קפאין לפני ריצה

talp · 12-12-10, 00:21

אני מתלבט אם לשתות קפה שחור חזק(אין לי תקציב לתוסף) לפני ריצות של 10 ק"מ במטרה לשרוף יותר שומן(ניוד השומן וכו').
קודם כל אני מפחד שזה יעלה לי תוך כדי הריצה, ודבר שני בגלל שאחרי כמה זמן יש פתאום נפילה ותשישות במיוחד אם זה בריצה ארוכה.

אז השאלה היא אם לשתות, כמה זמן לפני הריצה עצמה לשתות והאם יש סיכוי לתשישות במהלך הריצה?
תודה

Scylla · 12-12-10, 01:52

קפאין לא אמור לרדת כ"כ מהר (מנסיוני לפחות) קח על בטן ריקה ואין סיבה שתחווה נפילת מתח באמצע הריצה. עד כמה שידוע לי 20-30 דק' לפני הריצה, על בטן ריקה (חשוב).

**ח1צן** · 12-12-10, 02:17

יותר, 50-60 דקות

**גל ציון-פור** · 12-12-10, 11:40

כמה זמן לוקח לך לרוץ את ה-10 ק"מ?
קפאין מגיע לשיאו בזרם הדם בערך לאחר 60 דקות מרגע צריכתו.
חשב לך את זמן הצריכה על מנת שיגיע לשיאו כאשר אתה נכנס לשלבים הקשים יותר של הריצה...
בברכה
גל

hadash · 12-12-10, 15:07

אני בהשפעה של הקפאין למשל 6-8 שעות אחרי שאני לוקח אותו
אני לוקח שעה לפני
ככה שאני מתחיל את האימון בבום
ואני תמיד מתחיל בדבר שהכי קשה ומעצבן אותי

talp · 12-12-10, 15:56

התוצאה האחרונה והכי טובה שלי הייתה 48:30... אבל נראה לי שלשתות חצי שעה לפני הריצה יכביד עלי וזה יעלה לי... מה קורה אם אני שותה שעה לפני הריצה את הקפה ובתחילת הריצה אני מגיע לשיא של האנרגיה? מה יהיה בסוף הריצה אחרי 40 דקות? אגב 2 כפיות קפה גדושות זה מספיק לא? בכל מקרה אני רץ בערך 3-4 שעות אחרי האוכל ככה שאני רץ על בטן ריקה... תודה על התגובות

**אור-לי** · 12-12-10, 22:28

לי קפאין בקפה לא כזה משפיע. אתה משתמש אולי בטבליות קפאין ?

talp · 14-12-10, 18:40

שמעו היום עשיתי ריצה עם כוס קפה(2 כפיות קפה גדושות) בלי לאכול ארוחת צהריים, ואחרי אימון אתמול(כולי תפוס) ושיפרתי את השיא ב 20 שניות(אחרי 5 ק"מ שיפרתי ב 50 שניות בלי לשים לב), אחרי ששלשום לא הצלחתי לסיים את הריצה בכלל(עשיתי 9 ק"מ ב 45 דקות, אם הייתי מסיים הייתי עושה בערך 51 דקות במקרה הטוב)

Kipper · 14-12-10, 23:51

אל תוותר על האוכל - במיוחד על ארוחת צהרים (אנלא יודע במקרה שלך אבל אצלי לפחות זו הארוחה עמוסת הפחמימה) - האוכל יתן לך אנרגיה ולא פחות חשוב מהקפאין.
בלי אנרגיה בגוף גם הקפאין לא יזיז אותך לשום מקום.
תשתה את הקפאין שעתיים אחרי האוכל ואז תלך לרוץ...

talp · 15-12-10, 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kipper

אל תוותר על האוכל - במיוחד על ארוחת צהרים (אנלא יודע במקרה שלך אבל אצלי לפחות זו הארוחה עמוסת הפחמימה) - האוכל יתן לך אנרגיה ולא פחות חשוב מהקפאין.
בלי אנרגיה בגוף גם הקפאין לא יזיז אותך לשום מקום.
תשתה את הקפאין שעתיים אחרי האוכל ואז תלך לרוץ...

אני יודע זה היה חד פעמי..

