modifying ss!

Homie · 11-09-10, 13:12

i thought abouth it..
i did about a year ago 5*5
so my body knows what to do with intense programs
i had an idea to to do SS but to modify it

A
squat 3*5
bench 3*5
dead lift 3*5
pull up 3*5
Barbell Upright Row / Dumbbell Lateral Raise 2*6
Cable Bent-over Triceps Extension 2*6

B
squat 3*5
press 3*5
power clean 3*5
Barbell Bent-over Row 3*5
Dumbbell Curl 2*6
Barbell Push Crunch 2*6

and! to do it AXBXAXBXAXBXA
and not AXBXAXXBXAXBXXA

קפטן שלד · 11-09-10, 13:16

אתה תהיה חייב יומיים מנוחה.
אין בעיה עם התוספות שנתת בהנחה שאתה מבין שיש סיכוי טוב שזה יאט את ההתקדמות שלך בתרגילי הלחיצות המרכזיים.

לא עשית אף פעם את התוכנית?

Cortex · 11-09-10, 13:26

הייתי מוריד את הדדליפט לסט 1.
ומוריד ל-3 אימונים בשבוע ולא 4.

איש הלילה · 11-09-10, 14:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex

הייתי מוריד את הדדליפט לסט 1.
ומוריד ל-3 אימונים בשבוע ולא 4.

הייתי עושה את התוכנית המקורית

**subzero1122** · 11-09-10, 15:38

יותר מדי נפח, אתה תצטרך לשים משקלים נמוכים יחסית כדי איכשהו לעשות איתה משהו

או שפשוט תלך על ביל סטאר או טקסס

NSH1 · 11-09-10, 15:58

כמו שאמרו לך לפעים בשביל להרוויח צריך להפסיד חלק

OverPower · 11-09-10, 23:50

דבילי, למה אנשים כל הזמן מנסים לשנות תוכניות קיימות שנכתבו ע''י מאמנים עם שם עולמי שיודעים בדיוק מה כל מתאמן צריך בהתאם לרמה שלו?
אם אתה מתאמן מתחיל, תעשה ss, אם אתה מתאמן בינוני תילך על מדקאו / טקסס / hst ...

SmokingSnake · 12-09-10, 00:31

הדבר הבעייתי היחיד לדעתי זה שהאימון יהיה ארוך מדי...
אם עשית 5x5 אתה יודע מה תרגילי עזר יעשו לך... כל אחד ומה שטוב לו

Fatboy · 12-09-10, 09:32

bad bad bad idea

Homie · 13-09-10, 00:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

אתה תהיה חייב יומיים מנוחה.
אין בעיה עם התוספות שנתת בהנחה שאתה מבין שיש סיכוי טוב שזה יאט את ההתקדמות שלך בתרגילי הלחיצות המרכזיים.

לא עשית אף פעם את התוכנית?

i think your the only one that knows what he is talking about
and the other guy have no idea they're just saying
"bla bla stick to the program"
cuz that's what they hear all day,
and no i didn't i did last eyar mass with pretty intense program
A legs 5*5 X 3 drills
B cheat 5*5 x 2 drills shoulers 4*8 X 2 drills triceps 3*8 X 1-2 drills
C back 5*5 x 2 drills bicpes 4*8 X 2 drills forarms 3*8 X 1-2 drills
E FBW with kettelbells
day off
A+B legs 5*8 X 2 drills chest 5*8 X 2 drills shoulders 3*8 X 1 drill triceps 3*8 1 drill
C back 5*8 X 2 drills biceps chest 5*8 X 2 drills forarms 3*8 X 1 drill
the starting wieghts were that in the 8reps day i will work with 80% of the 5reps day
and from every week i'll add 5 KG in the 5 reps first excresize (squat bench row)
i thing the adds only will help atleast for the start for the 4-5 weeks,
i'll stay in 3 drill a week and not for..
just started 2 weeks ago with the program
after 3/5 weeks without trainnig and a bad cut that i was sick in it 5 weeks with mononucleosis
started with 90 squat,
i hope i'll get to 200 in january
i'll give memos from time to time
if i'll c that the add will slow me i'll download them itsnot that of a big deal.

קפטן שלד · 13-09-10, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

i think your the only one that knows what he is talking about
and the other guy have no idea they're just saying
"bla bla stick to the program"
cuz that's what they hear all day,
and no i didn't i did last eyar mass with pretty intense program
a legs 5*5 x 3 drills
b cheat 5*5 x 2 drills shoulers 4*8 x 2 drills triceps 3*8 x 1-2 drills
c back 5*5 x 2 drills bicpes 4*8 x 2 drills forarms 3*8 x 1-2 drills
e fbw with kettelbells
day off
a+b legs 5*8 x 2 drills chest 5*8 x 2 drills shoulders 3*8 x 1 drill triceps 3*8 1 drill
c back 5*8 x 2 drills biceps chest 5*8 x 2 drills forarms 3*8 x 1 drill
the starting wieghts were that in the 8reps day i will work with 80% of the 5reps day
and from every week i'll add 5 kg in the 5 reps first excresize (squat bench row)
i thing the adds only will help atleast for the start for the 4-5 weeks,
i'll stay in 3 drill a week and not for..
Just started 2 weeks ago with the program
after 3/5 weeks without trainnig and a bad cut that i was sick in it 5 weeks with mononucleosis
started with 90 squat,
i hope i'll get to 200 in january
i'll give memos from time to time
if i'll c that the add will slow me i'll download them itsnot that of a big deal.

