צריך עזרה או ייעוץ בנוגע לאימונים.

NatiG · 03-09-10, 11:40

אני לא בטוח שזו הקטגוריה הנכונה לשאול את מה שאני רוצה לשאול.. אז אם טעיתי אני מתנצל.

אני היום חייל קרבי שנמצא כרגע בקורס מ"כים.. אני מאוד מאוד רוצה להתאמן ולפתח גוף עד כמה שאפשר.

עם כמה שאני בקורס מ"כים וכמה שאני לוחם, אני לא יודע אם אתם יודעים, אבל מספר האימונים שלנו בשבוע הוא לא כזה שמצדיק לוחם.. ברמת העיקרון יש תוכנית אימונים סדירה שאנחנו צריכים לפעול דרכה, אבל זה לא ממש קורה ככה שיכול להיות שבוע שנתאמן כמו שצריך (בעיקר על ריצות) ושבוע שאנחנו בקושי נתאמן.

חשוב לי להדגיש שאין לי אפשרות להימנע מריצות מה גם שאני לא רוצה לוותר עליהם.

כמו כן, חשוב לי לציין את שעות השינה והאוכל שגם הם בעייתיים ביותר.. יכול להיות לילה שנישן 3 שעות ויכול להיות לילה שנישן 7 שעות.. אפשר לומר שהממוצע הוא 5-6 שעות שינה בלילה בדר"כ אם קטיעה באמצע לצורך שמירה וכדומה.. לגבי האוכל, באמת באמת שממש חסר.. אני אפרט מעט על הארוחות כדי שתבינו..
ארוחת בוקר : סלטים, ביצים קשות בדר"כ, גבינה לבנה, לחם ושוקו.. מידי פעם חמאה ושוקולד.
ארוחת צהריים : סלטים, בדר"כ המבורגר/קבב/נקניקיות (יש אפשרות לקחת רק 1 ונקניקיות 2), פתיתים/אורז/פסטה, לחם.
ארוחת ערב : מקבילה לזאת של הבוקר.. מדי פעם יש מעדנים.. דני/פרילי.

אז כמו שאמרתי, אני מעוניין מאוד לפתח גוף וגם לעבוד על תזונה נכונה.. הבעיה היא שאני לא יודע איך לשלב בין הבעיות האלה לאימונים.. איך אני משלב בין אימוני ריצה שנעים מה2 ק"מ קל-קשה לכרגע 6 ק"מ קל-קשה (שביניהם גם פארט והפוגות) לאימוני כוח ומעבר לזה איך אני מייעל אותם עם אוכל ושינה.

*אגב, יש לי משקולות חופשיים שקניתי וכשאני רואה לנכון זמן שנראה לי הגיוני אני מנסה להתאמן.. האימונים כוח שאני עושה בין לבין הם בדר"כ 4 סטים ו10 חזרות של כתפיים (קדמי, אחורי ואמצע), יד קדמית 2 תרגילים, יד אחורית 2 תרגילים, 4x10, סקווטים גם כן 4x10, חזה אני עושה בעיקר שכיבות שמיכה 6x20 עם דקה - 1:20 הפסקה בין סט לסט (בכל האימון אני שם דגש על ההפסקה של ה1-1:20 בין סט לסט.

אז יש אפשרות שתוכלו לעזור לי לסדר לעצמי תוכנית כמו שצריך עם כל הבלגן הזה?
אגב, חשבתי לקנות אבקת חלבון קזאין שלפי מה שהבנתי ממה שקראתי היא יכולה מאוד לעזור לי עם האימונים.. למרות שגם איתה נתקלתי בבעיה שאני לא יודע מתי כדאי לקחת, איך וכמה..

hypertrophy · 03-09-10, 18:16

אלא אם תגיע לקו ולא תמשיך בתור מ"כ טירונים באמת באמת שין לך הרבה סיכוי לפתח גוף....
חכה לשיחרור [אני במזל הגעתי לוותיקה אחרי המסלול שזכתה שנתיים לפני במכולת כושר אז כמעט תמיד היה לי איך להתאמן למרות האמצעים הדלים עד מאוד] וגם אז היה מממשששש קשה להתאמן ולהשיג תוצאות

