המלצות בנוגע לאימון

greyhawk · 11-03-10, 15:25

שלום, אני מקווה שזה הפורום הנכון לבקשתי... אז הנה הסיפור

אני סובל ממשקל יתר, בצורה קיצונית. לפני חודש וחצי ביצעתי ניתוח
קיצור קיבה (שרוול, לא טבעת), ועד היום, 6 שבועות, השלתי 20 קילו ממשקל גופי.

כיום אני שוקל 130 קילו, וגובההי הוא מטר 88. בהמלצת המנתחת, נרשמתי לחדר
כושר השבוע, ובנתיים ביצעתי בו רק הליכון למשך 25\30 דקות (6 קמ"ש)

רציתי לבקש את הסיוע שלכם בנוגע לאיזה אימון אני יכול לבצע? מה הכי אפקטיבי
בירידה במשקל ומה לעשות כדי להמנע מעודפי עור שמתחילים להיווצר?

בנוגע ללשלב את זה עם תזונה נכונה כרגע זה קצת לא אפשרי, כי ברגע שאני
אוכל לדוגמא כף אורז, אני מרגיש מלא עד כדי בחילה... ולא יכול לאכול כמה שעות
טובות. עד שכמות האוכל שאני אוכל להכניס לגופי תגדל.. אבל בכל מקרה,
אני מעוניין כמובן קודם לרדת במשקל, לפני שאני מתחיל לחשוב בכלל על עלייה במאסת
השריר. תודה רבה רבה לעוזרים!

dmiftah · 11-03-10, 15:57

בקשר לאימונים אני לא יודע,לא יצא לי להתקל במקרה כזה (ז"א כן,אבל לא שאני מייעץ מה לעשות)
בקשר לתזונה,גיינר יכול להתאים פה בהחלט

Fatboy · 11-03-10, 16:47

גיינר זה טעות במקרה הזה
אוכל מוצק בצורה נוזלית יכול להיות פתרון זמני (כמו שיבולת שועל טחונה בחלב)

מבחינת אימונים, כל סוג של אירובי זה טוב, אימוני התנגדות זה משהו שאתה צריך לשלב אבל לא לשים על זה יותר מדי דגש עד שתרד בכמות נכבדה של משקל

סדר ההעדיפויות שלך צריך להיות
1. תזונה
2. אירובי (אל תחשוב על זה יותר מדי, פשוט תעשה)
3. אימוני התנגדות

tal_s · 11-03-10, 16:49

למה עשית קיצור קיבה?
עד כדי כך היית עם משמעת עצמית נמוכה?
בכל מקרה במצבך הנוכחי היית אוכל בערך 2000 קלוריות שרובם מגיעים מחלבון. ומשלב אימונים אנאירוביים כדאי כמה שפחות לדפוק את המטבוליזם ומנוע ירידה דרסטית במשקל שתלווה בעודפי עור

dmiftah · 11-03-10, 20:09

2000 קלוריות?!? תגיד אתה משוגע? זה בקושי חצי מהbmr שלו...

pala · 11-03-10, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmiftah

2000 קלוריות?!? תגיד אתה משוגע? זה בקושי חצי מהbmr שלו...

הבנאדם שוקל 130 קילו, בנוסף לכך שההגיון שלך דפוק, ה "bmr" שלו צריך לנוע בסביבות ה ~2500

dmiftah · 11-03-10, 21:50

הbmr אולי הוא בסביבות 2500 קלוריות
2500*1.2... אמממממ אינלי כוח לחשב..
אהה שיט נכון צדקת..

tal_s · 12-03-10, 00:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmiftah

2000 קלוריות?!? תגיד אתה משוגע? זה בקושי חצי מהbmr שלו...

אתה מודע לזה שאתה לא צריך אנרגיה בשביל לתחזק רקמות שומן...?

moo · 12-03-10, 01:56

תתחיל מאימונים של fbw 3-4 פעמים בשבוע
תתמקד בתנועות מרכזיות סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס/מקבילים/מתח
תוסיף לכל אימון 20-30 ד' אירובי

תבנה תפריט של 2000-2500 קלוריות בתור התחלה
עם 200 גרם חלבון לפחות, 100 גרם שומן, 150 פחמימה
כל שבועיים תעשה העמסת פחמימות של בערך 500 גרם פחמימה למשך יומיים (כל יום 500)

במקרה כמו שלך הייתי הולך ליעוץ תזונה, כי יהיה לך קשה להוריד משקל לבד (לא סתם הגעת למשקל לך ולא סתם עשית ניתוח) - לא תזונאי קליני !
רק תזונאי ספורט !

SIMAO · 12-03-10, 15:37

צוות המקצועניים של ישראלבודי יכול לעזור לך בזה,כמו שMOO ציין מעליי.

