23-05-10, 13:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ss
רציתי לדעת איך מתחלקת החלוקה של ה-ss לפי ימי אימון (axbxaxb.. או abxabx) ואיזה תרגילים צריך לעשות בכל אימון
אני פשוט לא מצליח לחפש פה באתר משום מה הוא לא נותן לי שום תוצאה תודה לעוזרים |
|
|
|
23-05-10, 13:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Axbxaxx
bxaxbxx ... |
|
|
|
|
23-05-10, 13:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה
ואיזה תרגילים לעשות בכל אימון +כמות סטים וחזרות? |
|
|
|
|
23-05-10, 13:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 109
כללי:: לומד
גיל:: מסה
עוסק ב:: ללמוד
חדר כושר: מסה
|
__________________
נימצא בתקופה הכי טובה מבין השניים מסה נתונים: 68 KG: Body fat: 13 CM:1.64 
|
|
|
|
|
23-05-10, 20:04
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
חימום
אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר! לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר. במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך: ק"ג20 x 5-10 ק"ג40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג) ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. השאלה שלי:זה נכון מה שכתוב?! באמת לפני כל תרגיל אתם עושים חימום כזה ארוך או שלא צריך להיסחף בחימום? |
|
|
|
תצוגה לינארית
