שאלה לגבי זמן מנוחה בין סט לסט

shual · 09-12-10, 18:16

מה קורה אנשים?
רציתי לדעת שאלה שבאמת מציקה לי בזמן האחרון. הזמן מנוחה בין סט לסט.. לפי המאמרים שקראתי מנוחה של 5 דקות בין סט לסט בתוכנית סס הוא זמן טוב וסביר כל עוד זה זמן מספיק בשביל להרים משקל כבד. ולגבי גם התפתחתי בצורה מאוד יפה למרות המנוחות הארוכות.

רוב האנשים שמתאמנים באמת שנים אומרים לי שעדיף לנוח 2 וחצי דקות גג בין סט לסט וזה הזמן שאסור לעבור אותו.

אז השאלה שלי היא כמה באמת צריך לנוח?
אני עדיין נמצא בתוכנית ss

תודה לכולם

godam · 09-12-10, 18:45

באמת שאלה קשה ...............

בלי להסטלבט תעשה תתוכנית כפי שכתוב

GSP · 09-12-10, 19:11

ככל שזמן המנוחה בין סט לסט הוא קצר יותר ככה הקריעה של סיבי השריר היא יותר אפקטיבית אבל מצד שני אם לא תצליח להשלים את הסט השני או השלישי שלך כי לא הספקת להתאושש לא עשית בזה כלום ויש גם אפשרות של פציעה כי אתה עדיין מאוד חלש והטכניקה לא תהיה בשמיים ..בגלל זה עדיף לנוח כמו שצריך במשקלים הכבדים בין הסטים של העבודה אפילו 7-8 דקות אם זה מה שיידרש לך כדי להשלים את הסט כמו שצריך

Scylla · 10-12-10, 04:53

הכל תלוי גם באיזה תרגיל מדובר, סקוואט ב80% מrm הרבה יותר מעייף ומצריך התאוששות מאשר סט של 100% rm של יד קדמית.

IdaNP · 10-12-10, 10:23

כשתגיע למשקלים כבדים בss אתה תראה עד כמה זה עוזר לחכות כמה דקות בין הסטים של העבודה. המטרה היא אחרי הכל להרים כבד, לא משנה באיזה מחיר. אתה תגדל ותתחזק גם אם תחכה 7 דקות בין הסטים ותצליח משקלים כבדים.

shual · 10-12-10, 12:24

הבנתי. תודה על העזרה אנשים. אני ימשיך בדרך שלי ויחכה כמה דקות שאני יצטרח בשביל להרים את המשקלים הכבדים

IdaNP · 10-12-10, 14:14

בהתחלה של ss, אני אישית לא הרגשתי צורך לנוח יותר מ2-2 וחצי דקות בין הסטים כי עוד לא התקרבתי לשבירת שיאים. גם כשהתחלתי לשבור הסתדרתי עם 3 דקות והמשכתי להתקדם. אבל כשאתה מגיע למשקלים שבאמת כבדים לך אתה תצטרך לחכות יותר, ואפילו הרבה יותר.

SmokingSnake · 10-12-10, 14:57

בתכנית כוח אמורה להיות התאוששות בין 4-7 דקות, כמובן שאם מאוד קל ואתה עושה משקלי נוצה גם 2 דקות יספיקו, או כמו בחימום, בלי מנוחה בכלל

אל תקשיב לכל מי שמתאמן "שנים" כי 99% מהאנשים בחיים לא שמעו/עשו תוכנית כוח וגרוע מכך, רובם גם בחיים לא עשו סקוואט נורמלי ומלא/דדליפט, אז אין להם מושג מה ההרגשה ואין להם מושג מה זה להתאמץ באמת חוץ מבנץ' פרס שעושים בזוגות "כדי להרוויח את השלב האקצנטרי" בחצי מהסט

