מתגייסת למדריכת ספורט עם שברי מאמץ

שיר · 06-01-11, 09:50

שלום רב,
שמי שיר ואני אמורה להתגייס ביום שני ב10 בינואר למדריכת ספורט.
בחודש האחרון חשתי בכאבים בעצם מעל השוק ופניתי אתמול לאורטופד והוא טען שיש לי שברי מאמץ ברמה קלה.
מה עליי לעשות כדי להחלים במהירות המרבית?כי אני לא יכולה לנוח בשבועות הקרובים אך אוכל להימנע מריצה ככל האפשר. ( אני רצה ריצות ארוכות)
האם שלושה שבועות זהו זמן מספיק להחלמה?
האם יש תרגילים שיכולים לסייע? אולי ללכת לפיזיותרפיסט כשאחזור הביתה?
והאם אוכל לתפקד בשלושה חודשים הקרובים בתחום הריצה בכל זאת?
אם תוכלו לענות לי במהרה זה ממש יעזור!
תודה רבה רבה

MartialArtist · 06-01-11, 14:04

אלה שברי מאמץ או כאבים בShins?
אם זה באמת shin splints, כדאי לבצע 3-4 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק האיזור למשך שלושה שבועות פלוס מינוס, ואז לנסות לחזור לפעילות כמו ריצה ולבדוק מה המצב עם זה.
http://www.youtube.com/watch?v=SlmMS...layer_embedded
פה, בשליש האחרון של הסרטון (אחרי שהיא מבלבלת את המוח) יש תרגיל נפלא שנקרא Heel Walk.
80-120 צעדים (עד הרגשת שריפה רצינית באיזור הטיביה) עם דקה מנוחה בין הסטים, 3-4 סטים.
יש עוד תרגיל נחמד אבל קצת יותר מעצבן. שוכבים או יושבים, מיישרים רגליים לחלוטין, ומנסים להביא את אצבעות הרגליים לכיוון הפנים כמה שיותר. ככה, מחזיקים 3-5 דקות במצב הזה (שוב, אמורים להגיע להרגשת צריבה רצינית) ומשחררים.
לא לשכוח לשים דגש על רגליים ישרות בשני התרגילים.

ובכל מקרה, להמשיך לרוץ עם כאבים מסוג זה זה מעשה מטומטם. את צריכה לתת לאיזור לנוח ולהשתקם מס' ימים, ואז להתחיל בתרגילי חיזוק. את תגרמי יותר נזק עם ריצות.

moo · 06-01-11, 16:30

בנוסף לתרגילים הנ"ל לנוח
לשים כמה שיותר קרח ל20 ד'
ולעסות את המקום (מסאז'ים)
בנתיים את יכולה לעשות אליפטי לכושר אירובי/סיבולת

לחזור לרוץ בהדרגה ולהמשיך עם הקרח/עיסויי/תרגילים

06-01-11, 09:50	#1
שיר חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של שיר הודעות: 1	מתגייסת למדריכת ספורט עם שברי מאמץ שלום רב, שמי שיר ואני אמורה להתגייס ביום שני ב10 בינואר למדריכת ספורט. בחודש האחרון חשתי בכאבים בעצם מעל השוק ופניתי אתמול לאורטופד והוא טען שיש לי שברי מאמץ ברמה קלה. מה עליי לעשות כדי להחלים במהירות המרבית?כי אני לא יכולה לנוח בשבועות הקרובים אך אוכל להימנע מריצה ככל האפשר. ( אני רצה ריצות ארוכות) האם שלושה שבועות זהו זמן מספיק להחלמה? האם יש תרגילים שיכולים לסייע? אולי ללכת לפיזיותרפיסט כשאחזור הביתה? והאם אוכל לתפקד בשלושה חודשים הקרובים בתחום הריצה בכל זאת? אם תוכלו לענות לי במהרה זה ממש יעזור! תודה רבה רבה

06-01-11, 16:30	#3
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	בנוסף לתרגילים הנ"ל לנוח לשים כמה שיותר קרח ל20 ד' ולעסות את המקום (מסאז'ים) בנתיים את יכולה לעשות אליפטי לכושר אירובי/סיבולת לחזור לרוץ בהדרגה ולהמשיך עם הקרח/עיסויי/תרגילים __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שברי מאמץ	ChonGo	פציעות ספורט	11	06-08-10 21:04
שברי מאמץ ? Wtf מה זה?!	d-undertaker	פיתוח גוף-כללי	8	22-07-10 12:58
שברי מאמץ	JunR	פציעות ספורט	4	20-07-10 21:32
שברי מאמץ באמה	gariel	פציעות ספורט	6	18-10-08 05:57
שברי מאמץ באמה	eyalamzleg	פציעות ספורט	5	07-07-07 12:13

06-01-11, 14:04	#2
MartialArtist חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של MartialArtist הודעות: 239	אלה שברי מאמץ או כאבים בShins? אם זה באמת shin splints, כדאי לבצע 3-4 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק האיזור למשך שלושה שבועות פלוס מינוס, ואז לנסות לחזור לפעילות כמו ריצה ולבדוק מה המצב עם זה. http://www.youtube.com/watch?v=SlmMS...layer_embedded פה, בשליש האחרון של הסרטון (אחרי שהיא מבלבלת את המוח) יש תרגיל נפלא שנקרא Heel Walk. 80-120 צעדים (עד הרגשת שריפה רצינית באיזור הטיביה) עם דקה מנוחה בין הסטים, 3-4 סטים. יש עוד תרגיל נחמד אבל קצת יותר מעצבן. שוכבים או יושבים, מיישרים רגליים לחלוטין, ומנסים להביא את אצבעות הרגליים לכיוון הפנים כמה שיותר. ככה, מחזיקים 3-5 דקות במצב הזה (שוב, אמורים להגיע להרגשת צריבה רצינית) ומשחררים. לא לשכוח לשים דגש על רגליים ישרות בשני התרגילים. ובכל מקרה, להמשיך לרוץ עם כאבים מסוג זה זה מעשה מטומטם. את צריכה לתת לאיזור לנוח ולהשתקם מס' ימים, ואז להתחיל בתרגילי חיזוק. את תגרמי יותר נזק עם ריצות.