|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-11, 21:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בהכנה לגיבוש...
צריך את העזרה שלכם בהכנה לגיבוש...
תראו עברתי יום סיירות וקבלתי גיבוש ליחידה מובחרת... הייתי פעם בחדר כושר והפסקתי להתאמן אני שוקל כ60 קילו על מטר 66 . עכשיו אני הולך להתחיל ריצות חזק וחשבתי אם לשלב חדר כושר רק עבודה של סקוואטים ? עם משקל ? מה דעתכם ? איך עליי לשלב בין אימונים רגילים לאימוני סקוואטים ? אני ממש אשמח לעצות כאן... |
|
|
|
01-02-11, 22:55
|
#2 |
|
סמל מין
|
עוד כמה זמן הגיבוש?
בהנחה שיש לך זמן יחסית, אז ההוראות הם די פשוטות: 1. תאכל הרבה וכמו שצריך 2. תתאמן חזק (ריצות,משקל גוף,ברזלים) 3. אל תשכח לנוח בהתאם 4. הכל בראש אני מניח שאתה מכיר את המושג.. תקרא מאמרים באתר הראשי בנושא תזונה ואימונים , אח"כ תבנה תוכנית שתשלב ריצה,משקל גוף ואפשר גם משקולות. תעלה אותה לכאן וננסה לתקן ולעזור. בהצלחה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
01-02-11, 23:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זהו רציתי לדעת אם משקולות זה טוב? כי הצבא לא ממש ממליץ על זה...
אבל חשבתי לעשות רק סקוואטים לחיזוק הרגליים... גיבוש בטח באפריל... |
|
|
|
|
02-02-11, 16:19
|
#4 |
|
סמל מין
|
ישלך חודשיים בערך - תקרא מאמרים באתר הראשי תבנה תוכנית עבודה וננסה לעזור עד כמה שאפשר
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
02-02-11, 21:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לפרטים שלך ליצור קשר אתה היחיד שמראה רצון לעזור...
 |
|
|
|
|
03-02-11, 07:41
|
#6 |
|
סמל מין
|
haimhaim94@walla .com
תקשר איתי במייל
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
03-02-11, 14:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
בגיבוש מגיע השלב שבו עוברים את העניין הפיזי. אף אחד לא יכול לעשות כל כך הרבה ביום (ובלילה) בלי להשבר.
אני ממליץ לך לשלב ריצות ארוכות עם ספרינטים תוך כדי בעליות ובירידות. מתח, כפיפות בטן ושכיבות שמיכה. אם זה לשייטת אז תתחיל להיות במים. לשחות, לצוף, להשאר במקום. תעבוד על אוריינטציה. מספר דוגמאות לדברים שעושים בגיבוש שייטת וטיס: מסעות עם משקל (למרות שלא מומלץ להתאמן עם משקל). לנו עשו מסעות של 4, 6 ו10 קילומטר אם אני זוכר נכון (אחרי הכל עברו 5 שנים), ביום ובלילה. ספרינטים. חפירה - נותנים לך מעקה קטן שצמוד לקרקע ואומרים לך לעבור לצד השני בחפירה. שחייה להשאר במקום במים משקפת שחורה - אתה צריך לשחות בכיוון מצוף כשיש עליך משקפת שחורה (אתה לא רואה דרכה). תצפיתנים בודקים כמה פעמים הורדת את המשקפת כדי לקבל אוריינטציה. מבחינת כח גופני ריצות הן החלק המתיש ביותר. חוץ מזה אני מניח שלכל גיבוש יש הכוונה משלו: טיס - משחקי חשיבה פיזיים, מבוכים, עמידה בזמנים ולחץ מתמיד שייטת - הרבה ריצה ושחייה לגבי השאר אני לא יודע. אבל ריצה היא בהחלט פאקטור חשוב. לא משנה באיזה גיבוש זה אם הוא נמשך יותר משלושה ימים ייסחטו לך את הנשמה עד שכל הכושר בעולם לא יעזור. |
|
|
|
|
03-02-11, 14:35
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
איזה גיבוש אתה עושה?
|
|
|
|
|
03-02-11, 15:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גיבוש היחידה
שאפשר לקבל מטכל שלדג 669 או כלום... |
|
|
|
|
03-02-11, 16:00
|
#10 |
|
מנהל מקצועי
|
זה גיבוש של המון זחילות..יותר מספרינטים.
העצה הכי טובה בשבילי אליך לגיבוש,זה שתתאמן המון על ספרינטים,והייתי נותן דגש לאימוני גב כדי שהזחילות שלך ישתפרו אם הם לא כאלה מהירות..סה"כ זה גיבוש שהכל בראש וכולם עייפים אחרי כמה שעות וכל האימונים האלה שווים לתחת אחרי יום..אבל עדיף שתגיע חזק יותר לגיבוש שלפחות אם אתה נותן הכל אז תתן את זה חזק. |
|
|
|
|
03-02-11, 16:54
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חיים15, אני מקווה שתכין אותו לגיבוש במלוא הרצינות ותרביץ בו קצת ציונות!!!!! פותח הפוסט: עם העזרה של חיים15 אתה תוכל להיות סוכן מו0ד ולהשתתף בחי0ולים! |
|
|
|
|
|
03-02-11, 17:45
|
#12 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
קודם כל שיסיים את שירותו הצבאי אח"כ אשלח אותו למשימת מודיעין מסווגת וזאת לאחר שיעבור גיבוש מפרך מאוד, ורק לאחר שאבדוק את כישוריו אוכל להרשות לו לחסל טר!רי0טים!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 17:59
|
#13 |
|
Banned
|
אני סוכן סמוי של השבכס"ל
|
|
|
|
|
03-02-11, 18:10
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 15:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חיים שלחתי לך מייל תגיד אם קיבלת.
הבעיה היא איך אני יכול לשלב את אימוני הריצה עם אימוני סקוואטים. אני צריך בתוך קצת פחות מחודשיים לחזק ברמה דרסטית את הפלג גוף התחתון שלי... |
|
|
|
|
04-02-11, 16:38
|
#16 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 20:13
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מה יעזרו ספרינטים לגיבוש? עשית פעם בכלל גיבוש? צריך סיבולת והרבה חוסן מנטלי, זה הכל. לסיים ראשון במקצים המטומטמים (שהבוגרי יחידה לא ממש מייחסים להם חשיבות) לא בהכרח יתן לך משהו. |
|
|
|
|
|
04-02-11, 20:14
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 21:38
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 22:08
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מקליט מישהו צועק "אתה לא שווה כלום" "אתה אפס מאופס" וכו', ושומע באייפוד כל היום.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה לגבי תוכנית לגיבוש | Gimpy | אימונים | 1 | 11-08-09 15:58 |
| כריס קורמיר בהכנה לאולימפיה של 1996 | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 2 | 04-01-09 23:20 |
| עזרה באיבחון מדידות | dor_dru | פיתוח גוף-כללי | 8 | 14-05-08 22:45 |
| מדידות | מתאמן צעיר | אימונים | 8 | 21-07-07 00:21 |
תצוגה לינארית
