ניפוח גוף באימונים ביתיים

**מתאמן מתחיל2010** · 19-05-10, 08:54

שלום אני חדש פה, אני מתאמן בערך חודש בבית.
עם משקולות קצרות ותרגילים ביתיים..

אני עובד הרבה עם שכיבות סמיכה , שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי , מקבילים.
אני גם מבצע שכיבות סמיכה עם תיק על הגב ומכניס לתיק משקולות של 20 קילו.

אני חייב לציין שהתאמנתי בעבר בחדרי כושר , וזו הפעם הראשונה שאני באמת רואה תוצאות..
עליתי 10 קילו בשבועיים , ודי מופתע מהתוצאות , לא חשבתי שאוכל להגיע להשיג כזה באימון בית.

אני רוצה להתמקד בניפוח ידיים כתפיים וחזה , השאלה שלי היא איזה עוד תרגילים ניתן לבצע בבית לניפוח , והאם השכיבות סמיכה עם משקולות על הגב אפקטיביות כמו דחיקה בחדר כושר?

תודה לעונים

Topper · 19-05-10, 10:40

10 קילו בשבועיים? כנראה אכלת כמו מטורף בשבועיים האלה, כי אין באימון שלך, שום אפקט שיכול לגרום לכזו עליה מטורפת במסה ובטוח שהרבה מאוד מזה שומן. כי אימון בית, של שבועיים, מקסימום תעלה, קילו או 2.

Fatboy · 19-05-10, 10:50

10 קילו בשבועיים זה רוב שומן/נוזלים, יכול להיות שקילו מזה זה שריר
או שאתה מדבר שטויות

אין מה לעשות בבית לפיתוח רציני, תירשם למכון

**מתאמן מתחיל2010** · 19-05-10, 12:03

זה משנה אם אני מרים משקולות בבית או בחדר כושר?
יש לי סט שלם של משקולות ומשקלים (צלחות).

עליתי במסת שריר ומעט בשומן. אני משתמש גם בגיינר על בסיס קבוע..

מה ההבדל בין שכיבות סמיכה עם תוספת של 30 קילו בתיק גב ושיפוע שלילי לבין דחיקה?

Fatboy · 19-05-10, 12:23

תעשה מה בזין שלך

**מתאמן מתחיל2010** · 19-05-10, 18:01

הבחור הזה התאמן רק בבית ותראה איזה תוצאות אחי

Topper · 19-05-10, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן מתחיל2010

הבחור הזה התאמן רק בבית ותראה איזה תוצאות אחי

יש מצב...עם מוט, סקוואטים, דדליפטים ועוד תרגילים מורכבים, הרבה אוכל.

hypertrophy · 19-05-10, 20:04

לא כזההההה שינוי מדהים....בעיקר התחטבות

TheRock · 19-05-10, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

10 קילו בשבועיים זה רוב שומן/נוזלים, יכול להיות שקילו מזה זה שריר
או שאתה מדבר שטויות

אין מה לעשות בבית לפיתוח רציני, תירשם למכון

אפילו זה מוגזם לאללה.
המקסימום שאפשר להעלות בחודש בעבודה אינטנסיבית +אכילה נכונה זה אולי חצי קילו שריר.

**sason** · 19-05-10, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

אפילו זה מוגזם לאללה.
המקסימום שאפשר להעלות בחודש בעבודה אינטנסיבית +אכילה נכונה זה אולי חצי קילו שריר.

לא בהכרח נכון, מתחילים יכולים להעלות יותר.
ועם ציוד ביתי נכון אתה תוכל להתקדם כמו שצריך, השאלה אם זה באמת שווה לקנות ציוד באלפי שקלים במקום להירשם למכון כושר.

**מתאמן מתחיל2010** · 19-05-10, 21:32

ציטוט:

לא בהכרח נכון, מתחילים יכולים להעלות יותר.
ועם ציוד ביתי נכון אתה תוכל להתקדם כמו שצריך, השאלה אם זה באמת שווה לקנות ציוד באלפי שקלים במקום להירשם למכון כושר.

