שאלה לגבי אימונים של מתחילים.

the-sniper · 02-06-11, 20:28

בס"ד
ערב טוב,
התחלתי להתאמן במכון כושר ברמת גן "פיזיקל"
יוצאים משם מלא לתחרויות ...

בכל מקרה, אני ממש רציני לגבי זה (בערך חחח)
אני שותה 3 פעמים ביום את האבקת חלבון, כל משקה 30 גרם חלבון = 90 בערך רק מהמשקה
אני משתדל להוסיף לזה 2 טונה ביום, קצת ביצים, קצת לחם, ירקות, קצת קוטג'
מנה בשרית אחת, ומשתדל להגיע ל 120 בערך גרם חלבון ביום (אני שוקל 60 וגובה 1.74)

אז, המאמן במכון כושר, הביא לי תוכנית אימונים אולי על 3,4 מתקנים
(ללא משקולות! הוא אמר בחודש הראשון זה ללא משקולות ידניות כאלה)

וזה ממש קל לי כל העניין הזה, וכל אימון אני עובד על כל הגוף!
וזה ממש נראה לי דיי דבילי ולא רציני...

רציתי לשאול: איזה תוכנית אימונים כן תהיה טובה לי בתור התחלה?
תוכנית של סטים? 3 סטים של 15 כל אחד?
יש איזה שם לתוכנית כלשהי למתחילים שכדיי לי לעשות אותה?

אני כן רוצה להרים משקולות עם היד! ומקנא באחרים! חחחחח
אני רוצה להתפתח ולקרוע את עצמי כמה שיותר!

כמה פעמים אני צריך להאתמן? כל יום??? בא לי ללכת כל יום!!!

אודה לעזרתכם, באמת שחשוב לי שתענו לי על השאלות.

MeniAnti · 03-06-11, 02:24

1. בקשר לחלבון כדאי שתרגיע קצת כי כפי שיגידו לך הרבה כאן ובמקומות אחרים חוץ מהחדר כושר -
שמכר לך את האבקת חלבון... "שאבקת חלבון זה לא אבקת קסמים" ז"א שזה שתיקח חלבון -
זה רק יכול לעזור אבל בסה"כ זה רק תוסף תזונה.

2. חשוב מאוד לצרוך פחממות באופן כללי, ובמיוחד לאחר אימון! כי הגוף בסיום האימון לא ממש חייב -
חלבון כמו שהוא חייב פחממה וברגע שאתה צורך רק חלבון הגוף משתמש בו בתור פחממה! ולכן -
כאשר תיקח עם החלבון פחממה אתה נותן לגוף את מה שהוא צריך.

3. אני יודע שהשאלה שלך היא בעיקר על תוכנית האימונים אבל אני רואה שחסר לך מידע מאוד חשוב -
בנושא התזונה, והתזונה היא בעיקר מה שיעלה לך את המסת שרירים בגוף, ולכן חשוב שתדע שאתה -
זקוק לתפריט תזונה שתגיע למצב שאתה צורך חלבון ביום 1.8 - 2.2 X משקל גופך, ושמאזן הקלריות -
בסופו של יום יהיה חיובי, ז"א לא רק חלבון אלא גם פחממות ושומנים.

4. עכשיו אענה לך על מה ששאלת... התוכנית אימונים הכי מומלצת לעליית מסת שריר -
Starting Strength זאת תוכנית מצויינת ויעילה ותיגש למאמן חדר כושר שלך -
ותבקש ממנו שילמד אותך את התרגילים ואם הוא לא יסיכים ויתחיל להפחיד אותך -
אז שתדע מראש שזה מאמן עצלן ונצלן שאין לו כח ללמד אותך אז הוא שולח אותך...
כמובן שהוא יגיד לך שזה מסוכן ולא מומלץ למתחילים אבל שתדע שהוא סתם אומר!

5. ועכשיו הנה לינק שבו תדע הכל על התוכנית הנהדרת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

6. נשאר לי לאחל לך הרבה הצלחה וכמובן שתאכל הרבה והרבה, כי בתוכנית הזאת אם לא אוכלים לא גודלים...