המטרה שלך היא יותר לכיוון פיתוח גוף? אם כן אז פשוט תמצה את ההתחזקות הבסיסית של החודש הראשון בתוכנית, ולאחריו אתה יכול להוסיף את תרגילי העזר לפיתוח גוף בסוף האימון השלישי של השבוע ( האחרון בשבוע ).

לא הייתי עובר ל4 אימונים בשבוע כי אתה תגמר מהר, ואת הנפח בדדליפט הייתי מגביל למקסימום 3 סטים עצימים בשבוע, זאת אומרת שאתה יכול לעשות את שלושתם באימון אחד או לעשות שניים באימון אחד ועוד אחד באימון אחר.

איש הלילה · 13-09-10, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

i think your the only one that knows what he is talking about
and the other guy have no idea they're just saying
"bla bla stick to the program"
cuz that's what they hear all day,
and no i didn't i did last eyar mass with pretty intense program
A legs 5*5 X 3 drills
B cheat 5*5 x 2 drills shoulers 4*8 X 2 drills triceps 3*8 X 1-2 drills
C back 5*5 x 2 drills bicpes 4*8 X 2 drills forarms 3*8 X 1-2 drills
E FBW with kettelbells
day off
A+B legs 5*8 X 2 drills chest 5*8 X 2 drills shoulders 3*8 X 1 drill triceps 3*8 1 drill
C back 5*8 X 2 drills biceps chest 5*8 X 2 drills forarms 3*8 X 1 drill
the starting wieghts were that in the 8reps day i will work with 80% of the 5reps day
and from every week i'll add 5 KG in the 5 reps first excresize (squat bench row)
i thing the adds only will help atleast for the start for the 4-5 weeks,
i'll stay in 3 drill a week and not for..
just started 2 weeks ago with the program
after 3/5 weeks without trainnig and a bad cut that i was sick in it 5 weeks with mononucleosis
started with 90 squat,
i hope i'll get to 200 in january
i'll give memos from time to time
if i'll c that the add will slow me i'll download them itsnot that of a big deal.

http://www.perform.co.il/lp/wall_str...FQKVzAod0GfsHg

Homie · 13-09-10, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

http://www.perform.co.il/lp/wall_str...FQKVzAod0GfsHg

F U
i can teach you english
show me mistakes besides crossed letters cuz i write fast
and that happens in hebrew aswell

and it isn't connected to the subject go jerk off or something don't
interrupt my Q

11-09-10, 13:12	#1
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	modifying ss! i thought abouth it.. i did about a year ago 55 so my body knows what to do with intense programs i had an idea to to do SS but to modify it A squat 35 bench 35 dead lift 35 pull up 35 Barbell Upright Row / Dumbbell Lateral Raise 26 Cable Bent-over Triceps Extension 26 B squat 35 press 35 power clean 35 Barbell Bent-over Row 35 Dumbbell Curl 26 Barbell Push Crunch 2*6 and! to do it AXBXAXBXAXBXA and not AXBXAXXBXAXBXXA __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

11-09-10, 13:16	#2
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אתה תהיה חייב יומיים מנוחה. אין בעיה עם התוספות שנתת בהנחה שאתה מבין שיש סיכוי טוב שזה יאט את ההתקדמות שלך בתרגילי הלחיצות המרכזיים. לא עשית אף פעם את התוכנית? __________________ חדר כושר

11-09-10, 15:58	#6
NSH1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NSH1 הודעות: 716	כמו שאמרו לך לפעים בשביל להרוויח צריך להפסיד חלק __________________ כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות).

11-09-10, 23:50	#7
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	דבילי, למה אנשים כל הזמן מנסים לשנות תוכניות קיימות שנכתבו ע''י מאמנים עם שם עולמי שיודעים בדיוק מה כל מתאמן צריך בהתאם לרמה שלו? אם אתה מתאמן מתחיל, תעשה ss, אם אתה מתאמן בינוני תילך על מדקאו / טקסס / hst ... __________________ Pride And Glory

12-09-10, 00:31	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הדבר הבעייתי היחיד לדעתי זה שהאימון יהיה ארוך מדי... אם עשית 5x5 אתה יודע מה תרגילי עזר יעשו לך... כל אחד ומה שטוב לו __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-09-10, 13:26	#3
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	הייתי מוריד את הדדליפט לסט 1. ומוריד ל-3 אימונים בשבוע ולא 4.

11-09-10, 15:38	#5
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	יותר מדי נפח, אתה תצטרך לשים משקלים נמוכים יחסית כדי איכשהו לעשות איתה משהו או שפשוט תלך על ביל סטאר או טקסס

12-09-10, 09:32	#9
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	bad bad bad idea __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U