|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-11, 13:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקוע על אותו משקל ,אחרי חודש ושבוע של אימונים,עזרה?!
שלום ,
גובה שלי 182ס"מ התחלתי להתאמן קצת יותר מחודש וגם התחלתי לצרוך serios mass (שעוד מאט הולך להגמר) בהתחלה שקלתי 77ק"ג במקבלת זמן שיש לי אני מתאמן 3 פעם בשבוע -יום ראשון:חזה,כתפיים ולתלת ראשי,יום שלישי: גב ,השלמת כתפיים ודו-ראשי, יום חמישי :רגליים. אחרי כשבועיים וקצת של אימונים הגעתי לכ 82-81ק"ג וראיתי תוצאות יפות מאז עד עכשיו כלומר עברו כבר יותר משבועים שאני תקוע על אותו משקל(82ק"ג) ולא מצליח לעלות מה קרה? -יש לזה הסבר ? (בעיקרון מבחינת אימונים ותזונה שום דבר לא השתנה לרעה -דווקא במשקלים של האימונים אני עולה אבל במשקל של הגוף לא ) צריך לעשות אולי שינויי? |
|
|
|
06-06-11, 13:58
|
#2 |
|
נפיחון
|
תחשוב בהיגיון. בן אדם שרוצה לגדול מה הוא צריך לעשות?
|
|
|
|
|
06-06-11, 15:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אם אתה מתכוון לאוכל ,אז אני אוכל 4 ארוחות ביום משלב חלבונים ופחמימות + serios mass
אני לא חושב שהבעיה פה זה באוכל. ??? |
|
|
|
|
06-06-11, 15:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה היא רק באוכל חבר אל תסמוך על הגיינר שלך תוכל אוכל אמיתי ותפסיק לחשוב שאם החסרת ארוחה אז הגיינר יכפר על זה מה גם ש-4 ארוחות זה קצת כדי לספק לגוף חלבונים ופחמימות לאורך כל היום תנסה להכניס עוד ארוחות במהלך היום ובכלל עוד אוכל ותראה שאתה כן תעלה .
|
|
|
|
|
06-06-11, 19:47
|
#5 |
|
נפיחון
|
גם 4 יכולות להספיק בעיקרון השאלה איזה ארוחות. אלכס תביא תתפריט שלך זה יעזור..
|
|
|
|
|
06-06-11, 20:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה אירובי ?
__________________
 Be Special ! |
|
|
|
|
06-06-11, 22:39
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אין לי תפריט קבוע אבל בעקרון :
בבוקר לערך 9:00 אוכל חביתה או ביצים קשות,(לפעמיים קוטג') עם סלט ומעט לחם ואז שותה serios mass. צהריים לערך 12:30-14:30 אוכל אורז/עיטריות בשילוב בשר מכל סוג שהו.(בכמות טובה) ערב לערך 18:30 בדרך כלל גם אוכל משהו כמו אורז/ספגטי עם בשר (בכמות סבירה) לילה לערך 22:00 -23:00 - יכול לאכול כל דבר שמוצא במקרר סנדוויץ פסטרמה,מרק,טונה וכו. *בימים של האימון משתדל גם לקחת סיריוס גם אחרי ארוחת לילה. בקשר לאירובי - לא בידיוק יודע למה אתה מתכוון , לפני כל תחילת אימון עושה ריצה על מסלול של כ 6 דקות לחימום הגוף לאחר מכן מתיחות ואז מתחיל את האימון משקולות. |
|
|
|
|
07-06-11, 00:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
שמע... תזונה זה חלק מאוד משמעותי מכל העניין. ונראה כאילו אתה לא סגור על מה שאתה אוכל.
סביר להניח שהבעיה נמצאת שם. אני ממליץ לך, עם כל הקושי והמאמץ הכרוכים בזה, ללמוד את נושא התזונה ולסדר לעצמך תפריט. יש מדריך נהדר לעלייה במאסה: http://israelbody.com/showthread.php?t=39074 תקרא אותו. זה ממש הא' ב'. חוץ מזה אני מאוד ממליץ לך לדעת בדיוק מה אתה אוכל. וגם אם לא כמות מדוייקת אז לפחות שתהיה לך הערכה טובה. אני שוקל "רק" 10 קילו יותר ממך אבל אני אוכל פעמיים ביום כמויות נחמדות של בשר ועוד כמויות של גבינה וביצים או טונה. אני פשוט מנסה להבהיר שלאכול כמה שצריך זה לא פשוט בכלל. ולאכול כמו שצריך זה ממש לא פשוט.
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
07-06-11, 00:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אה כן... ושאם תקפיד על תזונה אתה יכול לצפות לראות תוצאות נהדרות!
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
07-06-11, 07:39
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
טוב נעבור על המאמר ונראה איך אפשר לשפר את התזונה
נ.ב :מה שאני לא מבין איך עליתי 5 ק"ג בשבועיים עם אותה תזונה ועכשיו לא מצליח לעלות ? נערך לאחרונה על ידי alex28, 07-06-11 בשעה 07:42. |
|
|
|
|
07-06-11, 11:14
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-06-11, 13:31
|
#12 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
כמה שאתה יותר גדל,ככה השרירים שלך צריכים ליותר אוכל כדי להתפתח. וזה שמעלי צודק. תוסיף ליטר או אפילו 2 ליטר חלב ביום זה יסגור לך פינה.., |
|
|
|
|
|
07-06-11, 15:38
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
חלב ,אין בעיה לשתות
אבל שמעתי על הסתייגויות מבחינת בריאות בצריכת כמות גדולה של חלב וגם חלב אחרי בשר לא נראה לי מבחינה בריאותית זה הולך ביחד,לא? |
|
|
|
|
07-06-11, 18:51
|
#14 |
|
נפיחון
|
סתם שטויות.. חלב זה המשקה ה"אולטימטיבי".
בכל אופן,בחלב יש לקטוז אז אם אתה רגיש אליו עדיף שתקנה חלב דל לקטוז. לגבי בשר וחלב:אני לא מאמין שאתה תוכל חזה עוף עם כוס חלב זה נשמע מגעיל ולדעתי גם באמת לא בריא. אם תחליט לשתות ליטר חלב ביום אז פשוט תכניס אותו אחרי האימון וביום רגיל בין הארוחות. חלב זו ארוחה בפני עצמה תכלס יש לך שם 580 קלוריות,32 גרם חלבון ו48 גרם פחמימה. אחרי אימון ובין הארוחות לדעתי זה מעולה. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תמונות | לפני ואחרי הפרש חודש ושבוע בין התמונות | asulind | גלריות הגולשים | 16 | 03-11-08 23:32 |
| [תמונות] חיטוב של חודש ושבוע - לפני ואחרי. | דור דהאן :) | גלריות הגולשים | 18 | 30-11-07 15:02 |
| חבר שלי אחרי חודש של אימונים | strombo | גלריות הגולשים | 20 | 17-12-06 23:31 |
תצוגה לינארית
