ייעוץ | תפריט מסה .. חייב עזרה \=

[FullMaSa]

זה התפריט שלי :


בוקר :
כוס קוואקר
תמר
בננה

ארוחת 10 :
תפוח

ארוחת צהריים (1-2)

2 כוסות אורז \ פסטה \ פטיטים
150 גרם שניצל הודו
קערת סלט ירקות

ארוחה 4 (לפני אימון)
20 גרם טחינה
פרוסה לחם לבן
פרי

ארוחה 5 לאחר אימון
קוטג' 100 גרם
גבינה לבנה - 50 גרם
טונה במים - 60 גרם
סלט
פרוסה לחם לבן.

ארוחה 6 - ארוחת ערב
2 פרוסות לחם לבן
2 ביצים
מלפפון

לפני שינה -
פרוסת לחם - כף גבינה \ קוטג'

סה"כ קלוריות: 2262 קלוריות
סה"כ חלבון: 136.7 גרם
סה"כ שומן: 59.2 גרם
סה"כ פחמימות: 289.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 637.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.3 גרם

בן 16 עוד מעט
bmr : 1778

יש איזשהו תוסף מזון שאני יכול לשלב פה ? זתומרת יש צורך ?
כי אני למשל מעדיף לקנות מי גבינה , על טונה קוטג' וכ'ו .

צריך עצות לשיפור וכ'ו .. תודה d=