02-06-11, 20:28	#1
the-sniper חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של the-sniper הודעות: 21	שאלה לגבי אימונים של מתחילים. בס"ד ערב טוב, התחלתי להתאמן במכון כושר ברמת גן "פיזיקל" יוצאים משם מלא לתחרויות ... בכל מקרה, אני ממש רציני לגבי זה (בערך חחח) אני שותה 3 פעמים ביום את האבקת חלבון, כל משקה 30 גרם חלבון = 90 בערך רק מהמשקה אני משתדל להוסיף לזה 2 טונה ביום, קצת ביצים, קצת לחם, ירקות, קצת קוטג' מנה בשרית אחת, ומשתדל להגיע ל 120 בערך גרם חלבון ביום (אני שוקל 60 וגובה 1.74) אז, המאמן במכון כושר, הביא לי תוכנית אימונים אולי על 3,4 מתקנים (ללא משקולות! הוא אמר בחודש הראשון זה ללא משקולות ידניות כאלה) וזה ממש קל לי כל העניין הזה, וכל אימון אני עובד על כל הגוף! וזה ממש נראה לי דיי דבילי ולא רציני... רציתי לשאול: איזה תוכנית אימונים כן תהיה טובה לי בתור התחלה? תוכנית של סטים? 3 סטים של 15 כל אחד? יש איזה שם לתוכנית כלשהי למתחילים שכדיי לי לעשות אותה? אני כן רוצה להרים משקולות עם היד! ומקנא באחרים! חחחחח אני רוצה להתפתח ולקרוע את עצמי כמה שיותר! כמה פעמים אני צריך להאתמן? כל יום??? בא לי ללכת כל יום!!! אודה לעזרתכם, באמת שחשוב לי שתענו לי על השאלות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי אימונים	ZipoX	אימונים	10	24-01-11 02:03
שאלה של מתחילים בקשר לריבועים והכל	Zagzag	פיתוח גוף-כללי	3	28-07-09 07:41
שאלה של מתחילים	Furybone	אימונים	23	27-07-09 23:11
שאלה של מתחילים ??	liron88	תזונה ותוספים	12	28-02-08 10:31
שאלה לגבי חלוקת אימונים	mevo	אימונים	0	28-06-07 16:31

03-06-11, 02:24	#2
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	1. בקשר לחלבון כדאי שתרגיע קצת כי כפי שיגידו לך הרבה כאן ובמקומות אחרים חוץ מהחדר כושר - שמכר לך את האבקת חלבון... "שאבקת חלבון זה לא אבקת קסמים" ז"א שזה שתיקח חלבון - זה רק יכול לעזור אבל בסה"כ זה רק תוסף תזונה. 2. חשוב מאוד לצרוך פחממות באופן כללי, ובמיוחד לאחר אימון! כי הגוף בסיום האימון לא ממש חייב - חלבון כמו שהוא חייב פחממה וברגע שאתה צורך רק חלבון הגוף משתמש בו בתור פחממה! ולכן - כאשר תיקח עם החלבון פחממה אתה נותן לגוף את מה שהוא צריך. 3. אני יודע שהשאלה שלך היא בעיקר על תוכנית האימונים אבל אני רואה שחסר לך מידע מאוד חשוב - בנושא התזונה, והתזונה היא בעיקר מה שיעלה לך את המסת שרירים בגוף, ולכן חשוב שתדע שאתה - זקוק לתפריט תזונה שתגיע למצב שאתה צורך חלבון ביום 1.8 - 2.2 X משקל גופך, ושמאזן הקלריות - בסופו של יום יהיה חיובי, ז"א לא רק חלבון אלא גם פחממות ושומנים. 4. עכשיו אענה לך על מה ששאלת... התוכנית אימונים הכי מומלצת לעליית מסת שריר - Starting Strength זאת תוכנית מצויינת ויעילה ותיגש למאמן חדר כושר שלך - ותבקש ממנו שילמד אותך את התרגילים ואם הוא לא יסיכים ויתחיל להפחיד אותך - אז שתדע מראש שזה מאמן עצלן ונצלן שאין לו כח ללמד אותך אז הוא שולח אותך... כמובן שהוא יגיד לך שזה מסוכן ולא מומלץ למתחילים אבל שתדע שהוא סתם אומר! 5. ועכשיו הנה לינק שבו תדע הכל על התוכנית הנהדרת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 6. נשאר לי לאחל לך הרבה הצלחה וכמובן שתאכל הרבה והרבה, כי בתוכנית הזאת אם לא אוכלים לא גודלים...