שתי שאלות על מתח וסקוואט

spidi · 11-01-10, 07:01

שלום ,

* לגבי מתח, מה ההבדל בין אחורי לקידמי ? במידה ואני עושה 3 אחורי ו 2 קידמי באותו אימון האם זה בסדר ?

* סקוואט : יספיק לי סקוואט על מנת לפתח רגליים כמו שצריך ? או שעדיין יש להוסיף עוד תרגיל (לדוגמה שיושבים בספסל והרגליים ב 90 מעלות ומרימים למעלה כנגד משקולות - לא זוכר איך קוריאם לתרגיל הזה).

תודה לעונים.

avishav1 · 11-01-10, 22:05

מתח- שאתה עושה מתח "של בנות" שהבייספס מופנה לכיוון הפנים שלך אתה מפעיל יותר את הביספס.
במתח "רגיל" הביספס פועל פחות.

סקוואט: סקוואט זה אכן תרגיל מצוין,אם להוסיף עוד תרגיל זה תלוי בתכנית וכמה סטים אתה צריך.

spidi · 12-01-10, 10:58

אז אם הבנתי נכון אני אמור לעשות מתח מה שנקרא chinups .. ולא מה שנקרא behind the neck pullups.

eden.B. · 12-01-10, 21:27

תעשה מתח בסופינציה (ידיים כלפי פנים)
תעשה סקוואטים
תעשה ss

spidi · 13-01-10, 08:06

תודה רבה !

Dark_Muse · 13-01-10, 10:05

תשלב בין המתח. אין דבר כזה מתח קל יותר או מתח של בנות. אם זה קל, תוסיף משקל.
יש לכל מתח יתרונות משלו.

spidi · 13-01-10, 12:22

אז אפשר לדעת מה עובד יותר על העניין של לקבל צורת v ? בעיקר אני משלב .. אבל מן הסתם מה שמביא יותר תועלת בצורת ה v אני עושה יותר.

Dark_Muse · 13-01-10, 13:39

שני סוגי המתח עובדים על הרחב גבי. אין דבר כזה יותר תועלת.
אם אתה רוצה יותר מידע, אז עבודה בסופינציה מאפשרת יותר משקל בגלל מעורבות שרירים אחרים (ותנועה של פשיטה בכתף) לעומת עבודה בפרונציה (שגב כף היד מופנה אליך) שעושה עבודה של קירוב בכתף ו"מבודדת" יותר את הרחב גבי ביחס לשרירים אחרים, אבל כמובן שהמשקלים גם יורדים בהתאם.

hypertrophy · 13-01-10, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

שני סוגי המתח עובדים על הרחב גבי. אין דבר כזה יותר תועלת.
אם אתה רוצה יותר מידע, אז עבודה בסופינציה מאפשרת יותר משקל בגלל מעורבות שרירים אחרים (ותנועה של פשיטה בכתף) לעומת עבודה בפרונציה (שגב כף היד מופנה אליך) שעושה עבודה של קירוב בכתף ו"מבודדת" יותר את הרחב גבי ביחס לשרירים אחרים, אבל כמובן שהמשקלים גם יורדים בהתאם.

אפשר לעשות מתח צר עם פשיטה בכתף גם בפרונציה

**sasquatch** · 13-01-10, 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

שני סוגי המתח עובדים על הרחב גבי. אין דבר כזה יותר תועלת.
אם אתה רוצה יותר מידע, אז עבודה בסופינציה מאפשרת יותר משקל בגלל מעורבות שרירים אחרים (ותנועה של פשיטה בכתף) לעומת עבודה בפרונציה (שגב כף היד מופנה אליך) שעושה עבודה של קירוב בכתף ו"מבודדת" יותר את הרחב גבי ביחס לשרירים אחרים, אבל כמובן שהמשקלים גם יורדים בהתאם.

זה תלוי ברוחב האחיזה, ככל שנעבוד באחיזה צרה יותר כך התנועה תהיה יותר לכיוון פשיטה במפרק הכתף מאשר קירוב.

Dark_Muse · 13-01-10, 13:55

צודקים. באופן כללי אם עושה פרונציה, תמיד לדעתי עדיף קצת יותר מרוחב הכתפיים ולא יותר מדי רחב. אפשר לעשות תנועה משולבת על ידי כך.
אבל זאת רק דעתי.

hypertrophy · 13-01-10, 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

צודקים. באופן כללי אם עושה פרונציה, תמיד לדעתי עדיף קצת יותר מרוחב הכתפיים ולא יותר מדי רחב. אפשר לעשות תנועה משולבת על ידי כך.
אבל זאת רק דעתי.

