|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-09, 16:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה
היי בניתי לי תוכנית אימונים חדשה,
מתאמן שנה, מטרה עלייה במסה ומשקלי עבודה חלוקה: axbxaxbaxb.... A גב: דד ליפט : 4x6 מתח עם משקל בסופיניצה 2x6 טיבר 4x8 קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x10 רגליים: סקווט 4x6 לג פרס: 4x6 B חזה: בנצ' פרס 4x6 לחיצות חזה עליון במוט\ משקולות חופשי 4x7 כתפיים: מילטרי בישיבה 4x6 הנפות לצצדים 2x10 אחורית: לחיצת חזה באחיזה צמודה\לחיצה צרפתית 4x8 בטן: שיפוע שלילי+משקל -4x12 אלכסונים 4x15 שאלה: הרגליים שלי נתפסות באימון A , מהעומס של הדדליפט וסקווט מה אתם אומרים על להעביר את כתפיים לA ורגליים לB ככה שיצא A -גב כתפיים קדמית B-חזה אחורית רגליים נערך לאחרונה על ידי orsho, 24-10-09 בשעה 16:39. |
|
|
|
24-10-09, 16:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא תשרוד את זה
|
|
|
|
|
24-10-09, 19:04
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-10-09, 20:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לזרוק את מה שכתבת ולעשות תוכנית נורמלית בהתאם לרמה שלך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
