התפריט שלי לעלייה במסה צריך עזרה במה לשפר

Ma Iye Iti · 03-06-10, 15:50

אני בן 17, 1.86 מטר, שוקל 77 וברצוני לעלות במסה, אני מת כבר להתרחב בכתפיים, בחזה, בגב, בידיים וברגליים.

זה השבוע החמישי שאני מתאמן במכון, השבוע התחלתי תוכנית אימונים חדשה שהיא a,b,c (שלוש אימונים רצוף, כל יום שני שרירים אחרים) לאחר מכן יום מנוחה, ואז אימון כולל לכל הגוף.

זה פחות או יותר התפריט שלי:
בבוקר חלב עם דגנים, ואז המעדן יופליי, ושיש לי זמן אז גם קרקרים עם קוטג'.
בצהריים 150-200 גרם חזה עוף (ולפעמים אני מוסיף סטייק פילה 100 גרם) ותוספת צלחת אורז (100-200 גרם) / 100 גרם פירה.
אחר הצהריים קופסת טונה בפיתה / 150 גרם חזה עוף בפיתה.
לאחר אימון בשעות הערב טונה בפיתה / 150 גרם חזה עוף בפיתה.
(כל פעם אני מחליף בין הסדר של הטונה לחזה עוף.
מדי פעם אני סתם יושב מול המחשב ואוכל איזה לחמנייה או חתיכת לחם.
ובלילה שני ביצים עם 100 גרם קוטג' ו-2 פרוסות לחם פרוס לבן.

אחרי אימון אני גם אוכל ישר בננה ואז את הארוחה עם החלבונים, בקרוב אני קונה גם אבקת חלבון.

ובאמצע היום אני אוכל 2 פירות.

האם יש משהו לשפר?

**socold** · 03-06-10, 16:17

תראה יש לך את הרצון ואת המוטיבציה שצריך בשביל להצליח,אבל בנוגע לתפריט אי אפשר ממש לייעץ לך כרגע כי אין ערכים תזונתיים סופיים,תחשב כמה חלבון שומן פחמימות קלוריות וסיבים תזונתיים אתה צורך במשך היום ואני יוכל לעזור לך יותר,בנוגע לאבקות חלבון-אל תקנה אבקת חלבון ליפני שאתה יודע שאתה זקוק לה,האבקה משמשת אך ורק כתוספת חלבון שאתה לא מצליח להשלים לבד מאוכל ואין טעם לקנות אותה סתם כי זה יהיה ביזבוז כסף.בנוגע לתוכנית אימונים-abc היא תוכנית שאפשר לעלות איתה יפה מאוד במאסת השריר אבל כל שריר מקבל פעם בארבעה ימים גירוי (אחרי אימון משקולות תהיה לך היפרטרופיה-גדילת שריר מקסימום יומיים לאחר האימון) ולכן התוכנית פחות יעילה מתוכניות כמו ss או ab,בהצלחה

Ma Iye Iti · 03-06-10, 17:03

גרם פחמימות אני אף פעם לא מצליח לחשב, מחר אני אעבוד על זה, רק תנו לי בבקשה אתר של ערכים.
גרם חלבון זה נע בין 120-150.
גרם שומן אני גם לא ממש מחשב, אני אתחיל לחשב.

**socold** · 03-06-10, 17:16

בבקשה כפרה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

03-06-10, 15:50	#1
Ma Iye Iti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ma Iye Iti הודעות: 45	התפריט שלי לעלייה במסה צריך עזרה במה לשפר אני בן 17, 1.86 מטר, שוקל 77 וברצוני לעלות במסה, אני מת כבר להתרחב בכתפיים, בחזה, בגב, בידיים וברגליים. זה השבוע החמישי שאני מתאמן במכון, השבוע התחלתי תוכנית אימונים חדשה שהיא a,b,c (שלוש אימונים רצוף, כל יום שני שרירים אחרים) לאחר מכן יום מנוחה, ואז אימון כולל לכל הגוף. זה פחות או יותר התפריט שלי: בבוקר חלב עם דגנים, ואז המעדן יופליי, ושיש לי זמן אז גם קרקרים עם קוטג'. בצהריים 150-200 גרם חזה עוף (ולפעמים אני מוסיף סטייק פילה 100 גרם) ותוספת צלחת אורז (100-200 גרם) / 100 גרם פירה. אחר הצהריים קופסת טונה בפיתה / 150 גרם חזה עוף בפיתה. לאחר אימון בשעות הערב טונה בפיתה / 150 גרם חזה עוף בפיתה. (כל פעם אני מחליף בין הסדר של הטונה לחזה עוף. מדי פעם אני סתם יושב מול המחשב ואוכל איזה לחמנייה או חתיכת לחם. ובלילה שני ביצים עם 100 גרם קוטג' ו-2 פרוסות לחם פרוס לבן. אחרי אימון אני גם אוכל ישר בננה ואז את הארוחה עם החלבונים, בקרוב אני קונה גם אבקת חלבון. ובאמצע היום אני אוכל 2 פירות. האם יש משהו לשפר?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך עזרה בקשר לקניית אבקה לעלייה במסה	Goblin-Dest	תזונה ותוספים	18	06-04-08 20:05
תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ	ThaiB0X	תזונה ותוספים	31	11-07-07 21:16
צריך עזרה בבחירה של אבקת לעלייה במסה	דניאל כהן	תזונה ותוספים	4	03-06-07 14:00
התפריט שלי לעלייה במסה .	סמי21	תזונה ותוספים	0	12-01-07 11:45
צריך עזרה בקשר ל אבקת לעלייה במסה	SwisS	תזונה ותוספים	3	26-11-06 15:43

03-06-10, 16:17	#2
socold Banned תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של socold הודעות: 146	תראה יש לך את הרצון ואת המוטיבציה שצריך בשביל להצליח,אבל בנוגע לתפריט אי אפשר ממש לייעץ לך כרגע כי אין ערכים תזונתיים סופיים,תחשב כמה חלבון שומן פחמימות קלוריות וסיבים תזונתיים אתה צורך במשך היום ואני יוכל לעזור לך יותר,בנוגע לאבקות חלבון-אל תקנה אבקת חלבון ליפני שאתה יודע שאתה זקוק לה,האבקה משמשת אך ורק כתוספת חלבון שאתה לא מצליח להשלים לבד מאוכל ואין טעם לקנות אותה סתם כי זה יהיה ביזבוז כסף.בנוגע לתוכנית אימונים-abc היא תוכנית שאפשר לעלות איתה יפה מאוד במאסת השריר אבל כל שריר מקבל פעם בארבעה ימים גירוי (אחרי אימון משקולות תהיה לך היפרטרופיה-גדילת שריר מקסימום יומיים לאחר האימון) ולכן התוכנית פחות יעילה מתוכניות כמו ss או ab,בהצלחה

03-06-10, 17:03	#3
Ma Iye Iti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ma Iye Iti הודעות: 45	גרם פחמימות אני אף פעם לא מצליח לחשב, מחר אני אעבוד על זה, רק תנו לי בבקשה אתר של ערכים. גרם חלבון זה נע בין 120-150. גרם שומן אני גם לא ממש מחשב, אני אתחיל לחשב.

03-06-10, 17:16	#4
socold Banned תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של socold הודעות: 146	בבקשה כפרה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php