-לפגישת יעוץ,אצל צוות IB-

-תמונות,לפני ואחרי השיטה של IB-

11-03-10, 15:25	#1
greyhawk חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של greyhawk הודעות: 24	המלצות בנוגע לאימון שלום, אני מקווה שזה הפורום הנכון לבקשתי... אז הנה הסיפור אני סובל ממשקל יתר, בצורה קיצונית. לפני חודש וחצי ביצעתי ניתוח קיצור קיבה (שרוול, לא טבעת), ועד היום, 6 שבועות, השלתי 20 קילו ממשקל גופי. כיום אני שוקל 130 קילו, וגובההי הוא מטר 88. בהמלצת המנתחת, נרשמתי לחדר כושר השבוע, ובנתיים ביצעתי בו רק הליכון למשך 25\30 דקות (6 קמ"ש) רציתי לבקש את הסיוע שלכם בנוגע לאיזה אימון אני יכול לבצע? מה הכי אפקטיבי בירידה במשקל ומה לעשות כדי להמנע מעודפי עור שמתחילים להיווצר? בנוגע ללשלב את זה עם תזונה נכונה כרגע זה קצת לא אפשרי, כי ברגע שאני אוכל לדוגמא כף אורז, אני מרגיש מלא עד כדי בחילה... ולא יכול לאכול כמה שעות טובות. עד שכמות האוכל שאני אוכל להכניס לגופי תגדל.. אבל בכל מקרה, אני מעוניין כמובן קודם לרדת במשקל, לפני שאני מתחיל לחשוב בכלל על עלייה במאסת השריר. תודה רבה רבה לעוזרים!

11-03-10, 16:47	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	גיינר זה טעות במקרה הזה אוכל מוצק בצורה נוזלית יכול להיות פתרון זמני (כמו שיבולת שועל טחונה בחלב) מבחינת אימונים, כל סוג של אירובי זה טוב, אימוני התנגדות זה משהו שאתה צריך לשלב אבל לא לשים על זה יותר מדי דגש עד שתרד בכמות נכבדה של משקל סדר ההעדיפויות שלך צריך להיות 1. תזונה 2. אירובי (אל תחשוב על זה יותר מדי, פשוט תעשה) 3. אימוני התנגדות __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

12-03-10, 15:37	#10
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	צוות המקצועניים של ישראלבודי יכול לעזור לך בזה,כמו שMOO ציין מעליי. -לפגישת יעוץ,אצל צוות IB- -תמונות,לפני ואחרי השיטה של IB- __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות בנוגע לאימון	גולנצ'יק	פיתוח גוף-כללי	2	06-01-09 09:44
בנוגע לאימון	opera	אימונים	3	24-12-07 23:40
אהלן, מחפש המלצות לאימון נכון..	zcbd	אימונים	4	09-09-07 16:44
שאלה בנוגע לאימון...	Powerlifter	אימונים	0	11-12-06 20:48
שאלה בנוגע לאימון Abc	D-TIME	אימונים	9	07-12-06 21:04

11-03-10, 15:57	#2
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	בקשר לאימונים אני לא יודע,לא יצא לי להתקל במקרה כזה (ז"א כן,אבל לא שאני מייעץ מה לעשות) בקשר לתזונה,גיינר יכול להתאים פה בהחלט

11-03-10, 16:49	#4
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	למה עשית קיצור קיבה? עד כדי כך היית עם משמעת עצמית נמוכה? בכל מקרה במצבך הנוכחי היית אוכל בערך 2000 קלוריות שרובם מגיעים מחלבון. ומשלב אימונים אנאירוביים כדאי כמה שפחות לדפוק את המטבוליזם ומנוע ירידה דרסטית במשקל שתלווה בעודפי עור

11-03-10, 20:09	#5
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	2000 קלוריות?!? תגיד אתה משוגע? זה בקושי חצי מהbmr שלו...

11-03-10, 21:50	#7
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	הbmr אולי הוא בסביבות 2500 קלוריות 2500*1.2... אמממממ אינלי כוח לחשב.. אהה שיט נכון צדקת..

12-03-10, 01:56	#9
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תתחיל מאימונים של fbw 3-4 פעמים בשבוע תתמקד בתנועות מרכזיות סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס/מקבילים/מתח תוסיף לכל אימון 20-30 ד' אירובי תבנה תפריט של 2000-2500 קלוריות בתור התחלה עם 200 גרם חלבון לפחות, 100 גרם שומן, 150 פחמימה כל שבועיים תעשה העמסת פחמימות של בערך 500 גרם פחמימה למשך יומיים (כל יום 500) במקרה כמו שלך הייתי הולך ליעוץ תזונה, כי יהיה לך קשה להוריד משקל לבד (לא סתם הגעת למשקל לך ולא סתם עשית ניתוח) - לא תזונאי קליני ! רק תזונאי ספורט !