|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-09, 22:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מרגיש מאין לחץ או כאב כזה לא מוסבר בגב התחתון
פעם ראשונה היום שקמתי התחלתי להרגיש מאין הצקה כזאת בגב התחתון. סתם כזה.
אני מאמין שזה מגיע מהבנט אובר והמהדדליפט למרות שהם לא במשקלים כבדים.. . חגורת גב מעכשיו תמנע מזה ותייצב יותר טוב את הגב? |
|
|
|
12-11-09, 22:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן אני היתחלתי להישתמש בחגורה וזה עבר
ממליץ להישתמש |
|
|
|
|
12-11-09, 22:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חגורה לא קשורה לזה
או שהזוקפים שלך חלשים וזה יעבור עם האימונים כשיתחזקו עם הזמן או שהטכניקה שלך לקויה וצריך לתקן אותה אחרת זה יוביל לפציעות תעלה סרטונים |
|
|
|
|
13-11-09, 02:17
|
#4 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
חבר שלי ראה את המשקל שהרמתי וניסה לעשות סוג של פוזות ולהגיד שהרמה אחת הוא בטוח מסוגל ניסה להרים בצורה הכי טבעית שמתאמן שלא יודע מה זה דדליפט ניגש לעשות דדליפט, זה בדיוק הדרך הכי מסוכנת ומתכון לפציעה שיש.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
העלתי כבר סרטון טכניקה של דדליפט וסקוואט לפני כמה ימים
ואני מרגיש שהכאב נובע מהבנט אובר.. כי אני מתכופף לעד כמעט מקביל לרצפה (ככה ראיתי הסבר טכניקה ביוטיוב) ואני מרגיש שאני ממש קשה לי להתנגד לקיפול של הגב התחתון.. אבל אני משאיר אותו ישר..יכול להיות זה נובע מכך? |
|
|
|
|
13-11-09, 16:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות
תעשה מתח, לפחות עד שהזוקפים שלך יתחזקו מהסקווט ודדליפט כי סקווט + דדליפט + בנט אובר זה עומס רציני למי שלא רגיל |
|
|
|
|
13-11-09, 19:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויכול להיות זה גם מהמילטרי פרס? כי אני ראיתי שכדי לעשות תמילטרי פרס בפיסוק והייתי עושה אותו פחות או יותר בחצי רוחב הכתפיים והגב היה מתעקם שהייתי מנסה להרים.. בעיקרון לעשות פרס עם פיסוק ברגליים? אני חושב שאני פשוט יחליף תבנט אובר במתח לבערך חודש. כי הכאבים נהיון יותר חזקים היום ... ואני יקנה תחגורה כי עם חגורה אני באמת מרגיש הרבה יותר נתמך ופחות כאבים. Moo אם אתה יכול לייעץ לי או לומר לי איך להמשיך מכאן זה נורא יעזור לי.. כי אני מרגיש שאין מצב אני יכול לעשות בנט אובר 40 קילו משקל באימון הבא שוב כי זה פשוט יכאב (זה ממש ממש בגב התחתון הכאב) נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 13-11-09 בשעה 20:08. |
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעבור למתח
תלמד לבצע את התרגילים בטכניקה נכונה, תבין מה אתה לא עושה נכון תראה סרטונים של ריפ (של הסקווט/דדליפט/פרס) |
|
|
|
|
13-11-09, 20:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדדליפט לא אמרו לי עליו משו רע אמרו לי רק שבירידה המוט צריך להיות צמוד לרגליים. יכול להוית בגלל זה כאבים בגב.. והבנט אובר.. אני מקפיד על הכל על גב ישר מקביל לרצפה.. מה שאני מרגיש זה שהידיים שלי מספיק חזקות להחזיק תמשקל אבל הגב ממש לא עומד בלחץ. אז כנראה שזה זה בכל מקרה הנה הסרטונים של הסקוואט ודדליפט : דדליפט-http://www.youtube.com/watch?v=OmQsnxkVOD4 סקוואט-http://www.youtube.com/watch?v=j6fSKHW6zNE |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
