עבודה לינארית בבנצ'

mag707 · 06-08-10, 20:19

אני תקוע במשקל בבנצ' אחרי תקופה שפשוט עפתי במשקלים ,פשוט בכמה אימון העלתי המון משקל ופתאום אני לא מצליח לזוז, וקראתי ולא ממש הבנתי איך ליישם את השיטה הלינארית , נגיד אני מרים 100 קילו ל-5 חזרות ,כמה להעלות כל אימון? ואם אני עושה ריסט, כמה להוריד וכמה להעלות אחרי זה? קיצר כל פיתרון שתתנו לי התקבל בששון ובשימחה.

קפטן שלד · 06-08-10, 21:54

תנסה 3 אימונים בשבוע:

ראשון - 5*5 בנץ' משקל אקרוס (כל הסטים מתבצעים באותו המשקל, לאחר חימום)

שלישי - לחיצה קלה ( 80% מהמשקל ביום ראשון)

חמישי - שלישיה\סינגל כבד (שיא)

mag707 · 06-08-10, 22:28

רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?

קפטן שלד · 06-08-10, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?

זה סט של 3 חזרות \ סט של חזרה אחת. בקיצור אתה הולך על rm3\rm2\rm1 חדש

mag707 · 06-08-10, 22:38

הבנתי.
תודה.

Cortex · 06-08-10, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?

אם אתה מתכוון 5x5 אקרוס אז זאת טעות.
מומלץ על 2x5 / 3x3 עם 80%

mag707 · 06-08-10, 23:50

אני לא מוצא היגיון למה זו טעות..
בכל מקרה קפטן שלד..תוכל לאמת את הדברים?..

קפטן שלד · 06-08-10, 23:51

ביום שלישי אתה אמור לעבוד ממש קל, 5*2 זה מספיק עם 80% מיום ראשון.

06-08-10, 20:19	#1
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	עבודה לינארית בבנצ' אני תקוע במשקל בבנצ' אחרי תקופה שפשוט עפתי במשקלים ,פשוט בכמה אימון העלתי המון משקל ופתאום אני לא מצליח לזוז, וקראתי ולא ממש הבנתי איך ליישם את השיטה הלינארית , נגיד אני מרים 100 קילו ל-5 חזרות ,כמה להעלות כל אימון? ואם אני עושה ריסט, כמה להוריד וכמה להעלות אחרי זה? קיצר כל פיתרון שתתנו לי התקבל בששון ובשימחה. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

06-08-10, 21:54	#2
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תנסה 3 אימונים בשבוע: ראשון - 5*5 בנץ' משקל אקרוס (כל הסטים מתבצעים באותו המשקל, לאחר חימום) שלישי - לחיצה קלה ( 80% מהמשקל ביום ראשון) חמישי - שלישיה\סינגל כבד (שיא) __________________ חדר כושר

06-08-10, 22:28	#3
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	רק בשביל למנוע טעויות.. שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

06-08-10, 22:38	#5
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	הבנתי. תודה. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

06-08-10, 23:50	#7
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אני לא מוצא היגיון למה זו טעות.. בכל מקרה קפטן שלד..תוכל לאמת את הדברים?.. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

06-08-10, 23:51	#8
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	ביום שלישי אתה אמור לעבוד ממש קל, 5*2 זה מספיק עם 80% מיום ראשון. __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימון לינארית	ao-ao	אימונים	0	26-10-09 18:44
שאלה בקשר לrm1 בבנצ' פרס	to2005	אימונים	6	06-12-08 20:19
באנצ' פרס 180 קילו לא מוצלח ...[וידאו]	alpha	פיתוח גוף-כללי	27	21-08-07 08:53
סרטון שיא העולם בבנצ' פרס	Avunari	פיתוח גוף תחרותי	17	27-04-07 08:10
אחיזה בבנצ'	DropDead	אימונים	17	08-02-07 23:26