הקטע שגם מכון כושר , אם הוא לא קרוב לבית זה בעייתי , ויש לי כבר ציוד של משקולות +מקבילים+מתח , הבנתי שזה מספיק בשביל להתנפח , אני לא מדבר על רמה של תחרויות אחי , סתם לקבל מסה לגוף.

**sason** · 19-05-10, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן מתחיל2010

הקטע שגם מכון כושר , אם הוא לא קרוב לבית זה בעייתי , ויש לי כבר ציוד של משקולות +מקבילים+מתח , הבנתי שזה מספיק בשביל להתנפח , אני לא מדבר על רמה של תחרויות אחי , סתם לקבל מסה לגוף.

אני גם לא מדבר על רמה של תחרויות, אתה יכול להתנפח גם משכיבות שמיכה מקבילים ומתח בתוספת אוכל, אבל זה יימשך לתקופה מאוד קצרה.. הגוף שלך חייב גירוי מתמיד, ברגע שהגוף שלך לא מקבל גירויים ברמות גבוהות יותר אתה תשאר באותו מקום.

אתה צריך ספסל לחיצה+ סטנדים על הספסל(אם אתה מוכן להשקיע תקנה ראק זה רק יעזור), מספיק משקל - לפחות 100 קילו(וגם זה יספיק לחודש חודשיים), ואז באמת לא תצטרך מכון כושר.

moom · 19-05-10, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

אפילו זה מוגזם לאללה.
המקסימום שאפשר להעלות בחודש בעבודה אינטנסיבית +אכילה נכונה זה אולי חצי קילו שריר.

מה אתה מבלבל?
מתאמן מתחיל יכול להעלות בשנה עם תוכנית לינארית רציני 12 קילו שריר בשנה,וזה בממוצע כך שיכול להיות מישהו שיעלה גם 16 קילו שריר
גם שמעתי אותך אומר את זה בחדר כושר תפסיק להטעות אנשים

**xBiCePx** · 20-05-10, 11:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

אפילו זה מוגזם לאללה.
המקסימום שאפשר להעלות בחודש בעבודה אינטנסיבית +אכילה נכונה זה אולי חצי קילו שריר.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בשביל אחד שאומר שהוא מבין אתה לא מבין בגרוש,יש כאלה עולים גם קילו וחצי שריר בחודש,כל אחד לעצמו ואם אתה עלית חצי קילו שריר בחודש אז ככה זה אצלך,אני עליתי תוך כמה חודשים 10 קילו והתחלתי עם 8% שומן ועכשיו אני 10% שומן בלחץ,חלאס עם הבילבולי ביצים

sagi10 · 20-05-10, 13:27

אנחנו לא מדברים על הכמה חודשים הראשונים.
בחודשים הראשונים שלי עליתי 4 קילו בחודש בלי בעיה,אבל היום עליה של קילו בחודש (ולא הכל שריר מן הסתם ) היא עליה מבורכת ומאוד מספקת!

TheRock · 20-05-10, 13:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בשביל אחד שאומר שהוא מבין אתה לא מבין בגרוש,יש כאלה עולים גם קילו וחצי שריר בחודש,כל אחד לעצמו ואם אתה עלית חצי קילו שריר בחודש אז ככה זה אצלך,אני עליתי תוך כמה חודשים 10 קילו והתחלתי עם 8% שומן ועכשיו אני 10% שומן בלחץ,חלאס עם הבילבולי ביצים

תפסיק לבלבל לי בביצים, אתה בא ללמד אותי כמה אפשר לעלות בחודש שריר נקי? בנאדם טבעי(לא מתחיל) לא יכול לעלות יותר מקילו בחודש. וזאת עובדה.
אני לא יודע כמה שומן אתה עלית וכנראה אתה חושב שזה שריר.

