* תפריט מסה חדש *

Ballantine · 01-07-10, 00:32

אז ככה אני חושב שיש קצת בעיה כי יש פה יפה יותר מידי חלבון ופחות שומן ולא ידעתי איך להוריד חלבון ולעלות שומן,בלי קשר תגידו איך התפריט , אני מקווה שהתפריט יעזור לי להתאושש בהתחלה טוב כי אני מתחיל ss..

משקל 55 (ירדתי 5 קילו)
גובה 1.67
גיל 15.5
הוצאה יומית 2000 קלוריות

9:00
חצי גביע קוטג' 12%
2 פרוסות לחם אחיד.
ירק אחד
3 כוסות מים

12:00
2 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 12% / גבינה לבנה 5%
1 ירק
3 כוסות מים

15:00
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או בשר.
2 כוסות אורז / פאסטה (פחמימה)
3 כוסות מים

ארוחת ביניים:
גרבר/בננה
2 כוסות מיץ

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.
2 כוסות מים

20:00 (ארוחה אחרי אימון)
מנה גיינר
* או *(בימים הקרובים אני יקנה עוד גיינר)
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
קופסת טונה בשמן
2 פרוסות לחם
2 ירקות

ממש לפני השינה:
2 כוסות דגנים
2 כוסות חלב.

סה"כ קלוריות 2700
סה"כ חלבון 177 גרם
סה"כ שומן 60 גרם
סה"כ פחמימה 360 גרם
סה"כ מים 2.2 ליטר

mag707 · 01-07-10, 00:57

אתה לא רציני..אתה סופר כוסות מים?!

daniel maron · 01-07-10, 01:14

תוסיף 3-4 כפות טחינה גולמית\שמן זית,תפסיק לספור כוסות מים,ואל תרד מ2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף,אימונים בss הם אימונים קשים.ככה שתצתרך בהמשך להוסיף עוד פחמימות,בעיקר לפני אימון.
תאכל טוב ותרים כבד,בהצלחה!

Ballantine · 01-07-10, 15:37

תודה רבהההה, והכוסות מים זה סתם קטע שלי

yogiyogi · 01-07-10, 18:25

הצעה שלי להעיף תתפריט ולאכול כל מה שאתה רואה

01-07-10, 00:32	#1
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	* תפריט מסה חדש * אז ככה אני חושב שיש קצת בעיה כי יש פה יפה יותר מידי חלבון ופחות שומן ולא ידעתי איך להוריד חלבון ולעלות שומן,בלי קשר תגידו איך התפריט , אני מקווה שהתפריט יעזור לי להתאושש בהתחלה טוב כי אני מתחיל ss.. משקל 55 (ירדתי 5 קילו) גובה 1.67 גיל 15.5 הוצאה יומית 2000 קלוריות 9:00 חצי גביע קוטג' 12% 2 פרוסות לחם אחיד. ירק אחד 3 כוסות מים 12:00 2 פרוסות לחם אחיד חצי גביע קוטג' 12% / גבינה לבנה 5% 1 ירק 3 כוסות מים 15:00 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או בשר. 2 כוסות אורז / פאסטה (פחמימה) 3 כוסות מים ארוחת ביניים: גרבר/בננה 2 כוסות מיץ לפני אימון: פרי – בננה או תפוח. 2 כוסות מים 20:00 (ארוחה אחרי אימון) מנה גיינר * או *(בימים הקרובים אני יקנה עוד גיינר) 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה קופסת טונה בשמן 2 פרוסות לחם 2 ירקות ממש לפני השינה: 2 כוסות דגנים 2 כוסות חלב. סה"כ קלוריות 2700 סה"כ חלבון 177 גרם סה"כ שומן 60 גרם סה"כ פחמימה 360 גרם סה"כ מים 2.2 ליטר

01-07-10, 00:57	#2
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אתה לא רציני..אתה סופר כוסות מים?! __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.	The-Two	תזונה ותוספים	32	19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט	HardcorE	תזונה ותוספים	20	06-02-09 00:23
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16

01-07-10, 01:14	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תוסיף 3-4 כפות טחינה גולמית\שמן זית,תפסיק לספור כוסות מים,ואל תרד מ2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף,אימונים בss הם אימונים קשים.ככה שתצתרך בהמשך להוסיף עוד פחמימות,בעיקר לפני אימון. תאכל טוב ותרים כבד,בהצלחה!

01-07-10, 15:37	#4
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	תודה רבהההה, והכוסות מים זה סתם קטע שלי