שאלה לגבי טווח חזרות עם משקל ובביצוע רב-סטים

zzzeusss · 10-06-11, 21:12

הבנתי שבשביל לעבוד על ניפוח של השריר צריך לעבוד בטווח חזרות נמוך של בערך 8
עכשיו אני רוצה לדעת אם יש הבדל בין לעבוד על שריר החזה למשל עם משקל מסויים (גבוה לצורך העניין) ולהיות בטווח חזרות של 8
לבין לעשות רב-סט ולחבר שני תרגילים שעובדים על החזה בלי הפסקה ביניהם אבל עם הרבה פחות משקל ועדיין להיות באזור הטווח חזרות של 8 בגלל התעייפות מוגברת של השריר
(יוצא לי מצב שהסט הראשון אני עושה בערך 12 חזרות (אני מדבר על רב-סט) אבל מהסט השני אני כבר נמצא בטווח של 8 חזרות למרות שאני לא עובד עם משקל)
פשוט כשאני עושה רב-סט אני מרגיש את השריר שאני עובד עליו הרבה יותר מאשר שאני סתם עובד עם משקל גבוה
גם מבחינת הרגשה בעייפות של השריר וגם מבחינת פאמפ שהשריר מקבל
זה שאני מרגיש ככה זה אומר שהגוף שלי מקבל את הרב-סט בצורה יותר טובה?

אשמח לקבל קצת הכוונה בקשר לנושא הזה של רב-סטים כששני התרגילים עובדים על אותם השרירים אני מתאמן מתחיל שרק נכנס לתחום ורוצה ללמוד

תודה מראש

ladybug · 10-06-11, 22:30

דאבל-סט או דרופס-סט או סופר-סט וכל החרטות האלה זה להתיש את השרירים זה כיף לעשות ותורם איפשהו לשריר עדיין אין לי מושג במה אבל בטוח שלא בגדילה, אתה רוצה לגדול? ניפוח שריר כמו שאתה אומר זה חזרות מתחת ל8 אפילו 5 חזרות.גם 12 זה בסדר כל עוד לא תהיה תקוע על 12 ותגיע גם עד 5 חזרות, כל הדאבל סטים למינהם תוריד אם המטרה שלך זה לעלות במסה.חזרות נמוכות + משקלים כבדים + לאכול הרבה = מסה.בהצלחה.

IGOR · 11-06-11, 01:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ladybug

דאבל-סט או דרופס-סט או סופר-סט וכל החרטות האלה זה להתיש את השרירים זה כיף לעשות ותורם איפשהו לשריר עדיין אין לי מושג במה אבל בטוח שלא בגדילה, אתה רוצה לגדול? ניפוח שריר כמו שאתה אומר זה חזרות מתחת ל8 אפילו 5 חזרות.גם 12 זה בסדר כל עוד לא תהיה תקוע על 12 ותגיע גם עד 5 חזרות, כל הדאבל סטים למינהם תוריד אם המטרה שלך זה לעלות במסה.חזרות נמוכות + משקלים כבדים + לאכול הרבה = מסה.בהצלחה.

10-06-11, 21:12	#1
zzzeusss חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של zzzeusss הודעות: 9	שאלה לגבי טווח חזרות עם משקל ובביצוע רב-סטים הבנתי שבשביל לעבוד על ניפוח של השריר צריך לעבוד בטווח חזרות נמוך של בערך 8 עכשיו אני רוצה לדעת אם יש הבדל בין לעבוד על שריר החזה למשל עם משקל מסויים (גבוה לצורך העניין) ולהיות בטווח חזרות של 8 לבין לעשות רב-סט ולחבר שני תרגילים שעובדים על החזה בלי הפסקה ביניהם אבל עם הרבה פחות משקל ועדיין להיות באזור הטווח חזרות של 8 בגלל התעייפות מוגברת של השריר (יוצא לי מצב שהסט הראשון אני עושה בערך 12 חזרות (אני מדבר על רב-סט) אבל מהסט השני אני כבר נמצא בטווח של 8 חזרות למרות שאני לא עובד עם משקל) פשוט כשאני עושה רב-סט אני מרגיש את השריר שאני עובד עליו הרבה יותר מאשר שאני סתם עובד עם משקל גבוה גם מבחינת הרגשה בעייפות של השריר וגם מבחינת פאמפ שהשריר מקבל זה שאני מרגיש ככה זה אומר שהגוף שלי מקבל את הרב-סט בצורה יותר טובה? אשמח לקבל קצת הכוונה בקשר לנושא הזה של רב-סטים כששני התרגילים עובדים על אותם השרירים אני מתאמן מתחיל שרק נכנס לתחום ורוצה ללמוד תודה מראש

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה : טווח חזרות בבנץ פרס.	trip a	אימונים	20	06-11-10 15:35
שאלה על טווח חזרות	terminater135	אימונים	5	13-08-09 12:02
שאלה טווח חזרות	מרציאנו	אימונים	5	22-07-09 17:34
[שאלה] אימון fbw טווח חזרות	BodyBone	אימונים	4	15-04-09 11:51
שאלה-טווח חזרות	Devilx	אימונים	13	24-10-07 22:48

10-06-11, 22:30	#2
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	דאבל-סט או דרופס-סט או סופר-סט וכל החרטות האלה זה להתיש את השרירים זה כיף לעשות ותורם איפשהו לשריר עדיין אין לי מושג במה אבל בטוח שלא בגדילה, אתה רוצה לגדול? ניפוח שריר כמו שאתה אומר זה חזרות מתחת ל8 אפילו 5 חזרות.גם 12 זה בסדר כל עוד לא תהיה תקוע על 12 ותגיע גם עד 5 חזרות, כל הדאבל סטים למינהם תוריד אם המטרה שלך זה לעלות במסה.חזרות נמוכות + משקלים כבדים + לאכול הרבה = מסה.בהצלחה.