שאלה|אני צריך להיות בטוח שהתוכנית שלי טובה .

[PERFEKT BODY]

נתונים : בן 13
מישקל 96.7 [ בהתחלת האימון במכון לפני 3 חודשים שקלתי 91 ] אולי זאת התוכנית שמעלה במישקל .
גובהה : 1.79
אני יודע יודע אני טרול לגילי כן ..
זה לא אשכול ספאם .
---------------------------

אוקיי המאמן + אבא שלי[ מיתאמן 5 שנים ] בנו לי תוכנית .


10 דקות הליכון - 7 מהירות .
כפיפות בטן - 4X15 -
לחיצת כתפים במכונה - 4X15 - סט ראשון 30 , סט שני 40 , סט שלישי 40 , סט רביעי 50 ,
לחיצת חזה במכונה - 3X15 - סט חימום 36 , סט שני 45 , סט שלישי 58 ,
פרפר במכונה - 3X15 - סט ראשון 8 , סט שני 10 , סט שלישי 12 ,
משיכת כבל קרוס במכונה - 3X15 -סט ראשון 25 , סט שני 30 ,סט שלישי 30 ,
משיכת כבל קרוס במכונה בישיבה - 3X15 - סט ראשון 40 , סט שני 50 , סט שלישי 70 .
ישור רגלים במכונה - 4X15 - סט ראשון 90 , סט שני 100 , סט שלישי 110 .
ישור יידים בחבל קרוס בעמידה - 4X15 - סט ראשון 45 ,סט שני 65 , סט שלישי 85 [ רק 10 פעמים ] .
בייטפס במכונה . - 3X15 - סט ראשון 30 , סט שני 45 , סט שלישי 55 ,
10 דקות הליכון - 6 מהירות .

סימני קריאה :
מה שמודגש - זה לא KG זה באמריקני [ המבין יבין ]
-----------------------------------------------------------------

מיתאמן בימים :
ראשון, שני , שלישי , רביעי .
מנוחה - חמישי , שישי ,
שבת - אימון בייתי :
אימון בייטפס - 3X15 .
בטן - 3X15 .
לחיצת חזה במוט - 3X15 - סט חימום 35 , סט שני 38 , סט שלישי 40 .
יד אחורית - 4X15 - סט ראשון 6 , סט שני 10 , סט שלישי 12 , סט רביעי 14 ,


ארוחות :

ביום של אימון :
בבוקר דגנים + חלב .
בשעה 2 בצוהוריים : בשר , מיץ עגבנוית , מקרוני , בלי מלח .
בערב 18:00 - : סלט פירות + מיץ עגבניות .

אולי בקרוב תמונות

רק תגידו לי אם זה תוכנית פצצה ..
תגובות יתקבלו בברכה .

[Fatboy]

תכנית פצצה לפנים אחי

[pala]

חחח לא משנה

[meanonimi]

בנו לך במקרה את התכנית ב1 באפריל?
אם כן אז הגיוני מאוד

[SIMAO]

למה הכל במכונה?.
תגיד לאביך ולמאמנך היקר,שיעברו קורס זירוז יכולת חשיבה במכון וינגייט.
חוץ מזה תוסיף אוכל,זה שאתה בחיטוב לא אומר שאתה צריך לחיות על גרגיר חול.
בקושי 1000 קל' אני רואה כאן.

אני מניח שגם את התפריט אביך ומאמנך היקר הרכיבו,לא?.