בעיה בדד ליפט

toxicity · 23-02-07, 19:02

התחלתי לעשות דד ליפט לפני שתי אימונים, אימון ראשון משקל ממש נמוך בשביל לתרגל תתנועה, יום אחרי קצת כאבים בגב תחתון משו סביל.
אימון שני דד ליפט במשקל סביר ויום אחרי כאבים בגב תחתון שהרגו אותי ביום הראשון, ן ויום למחרת כמעט לגמרי נעלמו.
עכשיו הפסקתי עם הדד ליפט שוב למה הכאבים האלה היו בלתי נסבלים, וחזרתי לעשות את זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
ושמתי לב שממש ניהיה לי קל המכשיר הזה אפילו אחרי שתי אימונים לא בעצימות גבוהה בדדליפט.
עכשיו השאלה שלי היא האם כדאי לחזור לעשות דדליפט בעצימות גבוהה או שזה לא שווה תכאבים וסיכון בפציעה?
אגב אני בן 15 וחצי

kma_2 · 23-02-07, 21:51

אז פשוט לא עשיתי דד-ליפט נכון...ורגע איזה סוג בכלל עשיתה?!...סטיפ לג, פול דד, או רומני (או איך שקוראים לזה..)

dx69 · 23-02-07, 21:52

זה דומז לא פציעה אל תדאג..
בטח לפני שעשית את הדדליפט לא עשית תרגילים לגב תחתון מעולם.. בגלל זה השריר כואב וכואב בטירוף!
בכל אופן גם אני עשיתי הפסקה של שבועיים בגלל קעקוע וכשחזרתי כאב לי רצח התחתון וההאמסטרינג וכבר חשבתי שעשיתי משהו לא נכון.. אבל יומיים זה נעלם - פציעה בגב תחתון יכולה להמשך הרבה מאוד זמן!
בכל אופן אין על דדליפט אחד התרגילים של הלייף.. אל תוותר

רק תדאג לבצע נכון ואל תעמיס משקלים על ההתחלה.

toxicity · 23-02-07, 23:38

תאמתי עבדתי על הגב התחתון בתרגיל הזה שהבאתי למעלה אבל הוא לא איזה משו רציני שמחזק תגב..
גם כן אני מפחד מדדליפט שזה יפגע בי עוד בגדילה אני בן 15 וחצי ואני רואה אנשים פה אומרים את זה.. מה אתם ואמרים?

- Idan - · 23-02-07, 23:46

כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה, אין בעיה ואפילו מומלץ לבצע דד ליפט.

תתחיל ממשקלים קלים ותעלה אותם בהדרגתיות (נגיד 2.5-5 קילו כל שבוע). אל תעשה קפיצות גדולות במשקלים, כי אתה צריך לבסס קודם את הטכניקה שלך.

toxicity · 24-02-07, 01:23

תשמע אני התחלתי עם משקל נמוך ואז העלתי קצת אבל ברגע שהעלתי זה דיי גמר לי תגב.. יכול להיות שבגלל הגב תחתון שלי היה ממש חלש אז היו לי כאבים כאלה?

amir harduf · 24-02-07, 01:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה, אין בעיה ואפילו מומלץ לבצע דד ליפט.

תתחיל ממשקלים קלים ותעלה אותם בהדרגתיות (נגיד 2.5-5 קילו כל שבוע). אל תעשה קפיצות גדולות במשקלים, כי אתה צריך לבסס קודם את הטכניקה שלך.

זה אני הוספתי אותך במסן

23-02-07, 19:02	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בעיה בדד ליפט התחלתי לעשות דד ליפט לפני שתי אימונים, אימון ראשון משקל ממש נמוך בשביל לתרגל תתנועה, יום אחרי קצת כאבים בגב תחתון משו סביל. אימון שני דד ליפט במשקל סביר ויום אחרי כאבים בגב תחתון שהרגו אותי ביום הראשון, ן ויום למחרת כמעט לגמרי נעלמו. עכשיו הפסקתי עם הדד ליפט שוב למה הכאבים האלה היו בלתי נסבלים, וחזרתי לעשות את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html ושמתי לב שממש ניהיה לי קל המכשיר הזה אפילו אחרי שתי אימונים לא בעצימות גבוהה בדדליפט. עכשיו השאלה שלי היא האם כדאי לחזור לעשות דדליפט בעצימות גבוהה או שזה לא שווה תכאבים וסיכון בפציעה? אגב אני בן 15 וחצי

23-02-07, 23:46	#5
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה, אין בעיה ואפילו מומלץ לבצע דד ליפט. תתחיל ממשקלים קלים ותעלה אותם בהדרגתיות (נגיד 2.5-5 קילו כל שבוע). אל תעשה קפיצות גדולות במשקלים, כי אתה צריך לבסס קודם את הטכניקה שלך. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

23-02-07, 21:51	#2
kma_2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של kma_2 הודעות: 154	אז פשוט לא עשיתי דד-ליפט נכון...ורגע איזה סוג בכלל עשיתה?!...סטיפ לג, פול דד, או רומני (או איך שקוראים לזה..)

23-02-07, 21:52	#3
dx69 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של dx69 הודעות: 45	זה דומז לא פציעה אל תדאג.. בטח לפני שעשית את הדדליפט לא עשית תרגילים לגב תחתון מעולם.. בגלל זה השריר כואב וכואב בטירוף! בכל אופן גם אני עשיתי הפסקה של שבועיים בגלל קעקוע וכשחזרתי כאב לי רצח התחתון וההאמסטרינג וכבר חשבתי שעשיתי משהו לא נכון.. אבל יומיים זה נעלם - פציעה בגב תחתון יכולה להמשך הרבה מאוד זמן! בכל אופן אין על דדליפט אחד התרגילים של הלייף.. אל תוותר רק תדאג לבצע נכון ואל תעמיס משקלים על ההתחלה.

23-02-07, 23:38	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תאמתי עבדתי על הגב התחתון בתרגיל הזה שהבאתי למעלה אבל הוא לא איזה משו רציני שמחזק תגב.. גם כן אני מפחד מדדליפט שזה יפגע בי עוד בגדילה אני בן 15 וחצי ואני רואה אנשים פה אומרים את זה.. מה אתם ואמרים?

24-02-07, 01:23	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תשמע אני התחלתי עם משקל נמוך ואז העלתי קצת אבל ברגע שהעלתי זה דיי גמר לי תגב.. יכול להיות שבגלל הגב תחתון שלי היה ממש חלש אז היו לי כאבים כאלה?