09-12-10, 18:16	#1
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	שאלה לגבי זמן מנוחה בין סט לסט מה קורה אנשים? רציתי לדעת שאלה שבאמת מציקה לי בזמן האחרון. הזמן מנוחה בין סט לסט.. לפי המאמרים שקראתי מנוחה של 5 דקות בין סט לסט בתוכנית סס הוא זמן טוב וסביר כל עוד זה זמן מספיק בשביל להרים משקל כבד. ולגבי גם התפתחתי בצורה מאוד יפה למרות המנוחות הארוכות. רוב האנשים שמתאמנים באמת שנים אומרים לי שעדיף לנוח 2 וחצי דקות גג בין סט לסט וזה הזמן שאסור לעבור אותו. אז השאלה שלי היא כמה באמת צריך לנוח? אני עדיין נמצא בתוכנית ss תודה לכולם

10-12-10, 04:53	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הכל תלוי גם באיזה תרגיל מדובר, סקוואט ב80% מrm הרבה יותר מעייף ומצריך התאוששות מאשר סט של 100% rm של יד קדמית. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-12-10, 14:57	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בתכנית כוח אמורה להיות התאוששות בין 4-7 דקות, כמובן שאם מאוד קל ואתה עושה משקלי נוצה גם 2 דקות יספיקו, או כמו בחימום, בלי מנוחה בכלל אל תקשיב לכל מי שמתאמן "שנים" כי 99% מהאנשים בחיים לא שמעו/עשו תוכנית כוח וגרוע מכך, רובם גם בחיים לא עשו סקוואט נורמלי ומלא/דדליפט, אז אין להם מושג מה ההרגשה ואין להם מושג מה זה להתאמץ באמת חוץ מבנץ' פרס שעושים בזוגות "כדי להרוויח את השלב האקצנטרי" בחצי מהסט __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי מנוחה ומחלה	senate	פיתוח גוף-כללי	7	04-03-09 16:41
לגבי מנוחה!!!!	פאוור	אימונים	5	12-06-07 15:35
שאלה על זמן מנוחה...	Efi eLi	אימונים	4	25-02-07 16:32
לגבי מנוחה..	IGOR	אימונים	11	02-01-07 16:01

09-12-10, 18:45	#2
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	באמת שאלה קשה ............... בלי להסטלבט תעשה תתוכנית כפי שכתוב

09-12-10, 19:11	#3
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	ככל שזמן המנוחה בין סט לסט הוא קצר יותר ככה הקריעה של סיבי השריר היא יותר אפקטיבית אבל מצד שני אם לא תצליח להשלים את הסט השני או השלישי שלך כי לא הספקת להתאושש לא עשית בזה כלום ויש גם אפשרות של פציעה כי אתה עדיין מאוד חלש והטכניקה לא תהיה בשמיים ..בגלל זה עדיף לנוח כמו שצריך במשקלים הכבדים בין הסטים של העבודה אפילו 7-8 דקות אם זה מה שיידרש לך כדי להשלים את הסט כמו שצריך

10-12-10, 10:23	#5
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	כשתגיע למשקלים כבדים בss אתה תראה עד כמה זה עוזר לחכות כמה דקות בין הסטים של העבודה. המטרה היא אחרי הכל להרים כבד, לא משנה באיזה מחיר. אתה תגדל ותתחזק גם אם תחכה 7 דקות בין הסטים ותצליח משקלים כבדים.

10-12-10, 12:24	#6
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	הבנתי. תודה על העזרה אנשים. אני ימשיך בדרך שלי ויחכה כמה דקות שאני יצטרח בשביל להרים את המשקלים הכבדים

10-12-10, 14:14	#7
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	בהתחלה של ss, אני אישית לא הרגשתי צורך לנוח יותר מ2-2 וחצי דקות בין הסטים כי עוד לא התקרבתי לשבירת שיאים. גם כשהתחלתי לשבור הסתדרתי עם 3 דקות והמשכתי להתקדם. אבל כשאתה מגיע למשקלים שבאמת כבדים לך אתה תצטרך לחכות יותר, ואפילו הרבה יותר.