12-12-10, 00:21	#1
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	קפאין לפני ריצה אני מתלבט אם לשתות קפה שחור חזק(אין לי תקציב לתוסף) לפני ריצות של 10 ק"מ במטרה לשרוף יותר שומן(ניוד השומן וכו'). קודם כל אני מפחד שזה יעלה לי תוך כדי הריצה, ודבר שני בגלל שאחרי כמה זמן יש פתאום נפילה ותשישות במיוחד אם זה בריצה ארוכה. אז השאלה היא אם לשתות, כמה זמן לפני הריצה עצמה לשתות והאם יש סיכוי לתשישות במהלך הריצה? תודה __________________

12-12-10, 01:52	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	קפאין לא אמור לרדת כ"כ מהר (מנסיוני לפחות) קח על בטן ריקה ואין סיבה שתחווה נפילת מתח באמצע הריצה. עד כמה שידוע לי 20-30 דק' לפני הריצה, על בטן ריקה (חשוב). __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

12-12-10, 11:40	#4
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	כמה זמן לוקח לך לרוץ את ה-10 ק"מ? קפאין מגיע לשיאו בזרם הדם בערך לאחר 60 דקות מרגע צריכתו. חשב לך את זמן הצריכה על מנת שיגיע לשיאו כאשר אתה נכנס לשלבים הקשים יותר של הריצה... בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

12-12-10, 15:07	#5
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	אני בהשפעה של הקפאין למשל 6-8 שעות אחרי שאני לוקח אותו אני לוקח שעה לפני ככה שאני מתחיל את האימון בבום ואני תמיד מתחיל בדבר שהכי קשה ומעצבן אותי __________________ מסה מסה מסה

12-12-10, 15:56	#6
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	התוצאה האחרונה והכי טובה שלי הייתה 48:30... אבל נראה לי שלשתות חצי שעה לפני הריצה יכביד עלי וזה יעלה לי... מה קורה אם אני שותה שעה לפני הריצה את הקפה ובתחילת הריצה אני מגיע לשיא של האנרגיה? מה יהיה בסוף הריצה אחרי 40 דקות? אגב 2 כפיות קפה גדושות זה מספיק לא? בכל מקרה אני רץ בערך 3-4 שעות אחרי האוכל ככה שאני רץ על בטן ריקה... תודה על התגובות __________________ נערך לאחרונה על ידי talp, 12-12-10 בשעה 16:00.

12-12-10, 02:17	#3
ח1צן Banned תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של ח1צן הודעות: 514	יותר, 50-60 דקות

12-12-10, 22:28	#7
אור-לי Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של אור-לי הודעות: 7	לי קפאין בקפה לא כזה משפיע. אתה משתמש אולי בטבליות קפאין ?

14-12-10, 18:40	#8
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	שמעו היום עשיתי ריצה עם כוס קפה(2 כפיות קפה גדושות) בלי לאכול ארוחת צהריים, ואחרי אימון אתמול(כולי תפוס) ושיפרתי את השיא ב 20 שניות(אחרי 5 ק"מ שיפרתי ב 50 שניות בלי לשים לב), אחרי ששלשום לא הצלחתי לסיים את הריצה בכלל(עשיתי 9 ק"מ ב 45 דקות, אם הייתי מסיים הייתי עושה בערך 51 דקות במקרה הטוב) __________________

14-12-10, 23:51	#9
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	אל תוותר על האוכל - במיוחד על ארוחת צהרים (אנלא יודע במקרה שלך אבל אצלי לפחות זו הארוחה עמוסת הפחמימה) - האוכל יתן לך אנרגיה ולא פחות חשוב מהקפאין. בלי אנרגיה בגוף גם הקפאין לא יזיז אותך לשום מקום. תשתה את הקפאין שעתיים אחרי האוכל ואז תלך לרוץ...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קפאין לפני אימון	apophis	תזונה ותוספים	10	29-10-10 17:00
קפאין לפני אירובי	shtamir7	תזונה ותוספים	3	15-03-10 19:24
משקאות מרובאי קפאין (xl, blu וכו') לפני אימון כמקור לקפאין?	Alex_b	תזונה ותוספים	8	09-03-10 18:08
תקין ליטול 2 כדורי קפאין לפני אימון במקום 1? (200מ"ג)	skitz125	תזונה ותוספים	6	03-02-10 20:37
קפאין לפני אימון.	liftt	תזונה ותוספים	10	18-09-08 19:00