יאפ

Dark_Muse · 13-01-10, 14:28

יאיר חלמתי שאני נרשם לפיטנס, ואני רואה את עילי עושה סקוואט מחוץ לכלוב d:

hypertrophy · 13-01-10, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

יאיר חלמתי שאני נרשם לפיטנס, ואני רואה את עילי עושה סקוואט מחוץ לכלוב d:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה לא אמיתי
ד"א זהו....נהיינו מעצמת סקוואטים ודדליפט
יש לפעמים תור על הכלוב בישביל סקוואט וכמעט קבוע יש מוט על הרצפה ומישהו עושה דדליפט

Dark_Muse · 13-01-10, 16:07

אולי אני ארשם בקרוב...

eylon · 14-01-10, 20:56

אם בתוכנית שלך אתה עובד על יד קדמית באופן ספציפי אז הייתי ממליץ לעשות מתח רק כאשר האמות לא לכיוון הראש שלך.
סקוואט - תרגיל מצוין

11-01-10, 07:01	#1
spidi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של spidi הודעות: 10	שתי שאלות על מתח וסקוואט שלום , * לגבי מתח, מה ההבדל בין אחורי לקידמי ? במידה ואני עושה 3 אחורי ו 2 קידמי באותו אימון האם זה בסדר ? * סקוואט : יספיק לי סקוואט על מנת לפתח רגליים כמו שצריך ? או שעדיין יש להוסיף עוד תרגיל (לדוגמה שיושבים בספסל והרגליים ב 90 מעלות ומרימים למעלה כנגד משקולות - לא זוכר איך קוריאם לתרגיל הזה). תודה לעונים.

12-01-10, 21:27	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	תעשה מתח בסופינציה (ידיים כלפי פנים) תעשה סקוואטים תעשה ss __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שתי שאלות על סקוואט (לו באר)	terminater135	אימונים	12	04-10-09 03:32
2 שאלות , בנט אובר רו עם מוט וסקוואט	custello	אימונים	17	28-09-08 21:37
מספר שאלות בנוגע לדדליפט וסקוואט	Mr.B	אימונים	4	02-11-07 02:24
כמה שאלות לגבי סקוואט	assito	אימונים	17	04-10-07 01:06
2 שאלות לגבי סקוואט	assito	אימונים	6	20-09-07 15:55

11-01-10, 22:05	#2
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	מתח- שאתה עושה מתח "של בנות" שהבייספס מופנה לכיוון הפנים שלך אתה מפעיל יותר את הביספס. במתח "רגיל" הביספס פועל פחות. סקוואט: סקוואט זה אכן תרגיל מצוין,אם להוסיף עוד תרגיל זה תלוי בתכנית וכמה סטים אתה צריך.

12-01-10, 10:58	#3
spidi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של spidi הודעות: 10	אז אם הבנתי נכון אני אמור לעשות מתח מה שנקרא chinups .. ולא מה שנקרא behind the neck pullups.

13-01-10, 08:06	#5
spidi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של spidi הודעות: 10	תודה רבה !

13-01-10, 10:05	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תשלב בין המתח. אין דבר כזה מתח קל יותר או מתח של בנות. אם זה קל, תוסיף משקל. יש לכל מתח יתרונות משלו.

13-01-10, 12:22	#7
spidi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של spidi הודעות: 10	אז אפשר לדעת מה עובד יותר על העניין של לקבל צורת v ? בעיקר אני משלב .. אבל מן הסתם מה שמביא יותר תועלת בצורת ה v אני עושה יותר.

13-01-10, 13:39	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	שני סוגי המתח עובדים על הרחב גבי. אין דבר כזה יותר תועלת. אם אתה רוצה יותר מידע, אז עבודה בסופינציה מאפשרת יותר משקל בגלל מעורבות שרירים אחרים (ותנועה של פשיטה בכתף) לעומת עבודה בפרונציה (שגב כף היד מופנה אליך) שעושה עבודה של קירוב בכתף ו"מבודדת" יותר את הרחב גבי ביחס לשרירים אחרים, אבל כמובן שהמשקלים גם יורדים בהתאם.

13-01-10, 13:55	#11
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	צודקים. באופן כללי אם עושה פרונציה, תמיד לדעתי עדיף קצת יותר מרוחב הכתפיים ולא יותר מדי רחב. אפשר לעשות תנועה משולבת על ידי כך. אבל זאת רק דעתי.

13-01-10, 14:28	#13
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	יאיר חלמתי שאני נרשם לפיטנס, ואני רואה את עילי עושה סקוואט מחוץ לכלוב d:

13-01-10, 16:07	#15
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אולי אני ארשם בקרוב...

14-01-10, 20:56	#16
eylon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של eylon הודעות: 39	אם בתוכנית שלך אתה עובד על יד קדמית באופן ספציפי אז הייתי ממליץ לעשות מתח רק כאשר האמות לא לכיוון הראש שלך. סקוואט - תרגיל מצוין