03-09-10, 11:40	#1
NatiG חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של NatiG הודעות: 1	צריך עזרה או ייעוץ בנוגע לאימונים. אני לא בטוח שזו הקטגוריה הנכונה לשאול את מה שאני רוצה לשאול.. אז אם טעיתי אני מתנצל. אני היום חייל קרבי שנמצא כרגע בקורס מ"כים.. אני מאוד מאוד רוצה להתאמן ולפתח גוף עד כמה שאפשר. עם כמה שאני בקורס מ"כים וכמה שאני לוחם, אני לא יודע אם אתם יודעים, אבל מספר האימונים שלנו בשבוע הוא לא כזה שמצדיק לוחם.. ברמת העיקרון יש תוכנית אימונים סדירה שאנחנו צריכים לפעול דרכה, אבל זה לא ממש קורה ככה שיכול להיות שבוע שנתאמן כמו שצריך (בעיקר על ריצות) ושבוע שאנחנו בקושי נתאמן. חשוב לי להדגיש שאין לי אפשרות להימנע מריצות מה גם שאני לא רוצה לוותר עליהם. כמו כן, חשוב לי לציין את שעות השינה והאוכל שגם הם בעייתיים ביותר.. יכול להיות לילה שנישן 3 שעות ויכול להיות לילה שנישן 7 שעות.. אפשר לומר שהממוצע הוא 5-6 שעות שינה בלילה בדר"כ אם קטיעה באמצע לצורך שמירה וכדומה.. לגבי האוכל, באמת באמת שממש חסר.. אני אפרט מעט על הארוחות כדי שתבינו.. ארוחת בוקר : סלטים, ביצים קשות בדר"כ, גבינה לבנה, לחם ושוקו.. מידי פעם חמאה ושוקולד. ארוחת צהריים : סלטים, בדר"כ המבורגר/קבב/נקניקיות (יש אפשרות לקחת רק 1 ונקניקיות 2), פתיתים/אורז/פסטה, לחם. ארוחת ערב : מקבילה לזאת של הבוקר.. מדי פעם יש מעדנים.. דני/פרילי. אז כמו שאמרתי, אני מעוניין מאוד לפתח גוף וגם לעבוד על תזונה נכונה.. הבעיה היא שאני לא יודע איך לשלב בין הבעיות האלה לאימונים.. איך אני משלב בין אימוני ריצה שנעים מה2 ק"מ קל-קשה לכרגע 6 ק"מ קל-קשה (שביניהם גם פארט והפוגות) לאימוני כוח ומעבר לזה איך אני מייעל אותם עם אוכל ושינה. *אגב, יש לי משקולות חופשיים שקניתי וכשאני רואה לנכון זמן שנראה לי הגיוני אני מנסה להתאמן.. האימונים כוח שאני עושה בין לבין הם בדר"כ 4 סטים ו10 חזרות של כתפיים (קדמי, אחורי ואמצע), יד קדמית 2 תרגילים, יד אחורית 2 תרגילים, 4x10, סקווטים גם כן 4x10, חזה אני עושה בעיקר שכיבות שמיכה 6x20 עם דקה - 1:20 הפסקה בין סט לסט (בכל האימון אני שם דגש על ההפסקה של ה1-1:20 בין סט לסט. אז יש אפשרות שתוכלו לעזור לי לסדר לעצמי תוכנית כמו שצריך עם כל הבלגן הזה? אגב, חשבתי לקנות אבקת חלבון קזאין שלפי מה שהבנתי ממה שקראתי היא יכולה מאוד לעזור לי עם האימונים.. למרות שגם איתה נתקלתי בבעיה שאני לא יודע מתי כדאי לקחת, איך וכמה..

03-09-10, 18:16	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אלא אם תגיע לקו ולא תמשיך בתור מ"כ טירונים באמת באמת שין לך הרבה סיכוי לפתח גוף.... חכה לשיחרור [אני במזל הגעתי לוותיקה אחרי המסלול שזכתה שנתיים לפני במכולת כושר אז כמעט תמיד היה לי איך להתאמן למרות האמצעים הדלים עד מאוד] וגם אז היה מממשששש קשה להתאמן ולהשיג תוצאות __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך עזרה בקשר לאימונים ומגבלה כלשהיא	malv	פציעות ספורט	1	23-05-10 19:17
עזרה \| צריך ייעוץ לגבי הסריוס מאס	lil Weed Man	תזונה ותוספים	13	26-12-08 14:38
מתחיל,צריך עזרה בקשר לאימונים	Amitrg	אימונים	2	16-02-08 10:51
חדש פה צריך עזרה בקשר לאימונים ..	Motke	אימונים	9	01-07-07 15:50