איזה אבקה מתאימה לי

Ma Iye Iti · 04-06-10, 20:33

אני מחפש לקנות אבקת חלבונים, ג'יינר או משהו, אני לא מבין בגרוש בדברים האלה.
אני 1.86 מטר, בן 17, רזה ונראה צר בעיקר בגלל הגובה.
אני מעוניין להתרחב וזה פחות או יותר מה שאני צורך דרך האוכל:
120-150 גרם חלבון.
120-150 גרם פחמימות.
20 גרם שומן.

מה הכי מתאים לי?

ובלי קשר, איזה מאכלים מכילים הרבה פחמימות יחסית?

IdaNP · 04-06-10, 20:39

גיינר זה רק אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בעצמך. מה המשקל שלך?
אם אתה חושב שאתה שחיף מדי אז קודם כל תתחיל לאכול הרבה יותר. 120-150 גרם פחמימות ו20 גרם שומן זה ממש לא מספיק.
תאכל 0.8 גרם שומן לכל קילו מהמשקל שלך, 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותשלים את כל שאר הקלוריות עם פחמימות - כך שייצא שתהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.
גיינר יעזור לך להגיע לכאלו דברים, אבל הוא הכרחי רק אם אתה לא מצליח בעצמך לאכול מספיק.

Epidemic · 04-06-10, 20:52

מדריך לאבקות עלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...EC%E1%E7%E5%F8

וזה יעזור לך - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

Ma Iye Iti · 06-06-10, 10:28

האם אני יכול להשתמש גם באבקת חלבון וגם בג'יינר באותו יום?
במידה וכן, אני בטוח שעם אימונים ותזונה נכונה, אני מהר מאוד יעלה במסה.

04-06-10, 20:33	#1
Ma Iye Iti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ma Iye Iti הודעות: 45	איזה אבקה מתאימה לי אני מחפש לקנות אבקת חלבונים, ג'יינר או משהו, אני לא מבין בגרוש בדברים האלה. אני 1.86 מטר, בן 17, רזה ונראה צר בעיקר בגלל הגובה. אני מעוניין להתרחב וזה פחות או יותר מה שאני צורך דרך האוכל: 120-150 גרם חלבון. 120-150 גרם פחמימות. 20 גרם שומן. מה הכי מתאים לי? ובלי קשר, איזה מאכלים מכילים הרבה פחמימות יחסית?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך אני יודע איזה אבקה מתאימה לי עלייה במסה או חלבון?	xchensalmanx	תזונה ותוספים	14	12-01-14 13:09
איזה תוכנית איך מתאימה לי?	ice13	אימונים	0	19-06-07 12:41
שאלה קטנה\| ל3 אימונים בשבוע איזה תוכנית מתאימה ?	matan_ba	אימונים	2	02-05-07 23:20
[מאמר] איזה שיטת אימונים מתאימה לכם	Leo	אימונים	0	11-03-07 20:54

04-06-10, 20:39	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	גיינר זה רק אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בעצמך. מה המשקל שלך? אם אתה חושב שאתה שחיף מדי אז קודם כל תתחיל לאכול הרבה יותר. 120-150 גרם פחמימות ו20 גרם שומן זה ממש לא מספיק. תאכל 0.8 גרם שומן לכל קילו מהמשקל שלך, 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותשלים את כל שאר הקלוריות עם פחמימות - כך שייצא שתהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות. גיינר יעזור לך להגיע לכאלו דברים, אבל הוא הכרחי רק אם אתה לא מצליח בעצמך לאכול מספיק.

04-06-10, 20:52	#3
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	מדריך לאבקות עלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...EC%E1%E7%E5%F8 וזה יעזור לך - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

06-06-10, 10:28	#4
Ma Iye Iti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ma Iye Iti הודעות: 45	האם אני יכול להשתמש גם באבקת חלבון וגם בג'יינר באותו יום? במידה וכן, אני בטוח שעם אימונים ותזונה נכונה, אני מהר מאוד יעלה במסה.