תפריט חיטוב. מעוניין לשמוע דעה.

[Nirdr27]

היי חבר'ה, אשמח לשמוע את דעתכם על תפריט לחיטוב ולקבל כמה רעיונות להחליף פחממה בחלבון.

תפריט + אימונים

(9:30) lipo6
(10:00)בוקר- כוס אורז מבושל, גביע גבינה לבנה חצי אחוז.
(11:30) lipo6
(12:00)בניים- פרי

אימון אירובי
הליכון- ריצה 30 דקות אימון הפוגות
אליפטי- 10 דקות

(14:00)צהריים- כוס אורז מבושל, בשר עוף 200 גרם.
(17:00)בניים- כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות,חלבון ביצה.
(19:00)ערב- 2 חלבון ביצה מטוגן, פרוסת לחם.
(21:00)בניים- כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות,חלבון ביצה.

אימון אנארובי
a- שני חזה, שני יד קדמית, שני יד אחורית
b-שני גב, שני כתפיים, שני רגליים


(23:30-00:00)לפני שינה- עגבניה,שני מלפפונים,כף שמן קנולה,שייק חלבון.

---------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1739 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.2 גרם
סה"כ שומן: 31.2 גרם
סה"כ פחמימות: 176.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 155 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.5 גרם

[R1s7ur3T]

לא חבל לבזבז סתם כסף על הליפו חרטא הזה?

[Nirdr27]

פורסם במקור על ידי r1s7ur3t

לא חבל לבזבז סתם כסף על הליפו חרטא הזה?

זו הדעה על התפריט חיטוב? חשבתי שזה פורום מקצועי.
ה-lipo6 הוא נסיון, וזה לא בשבילי.
אשמח לקבל תגובות בהתאם לנושא השירשור.

[yogiyogi]

מה הנתונים שלך???
יש לך מעט סיבים יחסית, תכניס עוד ירקות

[din]

עוד ירקות עוד סיבים שים לב שהשומן מגיע ממקורות אוכותיים.. כגון: שמן זית . טחינה . אבוקדו . דגים..תוריד קצת פחמימה... תגיע לתוצאות יותר טובות..

[Nirdr27]

כמה תיקונים והנתונים.

גובה: 1.78
משקל: 80
אחוז שומן: 20%-22%
גיל: 17
--------------------------------------------------
תפריט + אימונים

(9:00) סקופ חלבון.

(9:30) lipo6

(10:00)בוקר- כוס אורז מבושל, גביע גבינה לבנה 0.5%, סלט ירקות(4 ירקות), כף שמן קנולה.

(11:30) lipo6+כוס קפה

(12:00) אימון אירובי
הליכון- ריצה 30 דקות אימון הפוגות
אליפטי- 10 דקות

(14:00)צהריים- כוס אורז מבושל, בשר עוף 200 גרם.

(17:00)בניים- סלט ירקות(4 ירקות),כף שמן קנולה.

(19:00)ערב- x3 חלבון ביצה מטוגן, פרוסת לחם.

(21:00)בניים- x2 כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות.

(22:00)אימון אנארובי
a- שני חזה, שני יד קדמית, שני יד אחורית
b-שני גב, שני כתפיים, שני רגליים


(23:30-00:00)לפני שינה- פרי, סקופ חלבון.


--------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1602 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.6 גרם
סה"כ שומן: 45.2 גרם
סה"כ פחמימות: 175.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 155 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.5 גרם

כולל שייק חלבון:
סה''כ קלוריות: 1842
סה''כ חלבון: 168.6


אני מאמין שעכשיו זה מצויין ע''מ להגיע למטרה.
65 קילו. אחוזי שומן לא רלוונטי מכיוון שהמתאמן שישתמש בתוכנית סביר שיעלה גם במאסה מכיוון שאינו בעל כמות שרירים רצינית.
יש לציין כי אני יודע שרצוי להוריד מהפחממות על מנת לחטב במהירות גבוהה יותר. אך לשלב עוד קופסאת טונה ביום וכיוצא בזה, לא בתקציב של המתאמן הנ''ל.
מה שחשבתי זה להוסיף עוד סקופ חלבון במקום אחת מארוחות הבניים, עדיין לא סגור על זה.

כמובן ששמח ומחכה לשמוע תגובות בונות ומתקנות.

[DOR-BAR]

אתה לא מתאמן בטן?

[Nirdr27]

פורסם במקור על ידי dor-bar

אתה לא מתאמן בטן?

אין צורך בכפיפות בטן.

[jonathan]

לגבי השימוש בליפו 6.למה כוס קפה עם ליפו 6? יש לך שמה 200 גרם קפאין.
דבר שני,החומר המזערי שיש שם שפעיל בשריפת שומן הוא יהומבין שקיים בכמות מזערית (בגלל זה המוצר לא טוב) אז גם בכמות הקטנה הזאת אתה לא תשתמש נכון?החומר לא מגיב טוב לאינסולין,שעה אחרי הלקיחה לאכול ארוחה עם פחמימות..לא חבל על הכסף?שימכור את המוצר וייקנה יהומבין טהור.

[נעל]

ממליץ להוסיף שומן איכותי ולהוריד פחמימה [בשביל שובע]

[Nirdr27]

פורסם במקור על ידי jonathan

לגבי השימוש בליפו 6.למה כוס קפה עם ליפו 6? יש לך שמה 200 גרם קפאין.
דבר שני,החומר המזערי שיש שם שפעיל בשריפת שומן הוא יהומבין שקיים בכמות מזערית (בגלל זה המוצר לא טוב) אז גם בכמות הקטנה הזאת אתה לא תשתמש נכון?החומר לא מגיב טוב לאינסולין,שעה אחרי הלקיחה לאכול ארוחה עם פחמימות..לא חבל על הכסף?שימכור את המוצר וייקנה יהומבין טהור.

יהומבין טהור, חשבתי על זה. יש לך לינק מ-bb.com למוצר מומלץ?
מה שנראה לי זה זה

[jonathan]

אסור לפרסם פה לינקים לאתרים כאלו,ובמיוחד דיבור על המוצר,אז בוא נכבד.
אם אתה רוצה תשאיר מסנג'ר אני אוסיף אותך.

[tal_s]

מי עושה חיטוב על 65 קילו... לאיזה משקל הוא רוצה להגיע 50 ומשהו קילו מה הוא חולה נפש(אנורקסיקה)?