תמונות וכמה שאלות

[.eVaN]

טוב קודם כל נתונים:
Age: 17
Height: 184cm
Weight: 86.5kg
אחוז שומן רציתי לשאול אם אתה יכולים להאריך..
יד קידמית: 38.5-39
פעם היה קרוב ל-41

אני מתאמן די חפיף עכשיו.. פעם היה לי חזה+ביספ בהרבה יותר.
עכשיו התחלתי להתאמן עם תוכנית מפה http://freetrainers.com/
די ניסיתי לשמור על מה שהיה, בזבזי כמות כסף ענקית על מכון שלא הלכתי אליו (חזרה מאורחת, מכון רחוק,ופשוט לא נעים היה להיות שם).
רציתי לשאול אם להפסיק את המתח והריצות שאני עושה בערב ולהתחיל להתאמן משקלים כבדים ולא את עצמי (מתח,מקבילים) או שאפשר לערבב ריצות קפיצה בחבל+אימון אם משקולות?
פעם שקלתי 91 אבל לפחות היתה לי יד קידמית די גדולה, אחרי אירובי דיי הורדתי משקל אבל גם הורדתי מסת שריר.. יענו פעם היה פשוט גוש בשר ועכשיו סתם גולה..

כמה אחוז שומן אני?
להמשיך מסה או "חיטוב" יענו ריצות מתח..
אפשר את שניהם?
תוך כמה זמן אפשר לראות תוצאות? פעם התאמנתי (לפני שנה+) עכשיו אני פשוט מנסה לתמוך.
ושאלה נגיד ואני עושה מסה: לעשות BICEP CURL
17.5 kg שלוש סטים 15 12 10 או פחות משקל? אני יודע נראה די מאפן אבל ירדתי בהרבה
ובקשה תגובות בונות
פעם ראשונה אני מעלה תמונות.. יד אחורית אין כמעט בכלל.. אפילו בתמונה לא יראו..

http://img714.imageshack.us/img714/6707/232l.jpg

http://img132.imageshack.us/img132/5403/231vn.jpg

http://img512.imageshack.us/img512/1874/227arw.jpg

http://img205.imageshack.us/img205/3349/226t.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/2273/236vh.jpg