אימון ידיים בסופרסטים

AAA · 23-02-07, 10:27

תגידו מה דעתכם על לאמן יד קדמית ויד אחורית יחד בסופר-סטים? כך שאני מבצע תרגיל ליד הקדמית ומיד לאחר מכן תרגיל ליד האחורית, או הפוך.

אני ביצעתי תוכנית כזאת במכון והתפדחתי, בא נאמר, ולא בגלל שהיא לא אפקטיבית, פשוט זה היה מצחיק לראות אותי רץ ממכשיר למכשיר (והכי מעצבן שתופסים לך את המכשיר באמצע), כעת אני מתאמן בבית ואני יכול לבצע הכל בבית.

מה דעתכם על האימון הבא:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס בישיבה 4x8 לאחר מכן לחיצה צרפתית הורדה למאחורי הראש עם מוט דאבליו 4x8.

לחיצת חזה ידיים צמודות 4x10-8 ולאחר מכן כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה 4x8-10

פריצ'ר כורל (כפיפת מרפקים עם הכרית עבודה המוכרת ליד קדמית) 3x8-10 ולאחר מכן כפיפת מרפקים עם כבל בעמידה 3x8-10.

עזבו אתכם ממס' הסטים, מה דעתכם על התוכנית בכללי, אורך האימון הזה, בבית יקח לי משהו כמו 25-30 דקות. אני משלב את זה עם שריר גדול.

23-02-07, 10:27	#1
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	אימון ידיים בסופרסטים תגידו מה דעתכם על לאמן יד קדמית ויד אחורית יחד בסופר-סטים? כך שאני מבצע תרגיל ליד הקדמית ומיד לאחר מכן תרגיל ליד האחורית, או הפוך. אני ביצעתי תוכנית כזאת במכון והתפדחתי, בא נאמר, ולא בגלל שהיא לא אפקטיבית, פשוט זה היה מצחיק לראות אותי רץ ממכשיר למכשיר (והכי מעצבן שתופסים לך את המכשיר באמצע), כעת אני מתאמן בבית ואני יכול לבצע הכל בבית. מה דעתכם על האימון הבא: כפיפת מרפקים עם דאמבלס בישיבה 4x8 לאחר מכן לחיצה צרפתית הורדה למאחורי הראש עם מוט דאבליו 4x8. לחיצת חזה ידיים צמודות 4x10-8 ולאחר מכן כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה 4x8-10 פריצ'ר כורל (כפיפת מרפקים עם הכרית עבודה המוכרת ליד קדמית) 3x8-10 ולאחר מכן כפיפת מרפקים עם כבל בעמידה 3x8-10. עזבו אתכם ממס' הסטים, מה דעתכם על התוכנית בכללי, אורך האימון הזה, בבית יקח לי משהו כמו 25-30 דקות. אני משלב את זה עם שריר גדול.