ארוחה...	Efi eLi	תזונה ותוספים	4	08-05-07 15:10

01-09-11, 12:25	#5
amir_lev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של amir_lev הודעות: 20	קודם כל, אין תחליף לארוחה טובה, בטח שלא אבקה, מה גם בהתחשב בזה שאתה בטח שותה את זה כשייק,דבר שיקשה על הספיגה של החלבון ובמיוחד אתה לא אכלת משהו לפני כן. למדתי את זה ממאמן בכיר, לאחר חודשים ששתיתי אבקה, ההמלצה שלו היתה פשוט לערבב את האבקה עם אוכל כמו למשל עם גלידה יוגורט אפילו להכין מזה חטיפים בשילוב עם פירות יבשים, אבקה בפני עצמה לא תזין אותך ורק תפגע לך בבריאות (כליות, בעיות עיכול וכו).