תכנית אימונים שחבר בנה לי~ מה אתם אומרים?

Exhibit · 10-03-07, 12:52

אני עובד עפ'י שיטת AB:
A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 35 מעלות 3*10
פלייס 2*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
הרחקת זרועות 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8
לחיצת חזה צר 3*10
B
גב:
מתח רוחב כתפיים 3*max
חתירה 3*10
משיכה עליונה 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט ישר 3*8
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיות 3*10

igorek · 10-03-07, 12:53

מה עם רגליים?

Exhibit · 10-03-07, 13:02

רגליים אני כבר ידאג לזה במכון, יש כמה תרגילים שאני עושה בכל מקרה.
בטן אני גם עושה במכון כל אימון, אז מה שנשאר זה הדעה על האימון למעלה.
האם זה יתן לי פוש ויפתח אותי כמו שצריך? יש לי אבקת חלבונים, אני מתאמן 4פעמים בשבוע.

igorek · 10-03-07, 13:11

מה תדאג לזה במכון? רגליים זה חצי מהגוף וצריך לתכנן בקפידה את אימוני הרגליים, לא לאלתר איזה תרגיל באימון.
בקשר לתכנית - אתה מקובע על טווח חזרות יחיד, תוסיף עבודה בטווחי חזרות יותר נמוכים.

Bullet · 10-03-07, 13:59

יותר מדי סטים. תעשה רק 6 סטים לשריר גדול, 3 לקטן

Yoshi-Moto · 10-03-07, 14:04

למה 3 לקטן 6 לגדול? זה Ab

gman · 10-03-07, 14:31

אין חוקים כמה סטים צריך לעשות.

לפותח הפוסט, כשאתה מאמן חלק בגוף- מיוצר טסטסטורון שעוזר לשרירים לגדול, וכמה שיותר שרירים אתה מאמן- יותר טסטסטורון נפלט, משמע אם אתה מאמן רגליים זה יעזור לביספס לגדול.

Exhibit · 10-03-07, 15:43

אני עכשיו יוצא למכון ואני יעשה את תכנית B.
נראה איך ילך

shikoLM · 10-03-07, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

למה 3 לקטן 6 לגדול? זה Ab

תעבוד כבד, בעיקר בתנועות המורכבות, ואין שום סיבה לחרוג מעבר.

10-03-07, 12:52	#1
Exhibit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Exhibit הודעות: 1,243	תכנית אימונים שחבר בנה לי~ מה אתם אומרים? אני עובד עפ'י שיטת AB: A חזה: לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8 לחיצת חזה משקולות בשיפוע 35 מעלות 310 פלייס 210 כתפיים: לחיצת כתפיים 310 הרחקת זרועות 38 יד אחורית: פרנץ' פרס 38 לחיצת חזה צר 310 B גב: מתח רוחב כתפיים 3max חתירה 310 משיכה עליונה 38 יד קידמית: כפיפת מרפקים מוט ישר 38 כפיפת מרפקים במשקולות חופשיות 3*10

10-03-07, 13:59	#5
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	יותר מדי סטים. תעשה רק 6 סטים לשריר גדול, 3 לקטן __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

10-03-07, 14:04	#6
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	למה 3 לקטן 6 לגדול? זה Ab __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

10-03-07, 12:53	#2
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	מה עם רגליים?

10-03-07, 13:02	#3
Exhibit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Exhibit הודעות: 1,243	רגליים אני כבר ידאג לזה במכון, יש כמה תרגילים שאני עושה בכל מקרה. בטן אני גם עושה במכון כל אימון, אז מה שנשאר זה הדעה על האימון למעלה. האם זה יתן לי פוש ויפתח אותי כמו שצריך? יש לי אבקת חלבונים, אני מתאמן 4פעמים בשבוע.

10-03-07, 13:11	#4
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	מה תדאג לזה במכון? רגליים זה חצי מהגוף וצריך לתכנן בקפידה את אימוני הרגליים, לא לאלתר איזה תרגיל באימון. בקשר לתכנית - אתה מקובע על טווח חזרות יחיד, תוסיף עבודה בטווחי חזרות יותר נמוכים.

10-03-07, 14:31	#7
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	אין חוקים כמה סטים צריך לעשות. לפותח הפוסט, כשאתה מאמן חלק בגוף- מיוצר טסטסטורון שעוזר לשרירים לגדול, וכמה שיותר שרירים אתה מאמן- יותר טסטסטורון נפלט, משמע אם אתה מאמן רגליים זה יעזור לביספס לגדול.

10-03-07, 15:43	#8
Exhibit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Exhibit הודעות: 1,243	אני עכשיו יוצא למכון ואני יעשה את תכנית B. נראה איך ילך