נגיעות קטנות בשיפור תפריט מסה

Krazy-Hawk · 01-10-10, 18:58

אני כרגע על 7% אחוז שומן, התחלתי אימוני מסה כבדים ככה שאני רוצה לעלות אחוז שומן לפחות ל-10%, ולמהשיך בעלייה טובה של מסה. עכשיו הבעיה היא שאני עולה במסה אבל האחוז שומן נשאר זהה ואפילו יורד (התחלתי עם 8 וחצי וזה הולך ויורד.. ) למה אני רוצה לעלות אחוז שומן ?
תחשבו לבד מה זה להרים משקלים כבדים עם אחוז שומן נמוך.....

אז ככה זה התפריט (הכמויות לא מדויקות)

בוקר : 1
2-3 תמרים + חביתה (4 לבן+2 צהוב) + יוגורט דנונה 200 גרם + 2 פיתות חיטה לבנה או 4 פרסות לחם לבן + כף שמן זית + סלט ירקות

ביניים: 2
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + שקדים

-=- אימון -=-

אחרי אימון: 3
2-3 תמרים
200 גרם פסטה או 200 גרם תפוחי אדמה במים + טונה במים

ערב: 4
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + אגוזי מלך

לפני השינה : 5
100 גרם צפתית + כף שמן זית

כמה דברים :
* אל תציעו לי להחליף את החיטה לבנה בחיטה מלאה, הסברתי כבר בהתחלה שאני רוצה לעלות אחוז שומן.
*אני יודע שיש כאן מקום להכניס גם גיינר או איזה תוספים, העניין הוא שכרגע זה לא מסתדר מבחינה כספת.
*אני גם יודע שיש פה מקום להוסיף עוד ארוחה אבל גם זה לא מסתדר לי מבחינת לוח זמנים יומי.

אשמח לשמוע הערות בונות.

Vader1 · 01-10-10, 21:01

אם אתה יורד באחוז שומן זה אומר שאתה במאזן קלורי שלילי (צורך פחות קלוריות משהגוף מבזבז), במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (ההפך משלילי), אתה צריך להוסיף עוד קלוריות, אם אתה תיהיה במאזן חיובי אתה לא תרד באחוז שומן.

Krazy-Hawk · 01-10-10, 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vader1

אם אתה יורד באחוז שומן זה אומר שאתה במאזן קלורי שלילי (צורך פחות קלוריות משהגוף מבזבז), במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (ההפך משלילי), אתה צריך להוסיף עוד קלוריות, אם אתה תיהיה במאזן חיובי אתה לא תרד באחוז שומן.

תקרא שוב ותראה שרשמתי שאני כן עולה מסת שריר, ככה שהמאזן הקלורי הוא בסדר גמור...

-=-

אולי לשלב יותר פירות בין ארוחות ?

Vader1 · 01-10-10, 21:24

אתה לא יכול לרדת באחוז שומן אם אתה במאזן חיובי.

SmokingSnake · 01-10-10, 23:02

ארוחות של חזה עוף- לפחות 150 גרם, אני אוכל 250 תלוי כמה אתה שוקל(100 גרם זה כלום למאסה)

צפתית לאכול לפחות 150 גרם ותוסיף ירק בלילה

בבוקר תאכל כל יומיים 3 שקיות קוואקר עם 300-400 מ"ל חלב ופרי, ארוחת בוקר בהתחלה קשה, תעלה בשקיות בהדרגה מ2 ל3 ובחלב

תעלה ככה מהר מאוד עם אוכל בריא
תפריט בסדר, כמה אתה שוקל עכשיו? מה המשקל מטרה שלך?

01-10-10, 18:58	#1
Krazy-Hawk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Krazy-Hawk הודעות: 1,163	נגיעות קטנות בשיפור תפריט מסה אני כרגע על 7% אחוז שומן, התחלתי אימוני מסה כבדים ככה שאני רוצה לעלות אחוז שומן לפחות ל-10%, ולמהשיך בעלייה טובה של מסה. עכשיו הבעיה היא שאני עולה במסה אבל האחוז שומן נשאר זהה ואפילו יורד (התחלתי עם 8 וחצי וזה הולך ויורד.. ) למה אני רוצה לעלות אחוז שומן ? תחשבו לבד מה זה להרים משקלים כבדים עם אחוז שומן נמוך..... אז ככה זה התפריט (הכמויות לא מדויקות) בוקר : 1 2-3 תמרים + חביתה (4 לבן+2 צהוב) + יוגורט דנונה 200 גרם + 2 פיתות חיטה לבנה או 4 פרסות לחם לבן + כף שמן זית + סלט ירקות ביניים: 2 אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + שקדים -=- אימון -=- אחרי אימון: 3 2-3 תמרים 200 גרם פסטה או 200 גרם תפוחי אדמה במים + טונה במים ערב: 4 אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + אגוזי מלך לפני השינה : 5 100 גרם צפתית + כף שמן זית כמה דברים : * אל תציעו לי להחליף את החיטה לבנה בחיטה מלאה, הסברתי כבר בהתחלה שאני רוצה לעלות אחוז שומן. אני יודע שיש כאן מקום להכניס גם גיינר או איזה תוספים, העניין הוא שכרגע זה לא מסתדר מבחינה כספת. אני גם יודע שיש פה מקום להוסיף עוד ארוחה אבל גם זה לא מסתדר לי מבחינת לוח זמנים יומי. אשמח לשמוע הערות בונות. __________________ Light Weight Baby Light Weight

01-10-10, 21:01	#2
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	אם אתה יורד באחוז שומן זה אומר שאתה במאזן קלורי שלילי (צורך פחות קלוריות משהגוף מבזבז), במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (ההפך משלילי), אתה צריך להוסיף עוד קלוריות, אם אתה תיהיה במאזן חיובי אתה לא תרד באחוז שומן. __________________

01-10-10, 21:24	#4
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	אתה לא יכול לרדת באחוז שומן אם אתה במאזן חיובי. __________________

01-10-10, 23:02	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	ארוחות של חזה עוף- לפחות 150 גרם, אני אוכל 250 תלוי כמה אתה שוקל(100 גרם זה כלום למאסה) צפתית לאכול לפחות 150 גרם ותוסיף ירק בלילה בבוקר תאכל כל יומיים 3 שקיות קוואקר עם 300-400 מ"ל חלב ופרי, ארוחת בוקר בהתחלה קשה, תעלה בשקיות בהדרגה מ2 ל3 ובחלב תעלה ככה מהר מאוד עם אוכל בריא תפריט בסדר, כמה אתה שוקל עכשיו? מה המשקל מטרה שלך? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרו לי בשיפור כפיפות מרפקים	kobi_af	אימונים	14	28-03-09 18:43
איך אני מוצא עבודה במי עדן \ נביעות?	boris92	פיתוח גוף-כללי	14	01-08-08 15:51
עזרה בשיפור אימון	num	אימונים	4	02-11-07 13:12
מה עושים כשמשעמם בשיעור	Antonator1	פיתוח גוף-כללי	48	27-12-06 19:06