תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם..

[electro.b]

אני בן 17
משקל: 73 ק"ג
גובה: 1.84
אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים +

הינה תוכנית שבניתי תגידו מה לשפר:

תוכנית ABC :

אימון A


חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8
2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
4.פרפר(מכשיר) 3x10

יד אחורית:
1.פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10
2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8



אימון B

גב:
1.פולי עליון 3x10
2.חתירה טי-באר 3x8

יד קידמית:
1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10
2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 w


אימון C

רגליים:
1.סקוואט 3x8
2.תאומים בסמיט 3x10

כתפיים:
1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8
2.חתירה ישרה בעמידה 3x8