|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-08-10, 18:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט + תוכנית אימונים מה דעתכם ?
גיל 16
משקל 72 גובה 177 אחוזי שומן 25 תפריט : ארוחה 1 • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים) • חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב • עגבניות שרי ארוחה 2 • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • 1 כפיות טחינה • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי) • 3 ירקות ארוחה 3 • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • 1 כפיות טחינה • 3 ירקות• חצי אבוקדו ארוחה 4 • 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי) ארוחה לאחר אימון • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0% • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים ארוחה 6 • 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי • סלט 5 ירקות • כף שמן זית סה"כ: חלבון: 125~ גרם פחמימה: 150 ~ גרם שומן: 60~ גרם קלוריות: 1650~ לגבי אימונים 4 אימוני אירובי של 40 דקות 3 אימוני משקולות לפני התוכנית הזאת : תוכנית ab לחיטוב 3 פעמים בשבוע אימון a שריר תרגיל מס חזרות רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 2 6 חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3 8 גב חתירה בהטיה כנגד מוט 3 8 כתפיים בעמידה הרחקת כתפיים לצדדים עם משקוליות יד 2 10 יד קידמית בשכיבה כפיפת מרפקים כנגד משקל יד 2 12 יד אחורית בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט וי 2 10 אימון b רגלים סקוואט חופשי כנגד מוט 2 5 דדליפט 1 8 חזה מקבילים בתוספת משקל באחיזה רחבה עם גוף נוטה קדימה 3 6 גב מתח בתוספת משקל 3 8 כתפיים בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט (פרס) 3 6 בטן כפיפות גו במכונה ייעודית 2 12 axbxaxx bxaxbxx x = מנוחה זה נראה לכם בסדר ? |
|
|
|
26-08-10, 21:02
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו >< ?
|
|
|
|
|
28-08-10, 10:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עומד על 25 ~ בגובה ומשקל כזה זה קצת לא הגיוני. אבל אם כן, תעשה יותר אירובי
ותוריד פחמימות זה אחוז גבוה של שומן |
|
|
|
|
10-09-10, 22:36
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
יכול לעזור?
לא יודע אם זה יכול לעזור אבל יש אתרים שיכולים לעזור לך לראות את הערכים התזונתיים של התפריט שלך, ככה תדע בדיוק כמה חלבונים יש שם וכו' וזה יכול לעזור.
בהצלחה  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי מה דעתכם ? | transformation | אימונים | 3 | 23-07-09 10:53 |
| תוכנית אימונים ab שלי,מה דעתכם? | SilverSurfer | אימונים | 3 | 25-12-08 16:55 |
| תוכנית אימונים - דעתכם? | BenCutler | אימונים | 20 | 07-05-08 17:56 |
| תוכנית אימונים, דעתכם בבקשה. | Xshakel | אימונים | 1 | 10-06-07 00:46 |
| תוכנית אימונים מה דעתכם? | nacknick | אימונים | 2 | 04-01-07 14:22 |
תצוגה לינארית
