|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 19:04
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
כמות של חלבון...
כמה חלבון יש לקחת ביום 1.5 קפול משקל הגוף או 2 כפול משקל הגוף
ויש לציין שאני נימצא בעליה במסה בזמן אימונים אינטנסיביים [ואין לי בעיה לקחת יותר]
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
10-03-07, 19:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1.5 זה יותר לכיוון בנאדם שלא מתאמן, תחתור להגיע ל2 לפחות.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
10-03-07, 19:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
10-03-07, 19:51
|
#4 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
10-03-07, 19:52
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
זה תלוי באימון שלך לאימון חזק אתה צריך בסביבות 2-2.5 לאימון קל 1.5-2 ולאדם שלא מתאמן 0.8-1.5 אלו בערך הנתוניים לפי מה שאני חושבת שצריך
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-03-07, 19:52
|
#6 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:19
|
#8 |
|
מושעה
|
2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף במאסה.(אני מדבר רק על חלבון מלא)
בחיטוב אפשר להגיע חופשי גם ל-2.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף ואם החיטוב קיצוני אפשר להגיע ל-3. זאת דעתי.וכל זה פועל טוב מאוד עלי אישית. אם אה 3 מפחיד אותך.תשאר בפרופורציה תאכל 2 גם בחיטוב וגם במאסה. |
|
|
|
|
10-03-07, 20:21
|
#9 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
הבעיה שאני אוכל שלוש ארוחות מלאות ובינהים גוניירים ואני מגיע ביום ל190 גרם
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:32
|
#10 |
|
מושעה
|
סבבה...אז מה הבעיה...
על תשכך קיץ קרוב...והחיטוב צריח להיות גם קרוב... |
|
|
|
|
10-03-07, 20:59
|
#11 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
סבבה תודה אחים שלי
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
11-03-07, 01:53
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
11-03-07, 15:15
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ה- Fda ממליץ לבן אדם שלא עוסק בפעילות גופנית לצרוך 0.8 גרם חלבון, לבן אדם שעוסק בפעילות גופנית סיבולתית (ריצות, אופניים וכו') לצרוך 1.2 גרם חלבון, ולבן אדם שמתאמן עם משקולות לצרוך 1.7-1.8 גרם חלבון.
|
|
|
|
|
11-03-07, 17:36
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-07, 17:54
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
בעעעעעעעעעעעעעעעעעעעע , אני בקושי מגיע ל 150 גרם חלבון ביום אני הולך לבלוס איזה קוטג' עכשיו..........
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
