|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-07-10, 05:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
משמן לשרירי
שלום.
אני בחור שמן שממש רוצה להראות יותר טוב ממה שהוא היום, ניסיתי המון דיאטות ולא הצלחתי כי מה לעשות אני אוהב לאכול אוכל טעים והרבה, וגם ממש קשה לי לסבול את תחושת הרעב הנצחית שצריך לסבול כדי לרדת במשקל. למרות שאני אוהב אוכל אני גם מאוד אוהב ספורט, ועוסק בפעילות אירובית באופן קבוע כבר מספר שנים על מנת לשמור בריאות הלב, הריאות, כלי הדם, העצמות, וכו'... העניין הוא כזה, חשבתי שאם אני לא מצליח כל כך להוריד שומן, אולי הרעיון הבא יעבוד: להעלות מסת שריר בחדר כושר, וכך היחס בין מסת השריר שלי למסת השומן ישתנה לטובה, וכך אני אראה גם פחות שמן וגם יותר שרירי. כמובן אני לא מצפה להתחטב ככה בתוך זמן קצר, או אי פעם, אבל אני מעריך שזה ישפר במידה רבה את המראה החיצוני לאורך זמן, גם אם דוגמן אני לא אהיה. המבנה שלי הוא מאוד מאוד רחב, והשומן מתפזר אצלי פחות או יותר באופן שווה בכל הגוף, ולכן הכרס שלי לא גדולה במיוחד באופן יחסי. ממה שאני הבנתי מחברים שמתאמנים, מבנה כזה מהווה יתרון משמעותי לבודי בילדר. בכל מקרה, רציתי לשמוע מהמומחים באתר מה דעתכם על הרעיון שלי, האם הוא אפשרי, או שאולי הוא בכלל מופרך והדרך היחידה בשבילי להראות פחות שמן זה איזה דיאטה רצחנית של צום אין סופי. |
|
|
|
28-07-10, 15:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אצל מתאמנים מתחילים העלייה במסת שריר היא יחסית גדולה ומהירה זה יכול לעזור אבל באופן מוגבל כי אני לא יודע עד כמה אתה "שמן".
|
|
|
|
|
28-07-10, 16:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בגדול .. מה שאתה חושב לעשות הוא אפשרי ולא כל כך קשה לביצוע .. הכל בראש .. לא בגוף
תתחיל לאכול נכון (ולא .. אתה ממש לא חייב להיות רעב .. רק לאכול נכון ) להתאמן כמו שצריך .. ותראה שינוי תעשה חשבון כמה אתה אוכל ביום .. תחשב את זה . ותעלה פה .. אפילו ירידה של כמה מאות קלוריות בודדות עם עליה מבחינת האימונים תשפיע בגדול . בהצלחה
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
28-07-10, 16:17
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אוקיי! אז ככה!!!!
בתור מתאמן מתחיל יש לך את האפשרות לעבור ריקומפוזישן מה שאומר עליה במאסת השריר תוך ירידה באחוז השומן אם תדע לנצל את התקופה הקצרה הזאת בצורה יעילה תוכל להגיע לתוצאות יפות מאוד בתור התחלה העקרונות שאתה צריך לדבוק בהם : עבודה כבדה בתכנית fbw עם ניסיון לעלייה במשקלי עבודה מאימון לאימון מינוס קלורי הדרגתי פרקטית: A סקוואט לחיצה חזה חתירה b דדליפט לחיצת כתפיים משיכה AXBXAXX 3 סטים כל תרגיל לפני כל תרגיל סט עד שני סטים קלים בתור חימום חימום תתחיל את האימונים הראשונים ב10 חזרות כשכל אימון תעלה משקל בכל תרגיל ללא התחשבות במס' החזרות [העיקר שאתה עולה במשקל שעל המוט] הוספה של אירובי של 30 דקות בערך בעצימות בינונית [אפשרי לשלב אירובי בעצימות גבוהה {אפשרי אינטרוולים} עוד פעם במהלך השבוע] תזונה : פשוט תפחית את כל הפחמימות והמתוקים והשתיה המתוקה בהדרגה בדרך הזאת אתה תראה שינוי חיצוני יפה מאוד ממש מהר תעדכן מה קורה ובהצלחה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
28-07-10, 20:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 סמוך על הבחור הזה ^ |
|
|
|
|
|
29-07-10, 04:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
קראתי באיזה מאמר באנטרנט שקילו שריר בגוף צורך פי 4 יותר קלוריות מקילו שומן בגוף בשביל להתקיים.
האם זה אומר שעל כל קילו שריר שאני עולה אני יורד 4 קילו שומן? ואם לא אז מה זה אומר בעצם? |
|
|
|
|
29-07-10, 12:16
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
זה כתוב בצורה הכ פשוטה לא נראה לי שאפר לפשט את זה יותר.... נניח שקילו שומן משתמש ב5 קלוריות ביממה אז קילו שריר משתמש בכפול 4 ממנו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
29-07-10, 12:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קילו שריר צריך 50 קלוריות ביממה
|
|
|
|
|
30-11-10, 00:46
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תקשיב אחי, כמה פעמים בשבוע לעשות את האירובי של ה-30 דקות? וגם כמה ימים בשבוע לעשות את האימונים? רשמתה לעשות fbw ואחרי זה רשמתה ab אתה יכול להסביר? תודה רבה. נערך לאחרונה על ידי Speedy, 30-11-10 בשעה 00:56. |
|
|
|
|
|
01-12-10, 22:40
|
#10 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
האימונים מחולקים ל3 פעמים בשבוע
יום כן יום לא האירובי מיד אחרי האימון כוח ab זאת החלוקה אבל האימון הוא fbw פשוט משני סוגים שונים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-12-10, 16:19
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי ואחי מה זה "משיכה" ב-b ?
ובקשר לתזונה לא צריך תפריט מסודר? רק להוריד בפחמימות, מתוקים ושתיה מתוקה? ולעשות a b כל יום משהו אחר, פעם a פעם b נכון? פעם ביומיים נכון??.. |
|
|
|
|
05-12-10, 14:27
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
ונגיד והגעתי ליום חמישי ועשיתי a, יום ראשון אני צריך להתחיל לפי הסדר aba? או יום ראשון כאילו b, כי יום חמישי עשיתי a?
נערך לאחרונה על ידי Speedy, 05-12-10 בשעה 14:34. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשר לשמן זית .... | אילוז | תזונה ותוספים | 5 | 21-10-09 19:25 |
| שאלה בקשר לשמן זית | sadaszxcxz | תזונה ותוספים | 18 | 28-08-09 21:02 |
| שאלה בקשר לשמן זית ...... | hadash | תזונה ותוספים | 4 | 21-12-07 14:24 |
| איך להפוך נכון משמן לשרירי? | V.G | אימונים | 14 | 25-07-07 22:22 |
| לשלם לתיאוריה | GIL300 | פיתוח גוף-כללי | 2 | 09-07-07 19:24 |
תצוגה לינארית
