מזון אחרי אימון...?! כמויות...?! זמנים?!

[PUNXXX]

שלום לכולם,
הייתי רוצה לקבל חוות דעת וייעוץ אם מה שאני עושה זה בסדר ולא טועה,
לפני אימון שעתיים לפני אני אוכל 100 גרם אורז מלא ו - 160 גרם עדשים ירוקים ביחד חלבון ופחמימה,
חצי שעה לפני אימון אני אוכל תמר אחד, במהלך אימון עוד תמר, בסוף האימון שותה שייק חלבון
( אפשר לראות בלינק את הסוג )

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

יש להדגיש שבשייק חלבון הזה אין פחמימות בגלל שאני מעדיף לקבל פחמימות מאוכל,
ביחד עם השייק אני אוכל תמר אחד, אנרג'י אחד ובננה אחת שזה בערך יוצא 50 גרם פלוס פחמימה מול
30 גרם חלבון זה ממש ישר איך שאני מסיים להתאמן,
עכשיו מה שאני גם לא כל כך יודע או שיותר נכון יודע גם וגם ופה יש סתירות בין הדברים, יש מה שנקרא את חלון ההזדמנויות שהוא בין חצי שעה לארבעים וחמש דקות פחות או יותר, יש כאלה שיגידו יותר זה בסדר אני מקבל הכל, הבנתי שלא בריא ולא טוב וגם הגוף לא מעקל מעל 30 חלבון עד שלוש שעות,
אני הייתי חוזר מאימון ותוך חצי שעה מכין את התפריט הבא באותה ארוחה:
100 גרם אורז מלא + כף עדשים ירוקים ( אגב במאה גרם עדשים ירוקים יש 25 גרם חלבון לפני בישול כמובן! )
חביתה מ-2 ביצים (רק חלמון אחד)
שני פרוסות לחם שיפון מלא
קצת יותר מחצי קוטג" 3 אחוז שומן
עגבניה אחת
ביחד כל הארוחה הזאת אחרי אימון יוצאת גם בערך 30 גרם חלבון, השאלה היא אני דוחף בפחות משעתיים כמעט 60 גרם חלבון זה לא המון?! מצד שני הבנתי צריך את האוכל חוץ מאת השייק השאלה מה באמת באמת הזמן הרצוי לארוחה אחרי ששותים את השייק?

נ.ב
בבקשה זה פחות חשוב אז רק להוסיף למי שיודע, מה דעתכם על השייק בלינק אני משתמש בו כבר שלושה חודשים,

תודה רבה לכולם מראש,
טל.