כאבים בגב התחתון אחרי דידליפט

[abueljihad]

שלום ,
אתמול עשיתי דידליפט פעם ראשונה שלי ואחת מהחזרות עשיתי לא נכון הרמתי רק עם הגב שלי בלי הרגליים .. אז אחרי שחזרתי הביתה התחלתי להרגיש כאב בגב התחתון כאשר אני הולך זה כואב כאשר אני מתכופף בזווית קטנה זה כואב אם אני מתכופף 90 מעלות זה לא כואב . במה בדיוק פגעתי פה ? בחוליות או בשרירים שבגב התחתון כי הכאב נמצא בצדדים בגב התחתון איפה נמצאות השרירים . מה אפשר לעשות והאם לחשוש מפגיעה חמורה בגב ?

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי abueljihad

שלום ,
אתמול עשיתי דידליפט פעם ראשונה שלי ואחת מהחזרות עשיתי לא נכון הרמתי רק עם הגב שלי בלי הרגליים .. אז אחרי שחזרתי הביתה התחלתי להרגיש כאב בגב התחתון כאשר אני הולך זה כואב כאשר אני מתכופף בזווית קטנה זה כואב אם אני מתכופף 90 מעלות זה לא כואב . במה בדיוק פגעתי פה ? בחוליות או בשרירים שבגב התחתון כי הכאב נמצא בצדדים בגב התחתון איפה נמצאות השרירים . מה אפשר לעשות והאם לחשוש מפגיעה חמורה בגב ?

כנראה שהכאב מוסקולוסקלטלי בלבד.

דדליפט זה תרגיל מהמסובכים שישנם.

כדאי מאוד להתייעץ עם מדריך חדר הכושר בקשר לטכניקה.

אם הכאב מתמיד או מחמיר-

יש לפנות לבדיקת רופא.

רפואה שלמה.

[abueljihad]

תודה רבה על העזרה אני מעריך את זה ..
עוד שאלה : כמה לחכות עד שהכאב יחלוף (אם בכלל) לפני שאני אתייעץ עם רופא ?

[ד"ר עופר בר]

[quote=abueljihad;1004422]תודה רבה על העזרה אני מעריך את זה ..

אם הכאב לא חולף תוך שבוע פנה אלי במייל.

אני מאמין שזה יעבור עד אז ללא התערבות רפואית.

רפואה שלמה.

[עופר צחר]

הכאב נוצר לרוב על רקע חלוקה שרירית לא נכונה.
ברגע שלא משתמשים בשרירי הבטן המייצבים בצורה מספקת לייצוב, בשילוב עם שימוש בשריר העכוז הגדול (גלוטאוס מקסימוס) +המסטרינגס כמניעים עיקריים עם נשימה נכונה (הוצאת אוויר בשלב העלייה) העומס "בורח" לנקודות חלשות - איזור הגב התחתון (שגם ככה מועמס כי שרירי זוקפי הגו עובדים חזק מאוד בתרגיל בצורה איזומטרית).
הטכניקה מאוד חשובה כאן.
אני מפנה אותך למאמר שלי על פציעות ספורט נפוצוצ אצל מפתחי גוף
לפרטים נוספים - תהיה עימי בקשר..

עופר צחר