Fatboy · 20-05-10, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בשביל אחד שאומר שהוא מבין אתה לא מבין בגרוש,יש כאלה עולים גם קילו וחצי שריר בחודש,כל אחד לעצמו ואם אתה עלית חצי קילו שריר בחודש אז ככה זה אצלך,אני עליתי תוך כמה חודשים 10 קילו והתחלתי עם 8% שומן ועכשיו אני 10% שומן בלחץ,חלאס עם הבילבולי ביצים

אני עליתי 15 קילו ב4 חודשים הראושנים שזה היה חצי חצי בין שריר/שומן

תמיד שהולכים מ0 ל1 השינוי יהיה מאוד דרסטי אבל כל דבר מעבר לזה אהיה הרבה יותר איטי

19-05-10, 08:54	#1
מתאמן מתחיל2010 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של מתאמן מתחיל2010 הודעות: 29	ניפוח גוף באימונים ביתיים שלום אני חדש פה, אני מתאמן בערך חודש בבית. עם משקולות קצרות ותרגילים ביתיים.. אני עובד הרבה עם שכיבות סמיכה , שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי , מקבילים. אני גם מבצע שכיבות סמיכה עם תיק על הגב ומכניס לתיק משקולות של 20 קילו. אני חייב לציין שהתאמנתי בעבר בחדרי כושר , וזו הפעם הראשונה שאני באמת רואה תוצאות.. עליתי 10 קילו בשבועיים , ודי מופתע מהתוצאות , לא חשבתי שאוכל להגיע להשיג כזה באימון בית. אני רוצה להתמקד בניפוח ידיים כתפיים וחזה , השאלה שלי היא איזה עוד תרגילים ניתן לבצע בבית לניפוח , והאם השכיבות סמיכה עם משקולות על הגב אפקטיביות כמו דחיקה בחדר כושר? תודה לעונים

19-05-10, 10:50	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	10 קילו בשבועיים זה רוב שומן/נוזלים, יכול להיות שקילו מזה זה שריר או שאתה מדבר שטויות אין מה לעשות בבית לפיתוח רציני, תירשם למכון __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

19-05-10, 12:23	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תעשה מה בזין שלך __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

19-05-10, 20:04	#8
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא כזההההה שינוי מדהים....בעיקר התחטבות __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

20-05-10, 13:27	#15
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	אנחנו לא מדברים על הכמה חודשים הראשונים. בחודשים הראשונים שלי עליתי 4 קילו בחודש בלי בעיה,אבל היום עליה של קילו בחודש (ולא הכל שריר מן הסתם ) היא עליה מבורכת ומאוד מספקת! __________________ מה ?

19-05-10, 10:40	#2
Topper חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של Topper הודעות: 39	10 קילו בשבועיים? כנראה אכלת כמו מטורף בשבועיים האלה, כי אין באימון שלך, שום אפקט שיכול לגרום לכזו עליה מטורפת במסה ובטוח שהרבה מאוד מזה שומן. כי אימון בית, של שבועיים, מקסימום תעלה, קילו או 2.

19-05-10, 12:03	#4
מתאמן מתחיל2010 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של מתאמן מתחיל2010 הודעות: 29	זה משנה אם אני מרים משקולות בבית או בחדר כושר? יש לי סט שלם של משקולות ומשקלים (צלחות). עליתי במסת שריר ומעט בשומן. אני משתמש גם בגיינר על בסיס קבוע.. מה ההבדל בין שכיבות סמיכה עם תוספת של 30 קילו בתיק גב ושיפוע שלילי לבין דחיקה?

19-05-10, 18:01	#6
מתאמן מתחיל2010 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של מתאמן מתחיל2010 הודעות: 29	הבחור הזה התאמן רק בבית ותראה איזה תוצאות אחי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך מתכונים לשייקים ביתיים :) ?	Kazzanova	תזונה ותוספים	4	05-01-10 11:44
סיפורים אישיים	sandrik	פיתוח גוף תחרותי	7	06-10-08 20:51
אימונים אישיים	agazit1	אימונים	0	10-09-07 19:06
הכנת ליקרים ביתיים טעימים ומרעננים !!!	ThaiB0X	פיתוח גוף-כללי	11	04-08-07 22:21
Leo כנס,בקשר לאימונים ביתיים.	zidan	אימונים	0	28-06-07 13:18