|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-10, 13:16
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שאלה פה לכל החברה שעברו חיטוב
אני מתחיל ביום ראשון חיטוב..
להתחיל קודם כל מתפריט נטרלי של שבוע? או להתחיל ישר במאזן קלורי שלילי? עם אני עושה חיטוב רגיל ולא דל פחממה כל כמה זמן עושים העמסה? תוך כמה זמן לעבור מחיטוב רגיל לחיטוב דל פחממה? את העמסה אני יכול להתחיל למשל ביום שישי שהיא תסתיים בשבת לפני שאני הולך לישון? כאילו בשישי בצהרים הולך לאימון ואז מהארוחת שישי עד שבת לפני השינה תיהיה העמסה? קצת יותר מ24 שעות איזה תוספים כדאי לי לקנות בחיטוב ? |
|
|
|
08-12-10, 14:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לך לפי השיטה היעילה והטובה של לרדת פחמימות כל כמה שבועות ולעלות אירובי וחלבון בהדרגה.. ככה תתחטב טוב ותשמור על השריר שלך. בקשר להעמסה תעשה כל 10 ימים וכן אתה יכל לפי דעתי, אתה חייב כוח מנטלי ולאכול טוב ביום הזה אז תתפנן זה לא יהרוס שום דבר עם תדאג לתת בראש בימים של אחרי.
תוספים אבקת חלבון[קשה מאוד להגיע לכמות חלבון גבוהה שאתה צריך בדיאטה] וממריץ טוב לי אישית שינה לי תאימונים קפאין של פרובודי,יש כוח גם לאירובי להכל.ומוזיקה שאתה אוהב קח איתך לאימונים.ועם לא נכנסים לך בתזונה מספיק ירקות ופירות אז מולטיויטמין, עדיף שהפחמימות בתזונה שלך יבואו ברובם מירקות.תמיד תסתכל על המטרה כשאתה מתאמן וכשקשה לך. בקיצור בהצלחה שיהיה לך ! |
|
|
|
|
08-12-10, 14:39
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני לא מפחד מהעמסות.. שאלתי עם זה בסדר לעשות בטווח שעות שכתבתי.. מיום שישי בערך בשעה 8 בערב עד יום שבת שאני הולך לישון
אבקת חלבון גם במאסה לקחתי אני כנראה לא יעשה הרבה אירובי בחיטוב הזה אז אני ילך על דל פחממה אני מתכוון לעשות 2 ימים של אירובי סה"כ אני מפחד שאני לא יצליח להתאושש מדליפט וסקואט כבד בחיטוב כמה זמן לעשות נטרלי? שבוע מספיק? |
|
|
|
|
08-12-10, 15:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נטרלי כה שבוע מספיק..
בקשר לאירובי אל תזלזל בו זה חשוב מאוד במיוחד בחיטוב, עם תזלזל באירובי סתם תסבול מחיטוב ארוך.. תישן טוב אתה תתאושש.. |
|
|
|
|
08-12-10, 15:28
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בגלל שאני מתכנן על הלינארית לחיטוב(לשמור על הכוח כמה שאפשר) זה אומר 3 סקואטים בשבוע 1 מתוכם יהיה סקואט קל דדליפט כבד לשבוע
אני לא יודע איפה להכניס אירובי |
|
|
|
|
08-12-10, 17:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תלוי מה המטרות שאתה רוצה להוציא מהחיטוב ובמה תסתפק זה כבר חישובים שלך
|
|
|
|
|
08-12-10, 17:52
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חייב להוציא כסף מיותר? |
|
|
|
|
|
08-12-10, 17:58
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
כמה קלוריות יש בכפית קפה שחור? וכמה גרם קפאין בכפית קפה? |
|
|
|
|
|
08-12-10, 18:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סאבזירו אין בעיה לשתות קפה אבל לפעמים יותר פשוט לקחת 2 כדורים מאשר לשתות 4-5 כוסות קפה [בערך] תכלס זה לא משנה, העיקר שיהיה לך ממריץ לפני אימון יהיה הרבה יותר קל באימון עצמו[מוריד סחרחורת עייפות וכו'..]
|
|
|
|
|
08-12-10, 18:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קובה תתחיל שבוע ראשון עם אירובי [אתה יכל להפריד לבוקר וערב] עם תראה שממש קשה לך לשמור על הכוח והשרירים כואבים ולא מתאוששים אז כנראה שתצתרך לוותר על כמה קילוגרמים על המוט, אירובי זה חלק בלתי נפרד מחיטוב.. לא נורא עוברים תתקופה הזאת ואתה תחזור לעצמך ..
|
|
|
|
|
08-12-10, 18:31
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-10, 20:30
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איך הערכים האלה בתור תפריט נטרלי?
הנטרלי שלי קצת יותר מ2750 קלוריות:2797 חלבון:218 שומן:96 פחממה:250 כל שבוע אני מוריד ארוחת פחממה אחת בערך 200 קלוריות ירד לי לשבוע |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לחבר'ה שעברו קורס מדריכי חדר כושר בוינגייט | adirsommer | פיתוח גוף-כללי | 6 | 24-05-17 15:34 |
| כל מי שעברו אי פעם חיטוב,כנסו | rosilio | פיתוח גוף-כללי | 1 | 15-11-08 12:20 |
| שאלה לכל האנשים שעברו קורס מדריכים בווינגייט | amitbensh | אימונים | 3 | 19-08-08 00:07 |
| שאלה|ראיתי פה את כל האנשים שעברו שינויים מדהימים בעזרת המאמנים של ישראל בודי... | KBA | אימונים | 13 | 28-04-08 22:56 |
תצוגה לינארית
