|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 23:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הרכבת תפריט - עזרה
טוב הרכבתי לעצמי תפריט. השאלה היא כמה מכל דבר אני צריך לאכול... לא הצלחתי להסתדר עם עניין הכמות(שוקל 55)
7:00 ארוחת בוקר: גבינה דלת שומן אגוזי מלך\שקדים קוטג' בננה 9:00 ארוחה 2 בבצפר: פסטרמה בתוך לחם קל(2 פרוסות) פרי\ירק אגוזי מלך\שקדים 11:00 ארוחה 3 בבצפר: אותו דבר כמו בארוחה 2 (אשמח אם תתנו לי אפשרויות אחרות) 14:30 ארוחה 4:ביצים(כמה?)\חזה עוף\הודו\עוף\טונה תפו"א\אורז\לחם קל עם משו(מה?:p)\ספגטי מקרוני וכו...(אפשר עם רוטב בולונז?) סלט עם שמן זית 17:00 אורוחה 5 לפני אימון בננה... מה עוד? 19:00 ארוחה 6 מיד אחרי אימון סלט טונה עם טירס ומלפפון חמוץ\חזה הודו דל שומן\ביצים(כמה?) סוכר ענבים(מה זה ואיפה אפשר לקנות? ואיך אוכלים חחח...)\בננה 21:00 ארוחה 7 לפני השינה(הולך לישון ב11 וחצי בערך...)ביצה קשה סלט ירקות גדול עם שמן זית 1 גביע גבינה דלת שומן(מז"א גביע?) אורז או לחם מלא... אשמח אם תעזרו לי... רשמתי הערות ליד כל מה שאני לא מבין, אשמח אם תציעו לי עוד מוצרים שאפשר להחליף ולגוון... תודה רבה!! |
|
|
|
11-03-07, 18:58
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עאלק פורום של עוזרים...
תודה רבה באמתת |
|
|
|
|
11-03-07, 19:26
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול אף אחד לא חייב לך פה כלום
אם אתה מתאמן אתה צריך להגיע ל 100 גרם חלבון בערך תחלק את זה על משך היום אחרי אימון תאכל רק טונה עם פחמימה זמינה כמו בננה תמרים בבית ספר תאכל פסטרמה4-5\טונה \קוטג\ תקרא מאמרים תרכיב תפריט מסודר עם כמויות אז אפשר יהיה לעזור לך יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-03-07, 19:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מסה חיטוב?
יש מאמרים באתר בעיקרון אם אני לא טועה על כול קילו בגוף 1.7 גרם חלבון ו3 גרם פחממות משהוא כזה ינו אתה חייב ביום ליסגור כמות מסויימת של פחממות וחלבונים ושומנים טובים אבל לא רווי ולחלק את כול הארוחות ככה שבכול ארוחה יש אותה כמות של חלבונים פחממות שומנים ולאכול כול 3-4 שעות
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
11-03-07, 19:43
|
#5 |
|
Banned
|
קודם כול אף אחד לא חיב לך פה כלום !
בקשר לכמות אים אתה רוצה לעלות מסה תדאג לאכול 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף ז"א אתה שוקל 55 תאוכל פי שתיים ג' חלבון ! פחמימות תדאג לאכול פי 2 וחצי עד פי 3 מהחלבון ז"א אתה שוקל 55 = צורך 110 ג' חלבון ו 250-300 ג פחמימות שומן איכותי צריך להאבות 15% מסה"כ הקלוריות שלך (אים אתה מעוניין בעליה נקיה) 1 גרם חלבון = שווה ל 4.1 קלוריות 1גרם פחמימות = שווה ל 4.1 קלוריות 1 גרם שומן= שווה ל 9 קלוריות מקורות... חלבון:עוף,בשר,דגים,פרגיות,חזה הודו,קוטג',יוגורטים, ועוד... פחמימות:פסטה,אורז מלא,ת"א,בטטה,לחם ועוד... שומן:שמן זית,חמאט בוטנית,אגוזי מלך חזיר ועוד... (סתם חח) קיצר בהצלחה ! יש שאלות תשאל... |
|
|
|
|
12-03-07, 15:17
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
